dieta per massa sottopeso

[belly]

ciao a tutti
sono un soggetto magro altezza 165 peso 54 kg ho un calcolo calorico di 2100.

la mia dieta

colazione

4 gallette di riso , mezza banana 1 kiwi o fetta d'ananas (come fosse marmellata) 4 albumi

spuntino

2 cucchiai di mandorle tritate 1 panino con tonno

pranzo

100 gra di pasta con tonno
150 gra di petto di pello
insalata con 2 cucchiai di evo


spuntino preworkout

3 gallette e 2 cucchiai di mandorle tritate


spuntino post workout

1 banana e 5 gallette

cena subito mezzo'ora dopo il postworkout


150 gr di pollo
50 gr di riso
insalata e 2 cucchiai di evo

pre nanna
2 albumi bolliti

mi potete dare un parere

grazie

[Rhomus]

Devi essere più preciso con le grammature
Manca l'età e l'apporto calorico della dieta