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Consiglio Nuovo WO in Massa!

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    Consiglio Nuovo WO in Massa!

    Ciao Ragazzi

    Sono Niko,ho 28 anni e pratico BB da circa 8 anni,ma in modo serio da poco meno di un anno..
    I miei dati,sono alto 1.73 per 75kg circa,anche se adesso dovrei sfiorare i 77,visto che ho aumentato la mia dieta in questo periodo di massa,portandola mediamente sulle 4000kcal al giorno suddivisa in 210gr di proteine,380gr di carboidrati e 150gr di grassi.

    Vorrei chiedere un consiglio su come modificare la mia scheda in monofrequenza,che ormai seguo da circa 2mesi.


    LUNEDìorso-Bicipiti-Cardio.

    Trazioni Prone 6x6 con sovraccarico piramidale crescente.
    Rematore Bilanciere 3x10 piramidale crescente
    Pulley Basso 4x8
    Lat machine Presa Prona 3x15 portata dietro al collo come pompaggio

    Curl EZ 3x4 piramidale crescente
    Hummer Curl 3x5 piramidale crescente
    Curl 2x15 come pompaggio

    Cardio:45minuti sul tapin a 7.5 km/h


    MARTEDì:Gambe-Addome-Cardio

    Squat 4x6(purtroppo nella mia Fott...palestra manca il rack e mi arrangio come posso),ma sono indietro come peso,molto indietro
    Pressa 5x8 piramidale crescente
    Affondi Manubri 3x10
    Leg curl 3x8 piramdale crescente
    Leg extension 3x8 piramidale crescente

    Crunch 3x12 con sovraccarico

    Cardio:tapin 45minuti a 7.5 km/h

    GIOVEDì:Petto-Spalle-Tricipiti

    Panca Piana 3x5
    Panca Inclinata 45 3x5
    Croci inclinate ss Chest press 3x10

    "Military" al Multypower Seduto 4x6 piramidale crescente
    Alzate Laterali 4x8 piramidale crescente

    Dip 4x5 con sovraccarico crescente(enfasi sui tricipiti)
    Dip tra le 2 panche 3x8 con sovraccarico crescente


    SABATO:Stacchi da terra-spalle posteriori-trapezio-Cardio

    Stacco da Terra 5x5-4-3-2-1 per un totale di 15 ripetizioni

    Spalle posteriori alla panca inclinata 4x8 piramidale crescente

    Scrollate Bilanciere 5x8-6-5-4-3 per un totale di 26 ripetizioni

    Cardio:tapin 45 minuti a 7.5 km/h



    Ecco,vorrei da voi esperti,dei consigli,su come modificare la mia scheda in vista di un periodo di massa/forza.


    Grazie mille Ragazzi

    #2
    NOn mi piace per niente. Quel piramidale crescente, sullo stesso numero di ripetizione, non ha senso secondo me. E lo stacco così diviso dal dorso poi... mah!

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      #3
      Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio
      NOn mi piace per niente. Quel piramidale crescente, sullo stesso numero di ripetizione, non ha senso secondo me. E lo stacco così diviso dal dorso poi... mah!
      Grazie per il tuo parere.

      Il fatto di fare a parte gli stacchi è semplicemente perchè poi,non riuscirei a fare come si deve, le trazioni con sovraccarico.Per il discorso piramidali,pobrabilmente su vostro consiglio,lo rivedrò del tutto.

      Grazie

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        #4
        Le trazioni le fai con quanto riesci a farle.

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          #5
          Trazioni prone,ne faccio 6x 20kg-25kg-30kg-35kg e a volte chiudo con 3x40kg+2 rest pause,ilmassimale,non lo conosco,perchè mai provato.

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            #6
            fai 6 trazioni con 35kg di sovraccarico?!
            cmq a me l'idea dello stacco "a parte" piace parecchio...anche io ho fatto cose del genere.
            La tabella è un po' da rivedere a mio avviso...e forse anche la dieta...4000 kal mi sembrano troppe per la tua stazza (e anche le proteine direi...ma c'è la sezione apposita per quella).

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Ciao Manx

              Ne faccio 6 con 35 di sovraccarico e purtroppo a quel punto mollo per via della presa che va a p.....,anche perchè non è da me usare ganci o altri aiutini,anche se non escludo di farlo per le ultime ripetizioni.

              Le 4000kcal,credo che siano ottimali per me,ho un metabolismo mostruso,pensa che molto spesso,dopo una bella pizza ben condita,mangio schifezze tipo loacher o twix a manetta e non metto un grammo.forse dovrei salire con le kcal...

              Qualke sarebbe il tuo consiglio per la scheda'??

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                #8
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