Verifica dieta per definizione/dimagrimento

[mago22]

buonasera, sono nuovo . situazione: sono sostanzialmente magro ( 169cm x 66 kg), ma ho il classico problema di grasso localizzato sull'addome ( davvero brutto da vedere)


Ora, seguendo un po' i topic, ho capito che in questi casi la dieta è FONDAMENTALE ..
allora , il mio metabolismo basale calcolato è 1600 kcal (da quello che ho capito sotto di questo non si deve assolutamente scegliere), mentre il mio fabbiogno giornaliero è di circa 2400 cal...

l'obiettivo è togliere quel maledetto grasso ,quindi ho letto che bisogna scendere un po' ( del 10-20%), quindi avrei pensato una cosa tipo 1900/2000 kcal nelle giornate con allenamento( per ora vado solo a correre per 40 minuti 3 volte a settimana, ma vorrei anche iniziare a fare pesi negli altri 2/3 gg), 1700 kcal nelle giornate senza allenamento

La ripartizione che ho ottenuto è circa 45 carbo 35 pro 25 grassi

Colazione: latte200 ml +cereali 50g +2noci
spuntino:1 mela
pranzo: riso e patate o legumi/verdure per primo, carne ( 1 fettina di petto di pollo o carne bovina) + insalata + 2 cucchiaini di olio d'oliva
spuntino: formaggio light(100g)
cena: 1 fettina tacchino+1 scatola tonno al naturale+ 5/6 mandorle ( praticamente 0 carbo ,come consigliato nelle linee guida)

con qualche calcolo , vengon fuori un 2000 kcal ( nelle giornate senza allenamento tolgo qualcosa ) ripartite come detto sopra
puo' andare per voi?

[Rhomus]

buonasera, sono nuovo . situazione: sono sostanzialmente magro ( 169cm x 66 kg), ma ho il classico problema di grasso localizzato sull'addome ( davvero brutto da vedere)


Ora, seguendo un po' i topic, ho capito che in questi casi la dieta è FONDAMENTALE ..
allora , il mio metabolismo basale calcolato è 1600 kcal (da quello che ho capito sotto di questo non si deve assolutamente scegliere), mentre il mio fabbiogno giornaliero è di circa 2400 cal...

l'obiettivo è togliere quel maledetto grasso ,quindi ho letto che bisogna scendere un po' ( del 10-20%), quindi avrei pensato una cosa tipo 1900/2000 kcal nelle giornate con allenamento( per ora vado solo a correre per 40 minuti 3 volte a settimana a che ora?, ma vorrei anche iniziare a fare pesi negli altri 2/3 gg), 1700 kcal nelle giornate senza allenamento

La ripartizione che ho ottenuto è circa 45 carbo 35 pro 25 grassi 45+35+25=105!

Colazione: latte200 ml +cereali 50g +2noci Potresti aggiungere una fonte proteica
spuntino:1 mela Magari con grassi, che eventualmente potresti prendere in prestito dalla colazione
pranzo: riso e patate o legumi/verdure per primo, carne ( 1 fettina di petto di pollo o carne bovina) + insalata + 2 cucchiaini di olio d'oliva Perché riso e patate, che sono due fonti diverse di carboidrati?
spuntino: formaggio light(100g) C'è di meglio effettivamente, carboidrati a basso ig con affettato magro, per esempio
cena: 1 fettina tacchino+1 scatola tonno al naturale+ 5/6 mandorle ( praticamente 0 carbo ,come consigliato nelle linee guida) Perché la scelta di due fonti diverse di proteine?

con qualche calcolo , vengon fuori un 2000 kcal ( nelle giornate senza allenamento tolgo qualcosa ) ripartite come detto sopra
puo' andare per voi?

Ciao, manca l'età...
Non mangi mai verdure alla sera? Hanno anche un potere saziante... Ti ho scritto alcuni consigli, ma ci sono errori di valutazione nella ripartizione! E poi, sicuro che i conteggi delle calorie siano corretti?

[mago22]

preciso, è una dieta che ancora non seguo,dovrei cominciare a farlo e vorrei avere dei pareri prima di cominciare

età 23 anni
vero, la ripartizione è 45 30 25!
perchè chiedi delle calorie? ti sembrano troppe o poche?

[Rhomus]

Nessuno dei due casi, ti chiedevo una conferma dei conteggi dal momento che mancano le grammature degli alimenti nei vari pasti

[mago22]

ti spiego...Quello che ho fatto fino ad ora è stato diminuire drasticamente il cibo ( direi anche troppo) e ho perso 3-4 kg in 1 mese e qualcosa in vita ...ma da quel che ho letto , a lungo andare, non va bene fare cosi' e l'adipe non calerebbe

comunque si, verdure a cena le mangio..

da quel che ho capito, dovrei spostare la frutta secca nello spuntino e mettere proteine a colazione( cosa potrei mettere???) .. riso e piselli va meglio ? ( ho letto che pasta non va bene ed il riso è migliore, vero?)

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ah si, x le grammature ho già controllato io...

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vado a correre verso le 16, 2 ore e mezza dopo pranzo

[Rhomus]

ti spiego...Quello che ho fatto fino ad ora è stato diminuire drasticamente il cibo ( direi anche troppo) e ho perso 3-4 kg in 1 mese e qualcosa in vita ...ma da quel che ho letto , a lungo andare, non va bene fare cosi' e l'adipe non calerebbe Esattamente

comunque si, verdure a cena le mangio..

da quel che ho capito, dovrei spostare la frutta secca nello spuntino Non dovresti per forza, era un consiglio ma dipende sempre da come ti trovi e mettere proteine a colazione( cosa potrei mettere???) Albumi! Per esempio! .. riso e piselli va meglio ? ( ho letto che pasta Non è che non va bene, non è di certo uno dei carboidrati migliori... non va bene ed il riso è migliore, Come microelementi, sicuramente vero)

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ah si, x le grammature ho già controllato io...

[mago22]

rhomus,gentilissimo

uno pensa che non mangi = togli via tutto, poi leggi il forum e ti apre la mente

un uovo sbattuto(compreso il tuorlo) magari?
quindi sposto le noci ( grassi) nello spuntino e metto verdure la sera ( ma non sono carbo?, al posto del tonno )
a pomeriggio,la fesa di tacchino magari?

[Rhomus]

Figurati!
Non mangiare per dimagrire è sbagliatissimo

"un uovo sbattuto(compreso il tuorlo) magari? No, albumi! Il tuorlo contiene grassi e non è di per se una fonte di (sole) proteine
quindi sposto le noci ( grassi) nello spuntino e metto verdure la sera ( ma non sono carbo?, al posto del tonno No verdure al posto del tonno! Ho soltanto chiesto perché usi due fonti proteiche diverse, cioè carne e tonno, assieme: potresti sostituire il tonno con l'equivalente in carne della tua dieta previsto a cena, cioè tacchino... A questo aggiungi le verdure, che non fanno mai male... Sì, sono carboidrati, ma il loro contenuto calorico è esiguo e inoltre come ti dicevo hanno un grande potere saziante)
a pomeriggio,la fesa di tacchino magari? Può andare..."

[spot86]

Cerca di conteggiare i carboidrati e basta con la storia dei carboidrati la sera, anzi... tralasciando la notizia (sarebbe sconvolgente) che spostare i carboidrati la sera ha vantaggi e non svantaggi in termini di composizione corporea/valori ematici ecc., paradossalmente è meglio che siano ben distribuiti piuttosto che assumerne 150 g in 3-4 ore diurne e zero grammi nelle ore serali.

[mago22]

Capito, comincio cosi' allora...