Spinte o croci?

[James93]

Ciao ragazzi. In tutte le schede ci sono sempre le spinte su panca piana con bilanciere. Ma se uno (come me) ha solo manubri, io mi chiedo se non sono meglio le croci che le spinte su panca con i manubri. So che parliamo di due esercizi diversi, ma dovendo scegliere fra uno e l'altro, tenendo presente che a disposizione ci sono solo i manubri, cosa consigliereste?

[Conan le Barbare]

entrambe uno non sostituisce l'altro. sono esercizi differenti. le spinte con i manubri sono un esercizio dove ha senso caricare al contrario delle croci che per essere fatte bene non necessitano di carichi alti, tra l'altro con alto tasso di infortunio.
le spinte sia che le fai con i mb o la panca con bil sono un ese fondamentale le croci no

[James93]

Grazie per la risposta innanzitutto.
Chiaro. Ma quindi tu fai entrambi gli esercizi in due schede diverse? (tipo spinte in A e croci in B).

[GOHARD79]

ma perchè farli in schede diverse? hai paura di affaticarti troppo? prima ti fai le spinte e poi ti fai le croci, semplice no?

[Conan le Barbare]

puoi farli nella stessa seduta, in altre sedute, nei richiami..quando ti pare... sono esercizi diversi, ma direi complementari, ed eventualmente le vedrei bene dopo un esercizio di spinta magari fatto pesante. il beneficio delle croci è che hai un allungamento muscolare vero e proprio cosa che può tornarti poi negli ese di spinta veri e propri in quanto,almeno in teoria, ti permetterebbe di sviluppare una contrazione piu prodonda.

[James93]

puoi farli nella stessa seduta, in altre sedute, nei richiami..quando ti pare... sono esercizi diversi, ma direi complementari, ed eventualmente le vedrei bene dopo un esercizio di spinta magari fatto pesante. il beneficio delle croci è che hai un allungamento muscolare vero e proprio cosa che può tornarti poi negli ese di spinta veri e propri in quanto,almeno in teoria, ti permetterebbe di sviluppare una contrazione piu prodonda.

Ok perfetto! Grazie! Grazie anche a gohard. Farò spinte e poi croci.

[BodyBuilder_83]

Potresti allenare anche le super-serie, tot reps di croci per passare subito a tot reps di spinte

[James93]

Potresti allenare anche le super-serie, tot reps di croci per passare subito a tot reps di spinte

Onestamente non ho capito.

[lallo160]

Onestamente non ho capito.

Semplice fai ad esempio 8 ripetizioni di spinte e senza recuperare fai altre 8 ripetizioni di croci... poi recuperi!

[James93]

Semplice fai ad esempio 8 ripetizioni di spinte e senza recuperare fai altre 8 ripetizioni di croci... poi recuperi!

Ah ecco. Cioè arrivo all'ultima ripetizione dell'ultima serie di spinte passo direttamente alle croci, giusto?

[neksimo_26]

No intende dire che fai 2 esercizi uno dietro l'altro senza pausa...

Spinte 3x8
Croci 3x8

Recupero ''

Spinte 3x8
Croci 3x8

Recupero e cosi via...

[Alessandro33]

Cmq sia in un buon wo per il petto spinte e croci non DEVONO mai mancare

[S3t]

Falli entrambi...di solito si fa così!

[Mikael Delmastro]

Cmq sia in un buon wo per il petto spinte e croci non DEVONO mai mancare

Anche le Dip, molto belle anche

[Senpai]

Le croci meglio ancora ai cavi , la curva di forza è più costante e si possono eseguire delle trattenute isometriche in sicurezza e in posizioni nn realizzabili con i manu.