Hiit corsa e Bolt*

[soft95]

Ho sempre letto che per bruciare grassi bisogna correre in fascia lipidica intorno al 60% ma ho notato che tutti i runner che corrono su brevi distanze, come bolt, hanno in incredibile muscolatura rispetto ai maratoneti ... Quindi secondo voi con l'allenamento hiit si preserva di più la massa magra bruciando lo stesso grassi ? Io so che con l'hiit con scatti i grassi si bruciano quando finisce l'allenamento ...

[Phemt666]

A parte che questa cosa della fascia lipolitica va presa con le pinze (si bruciano più grassi consumando 300kcal di cui 50% carbo e 50% grassi, o consumando 180kcal di cui 80% grassi e 20% carbo?).
Comunque se prendi la % di massa grassa probabilmente quella del maratoneta è inferiore a quella di Bolt (o uguale). Sarà anche uno stecchino di 50kg non troppo gradevole alla vista, ma di sicuro la massa grassa non sa cos'è.
I centometristi hanno importanti masse muscolari e massa grassa contenuta, quindi è per quello che hanno fisici "notevoli". Non credo di star qui a doverti spiegare la storiella dei tipi di fibre muscolari...
Qualunque allenamento aerobico brucia grassi e non ne brucia nemmeno pochi, ma non è questo il motivo delle differenze tra un maratoneta e un centometrista.

[termosimone86]

I centometristi non hanno quel fisico perchè fanno sprint ma fanno sprint perchè hanno quel fisico

[Phemt666]

I centometristi non hanno quel fisico perchè fanno sprint ma fanno sprint perchè hanno quel fisico

Nì, cioè ho capito che intendi la genetica (ed è verissimo), ma detta così sembra che prima ancora di iniziare ad allenarsi siano messi così

[Manx]

Nì, cioè ho capito che intendi la genetica (ed è verissimo), ma detta così sembra che prima ancora di iniziare ad allenarsi siano messi così

quoto...e cmq quel fisico viene ANCHE e SOPRATTUTTO grazie ad allenamento con i PESI, che i velocisti fanno.

p.s. solo per "rompere" le scatole ho spesso ricordato le serie di squat con 230kg (si'...230kg) di Ben Johnson...

[soft95]

Grazie per le risposte , ma secondo voi si perde meno massa magra con una corsa da maratoneta per circa 35-40 min o una corsa HIIT di 15-20 min ? Comunque è impressionante il fisico di Yohan Blake per essere un centometrista ... Sono sicuro che fa allenamento con pesi però ha molta massa magra rispetto ad uno stecchìno di maratoneta

[asen]

p.s. solo per "rompere" le scatole ho spesso ricordato le serie di squat con 230kg (si'...230kg) di Ben Johnson...

Ti ricordo anche che fu squalificato per doping.. penso che questo fattore incida sulla forza dell'atleta.

[Phemt666]

soft95, hai poche idee, ma confuse
35-40 minuti di dieta non ti fanno perdere massa magra, come non te li fanno perdere 15-20 minuti di HIIT, se la dieta è a posto.
La differenza tra un maratoneta e un centometrista non sta nel fatto che uno si allena HIIT e l'altro corre 40 minuti. Questa concezione mi fa un po' ridere.
Il maratoneta e il centometrista si trovano all'opposto per dotazione genetica e si trovano all'opposto per tipo di allenamento, ma questo allenamento non è di sicuro quello che hai scritto tu.
Il maratoneta corre, corre, corre, corre e meno zavorra ha e meno peso dovrà portarsi dietro per 40 km ed è geneticamente predisposto ad avere nei muscoli una stragrande maggioranza di fibre lente (che si ipertrofizzano meno).
Il centometrista si allena con corsa e pesi per aumentare forza e potenza e finché la sua prestazione nei 100m migliorerà, lui continuerà a mettere su muscoli. Si fermerà quando la massa muscolare acquisita diventerà una zavorra e non sarà più ottimale per la prestazione. Ovviamente è nato con la stragrande maggioranza di fibre veloci.

[termosimone86]

Nì, cioè ho capito che intendi la genetica (ed è verissimo), ma detta così sembra che prima ancora di iniziare ad allenarsi siano messi così

Si be, la mia è stata un'affermazione un pò vaga e poco approfondita.
La mia intenzione, era di specificare, come la predisposizione a mettere facilmente massa magra (in questo caso i centometristi) fosse dovuta non tanto al tipo di allenamento ma quanto più al proprio corredo genetico.

Probabilmente la muscolatura di Bolt sarebbe stata tale anche se non avesse intrapreso la strada dello sprint. Anche perchè il francese Cristophe Lemaitre nonostante corra QUASI quanto Bolt non spicca di certo in quanto a ipertrofia.

Secondo me fare solo sprint non è sufficiente ad un aumento ipertrofico della muscolatura, a meno che, come ho detto sopra, non si abbia a proprio favore un ampio comparto di fibre bianche...ma in quel caso basterebbe anche solo giocare a calcio e seguire una dieta ipercalorica per essere "grossi".

[Manx]

Ti ricordo anche che fu squalificato per doping.. penso che questo fattore incida sulla forza dell'atleta.

e cosa c'entra? nulla...ragioniamo per cortesia e non tiriamo fuori argomenti non consentiti dal nostro regolamento. Grazie.

[soft95]

soft95, hai poche idee, ma confuse
35-40 minuti di dieta non ti fanno perdere massa magra, come non te li fanno perdere 15-20 minuti di HIIT, se la dieta è a posto.
La differenza tra un maratoneta e un centometrista non sta nel fatto che uno si allena HIIT e l'altro corre 40 minuti. Questa concezione mi fa un po' ridere.
Il maratoneta e il centometrista si trovano all'opposto per dotazione genetica e si trovano all'opposto per tipo di allenamento, ma questo allenamento non è di sicuro quello che hai scritto tu.
Il maratoneta corre, corre, corre, corre e meno zavorra ha e meno peso dovrà portarsi dietro per 40 km ed è geneticamente predisposto ad avere nei muscoli una stragrande maggioranza di fibre lente (che si ipertrofizzano meno).
Il centometrista si allena con corsa e pesi per aumentare forza e potenza e finché la sua prestazione nei 100m migliorerà, lui continuerà a mettere su muscoli. Si fermerà quando la massa muscolare acquisita diventerà una zavorra e non sarà più ottimale per la prestazione. Ovviamente è nato con la stragrande maggioranza di fibre veloci.

Però ci sarà una differenza se faccio palestra + HIIT per 1 anno intero e palestra + corsa lenta per 1 anno intero .... Non penso sia la stessa cosa ( sempre considerando una dieta ideale con allenamento con pesi ideale per massa ) .

[Phemt666]

Ci sarà differenza a livello di prestazione nella corsa, ma credo che le differenze a livello di risultati estetici siano trascurabili (probabilmente nulle).

[PrinceRiky]

i fattori che concorrono alla formazione dell'output sono variegati, non è possibile trarre conclusioni in questo modo.

hiit e cardio classico sono metodologie entrambe valide per migliorare la propria forma fisica. il mio consiglio è di utilizzarle entrambe in modo ciclico o abbinato.

[asen]

e cosa c'entra? nulla...ragioniamo per cortesia e non tiriamo fuori argomenti non consentiti dal nostro regolamento. Grazie.

Secondo me è l'esempiodiJohnson che nn c'entra nulla.

[Manx]

Secondo me è l'esempiodiJohnson che nn c'entra nulla.

ok, attendiamone uno tuo migliore... hai ragione, Johnson giocava a carte e non si allenava con i pesi, figurati se poteva eseguire squat con 2 quintali e passa. Chiedo scusa.

Usate la testa...Johnson faceva squat perché usava farmaci e quindi era forte, oppure faceva lo squat perché questo è un esercizio basilare anche per i velocisti? E' questo che intendevo, ed era lampante...lo squat serve anche a chi usa le gambe per correre (velocità, dubito che i maratoneti lo facciano) o spedalare...cosa credi? I farmaci non c'entrano nulla. Chiedi a Menez quanto squattano i suoi ciclisti e il suo velista...

Torniamo in tema per cortesia, siamo ben oltre il regolamento, ma questa precisazione era dovuta. E non postiamo tanto per passar tempo...ragionate prima di rispondere. Grazie.

Chiuso l'ot.