pareri scheda massa ..

[francesco9]

ciao a tutti ragazzi premetto che sono nuovo del forum , ma mi alleno ormai da un po =)
sono alto 1.90 peso 72 kg bf 14 .. alcuni miei dati indicativi.
ho spulciato nel web ed ho letto la seguente tabella di allenamento per massa :

METODO PER LA MASSA IN 60 GIORNI Il mio metodo per la massa della vecchia scuola si basa su un’abbondanza di calorie salubri assunta nei tre pasti principali. Gli snack sono vietati, ma ci si possono concedere gli alimenti ricchi di grassi usati nella vecchia scuola, come uova crude, panna, burro, formaggio, frutta secca, semi, oli di pesce e olio d’oliva. Per icarboidrati, si mangiano patate, riso, patate dolci, pane integrale, verdure e frutta fresca. Per le proteine, invece, mi affido a manzo, pollo, pesce, tacchino, uova, formaggio, fiocchi di latte e proteine in polvere di alta qualità. ESEMPIO DI DIETA PER UN GIORNO Bevanda proteica anabolica (da bere alla fine di ciascun pasto principale) 1 tazza di latte intero; 2 tazze di yogurt bianco; 2 cucchiai di panna grassa; 1 uovo crudo; 2 cucchiai di semi di psillio; 2 cucchiai di proteine di siero in polvere di alta qualità (niente sostanze artificiali); 1 cucchiaino di stevia granulare in polvere (come dolcificante); 6 cubetti di ghiaccio Mescolate per 30 secondi fino a ottenere un composto cremoso. Colazione: Omelette al formaggio di 3 uova; 2 fette di pane tostato o waffle senza glutine imburrati Pranzo: Una grossa insalata con 2-3 cucchiai di condimento (a vostra scelta); 30-60 g di formaggio (grattugiato sull’insalata); 1-2 panini con carne e formaggio Cena: 2 tazze di verdure a vapore; 30-60 g di formaggio grattugiato sulle verdure; Una grossa patata al forno condita con burro e panna acida; Pollo, pesce, manzo, tacchino o fiocchi di latte; Ogni tre giorni, a colazione mangiate solo frutta fresca nella quantità che desiderate. Questo vi aiuterà a pulire e alcalinizzare l’organismo, oltre a pomparlo con vitamina C, fibre e acqua. Durante il giorno, bevete più acqua possibile; evitate, invece, caffè, tè e bevande e integratori contenenti caffeina. ALLENAMENTO • Eseguite una serie leggera di riscaldamento e, poi, 4 serie di 6 ripetizioni ciascuna. • Portate ogni serie fino all’incapacità. • Eseguite ogni giorno una serie di 40-60 ripetizioni di crunch per mantenere gli addominali tonici. • Allenatevi per 5 giorni consecutivi, seguiti da 2 giorni di pausa. Giorno 1: petto Flessioni alle parallele; Distensioni su panca inclinata con manubri; Croci ai cavi. Giorno 2: schiena Trazioni (frontali) alla lat machine; Rematore al pulley o al dorsy bar; Scrollate; Iperestensioni. Giorno 3: braccia Curl con manubri da seduti; Curl alla panca Scott (con barra E-Z); Curl con bilanciere con presa prona; Estensioni dei tricipiti in basso ai cavi; Estensioni dei tricipiti dietro la nuca da seduti; Estensioni con manubrio a un braccio (da seduti, spingendo sopra la testa); Curl dei polsi. Giorno 4: gambe Leg extension; Hack squat (alla macchina); Leg curl; Sollevamenti sulle punte dei piedi. voi cosa ne pensate ?? grazie a tutti

[Sean]

L'alimentazione (la tua) dovresti postarla in sezione Dieta, è importante quanto l'allenamento. Il resto va bene qua.

[GIOVA95]

ci sono da rivedere moltissimi punti.

. fai un 4x6 a cedimento, chi lo ha detto?
. fai 40-60reps di addome per mantenere la tonicitá, cosa assurda, la tonicitá dell addome viene con la dieta in primis, basta allenarlo massimo 2volte a settimana, in quanto é sempre sollecitato anche quando camminiamo.
. allenati x5giorni di fila.... e il muscolo quando cavolo recupera? puoi fare 3volte a sett, 4volte a sett un giorno si e uno no, devi vedere cosa va meglio per te.
. esercizi messi a caso senza sapere serie,ripetizioni... non si puó giudicare

Il mio consiglio é di leggerti un po di thread...

ps: mi scuso se ci sono errori ma sono connesso con il telefono.

[ston]

dici che ti alleni da un pò.......ma i fondamentali?
poi eseguire una scheda tutta in 4x6 per di più arrivando sempre all'incapacità mi sembra follia.
ma poi tutti i muscoli hanno lo stesso volume di lavoro!ti sambra normale?!
comunque tutto il programma è una barzelletta dalla dieta(se dovessi seguirla io morirei di fame ancor prima di bruciare massa magra)all'allenamento.

[francesco9]

Premetto che nn seguo ne questa dieta ne questa scheda , ho una dieta del tutto più equilibrata ma nn e la sezione per parlarne , io mi alleno 3 volte a settimana ed ho una scheda migliore di questa , vi ho postato questa scheda per vedere qlc vostro parere perché anche secondo me e assurda , assurdo anche il fatto di allenarsi 5 giorni di seguito come avete detto voi

[Senpai]

Cmq , non è poi così assurdo allenarsi 5 su 7 , anche per dei non PRO , basta organizzare bene split e volume/intensità , i muscoli hanno tutto il tempo di recuperare.

[ston]

quoto!

[francesco9]

volevo inoltre chiedervi un consiglio , fare due volte settimana braccia , lunedi e venerdi puo andare bene =)???
grazie =)

[Alessandro33]

Certo, le braccia recuperano più facilmente rispetto agli altri gruppi

[francesco9]

Perfetto allora grazie mille

[Alessandro33]

ciao a tutti ragazzi sono nuovo nel forum , mi alleno da 5 mesi
sono alto 1.82 peso 72 kg.
volevo inoltre chiedervi un consiglio per allenamento per massa , la seguente tabella di allenamento vi sembra corretta ? lunedi-dorso, trapezio,lombari .martedi-petto .mercoledi-bicipiti,tricipiti,avambraccio .giovedi-le gambe,addominali .venerdi-spalle . Che ne pensate di questa scheda di allenamento anche perche mi va bene 5 giorni alla settimana . Ma se per caso mi potete aiutare a perfezionare la scheda anche con gli esercizi per ogni gruppo muscolare vi sarei molto grato,grazie mille

Ovidio, apriti un tuo post, questo è di un altro utente!

[Alessandro33]

Già fatto

[oviddio]

scusami Alessandro non lo sapevo ,pero hai spostato gia? dove? ,grazie

[Alessandro33]

scusami Alessandro non lo sapevo ,pero hai spostato gia? dove? ,grazie

Apri una NUOVA DISCUSSIONE....

[oviddio]

Già fatto ,grazie mille