salve a tutti
sono marco ho 21 anni e mi sono iscritto in palestra da circa 3 mesi, prima di frequentare regolarmente una palestra ho fatto kettlebell per circa 2 anni cosa che faccio pure ora ma un po' meno frequentemente almeno nel periodo invernale...
nella palestra in cui vado mi hanno rifilato una scheda forza "principiante" che sto seguendo da circa 2 mesi..ora mi sono stufato e cerco qualcosa di più motivante
per farvi un'idea la scheda che sto seguendo è a grandi linee la seguente:
A
Panca 3x3 (74 kg contando il bilanciere poi ditemi voi se devo o meno ometterlo nel peso)
curl su scott 5x3 (peso complessivo 28 kg) con 8 di bilanciere
french press 5x3 (24kg) come sopra
B
trazioni prone 3x3 (17.5kg)
pulley 3x5 (65kg)
lento avanti 3x3 (30kg) senza contare il bilanciere perché facendolo guidato non so quanto pesa sinceramente
alzate laterali 3x6 7.5kg ci sto andando molto cauto perché sono molto carente e sento qualche dolorino di troppo
C
calf press 6x3
leg curl 3x3 (65 kg)
pressa 45° 3x3
per completare il quadro generale sono "alto" 1.73 e peso 68 kg circa (non mi peso da qualche mese)
ho letto qualche suggerimento che avete dato ad altri e pensavo di puntare pure io ad un bill starr che mi sembrerebbe la scelta migliore potreste darmi una mano a prepararne una?
P.S non metto i pesi della pressa perché le ultime volte facevo oltre i 300kg fidandomi delle parole degli istruttori sulla forma ecc...poi scoprendo che invece eseguivo in maniera sbagliata
P.S2 punto alla perfezione nell'esecuzione...appena possibile posterò qualche video perché mi possiate dare consigli, dato che nella palestra dove sono ora è più importante sollevare grandi carichi che eseguire gli esercizi in modo corretto!
spero di non essere risultato presuntuoso...perché non lo sono,ed accetto sempre volentieri i consigli essendo un neofita in questo campo
sono marco ho 21 anni e mi sono iscritto in palestra da circa 3 mesi, prima di frequentare regolarmente una palestra ho fatto kettlebell per circa 2 anni cosa che faccio pure ora ma un po' meno frequentemente almeno nel periodo invernale...
nella palestra in cui vado mi hanno rifilato una scheda forza "principiante" che sto seguendo da circa 2 mesi..ora mi sono stufato e cerco qualcosa di più motivante
per farvi un'idea la scheda che sto seguendo è a grandi linee la seguente:
A
Panca 3x3 (74 kg contando il bilanciere poi ditemi voi se devo o meno ometterlo nel peso)
curl su scott 5x3 (peso complessivo 28 kg) con 8 di bilanciere
french press 5x3 (24kg) come sopra
B
trazioni prone 3x3 (17.5kg)
pulley 3x5 (65kg)
lento avanti 3x3 (30kg) senza contare il bilanciere perché facendolo guidato non so quanto pesa sinceramente
alzate laterali 3x6 7.5kg ci sto andando molto cauto perché sono molto carente e sento qualche dolorino di troppo
C
calf press 6x3
leg curl 3x3 (65 kg)
pressa 45° 3x3
per completare il quadro generale sono "alto" 1.73 e peso 68 kg circa (non mi peso da qualche mese)
ho letto qualche suggerimento che avete dato ad altri e pensavo di puntare pure io ad un bill starr che mi sembrerebbe la scelta migliore potreste darmi una mano a prepararne una?
P.S non metto i pesi della pressa perché le ultime volte facevo oltre i 300kg fidandomi delle parole degli istruttori sulla forma ecc...poi scoprendo che invece eseguivo in maniera sbagliata
P.S2 punto alla perfezione nell'esecuzione...appena possibile posterò qualche video perché mi possiate dare consigli, dato che nella palestra dove sono ora è più importante sollevare grandi carichi che eseguire gli esercizi in modo corretto!
spero di non essere risultato presuntuoso...perché non lo sono,ed accetto sempre volentieri i consigli essendo un neofita in questo campo
appena torno da lavoro darò un occhiata al tutto
l'unica cosa che non sono riuscito a capire è quanto dovrei fare di riposo tra una serie e l'altra, 2 minuti possono andare??
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