Alimentazione ipocalorica

[PeppeArte]

Come da titolo posto la mia attuale ipercalorica (iniziata oggi). Vorrei dei consigli dai più esperti se possibile...

Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2300-2400 kcal mentre questi sono i miei dati:

Età: 23 anni
Altezza: 1,77 m
Peso: 70 kg

Vengo da una normocalorica...

GIORNO ON:

COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali integrali
35 gr burro d'arachidi
1 multivitaminico


SPUNTINO
200 gr frutta


PRANZO
150 gr riso
150 gr petto di pollo
2 cucchiai olio extrav.


ALLENAMENTO


POST-WO
50 gr gallette di riso
30 gr whey


CENA
100 gr pane integrale
200 gr albume
2 cucchiai olio extrav.


PRE-NANNA
100 gr yogurt magro
20 gr frutta secca

CONTEGGIO: 2600 kcal - Cho 340 - Pro 140 - Fat 75



GIORNO OFF:


COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali integrali
35 gr burro d'arachidi
1 multivitaminico


SPUNTINO
200 gr di frutta


PRANZO
120 gr pasta o riso
70 gr legumi
1 cucchiaio olio extrav.


SPUNTINO
30 gr gallette di riso
2 scatolette di tonno


CENA
100 gr pane integrale
150 gr merluzzo
1 cucchiaio olio extrav.


PRE-NANNA
100 gr yogurt magro
20 gr frutta secca

CONTEGGIO: 2450 kcal - Cho 320 - Pro 120 - Fat 75


***ATTENZIONE*** naturalmente il titolo è sbagliato, chiedo scusa

[MuchMore]

Aspetta, non mi torna una cosa: hai detto che è una dieta ipocalorica, intendevi dire "ipercalorica" vero? Ti sei solo confuso?

[PeppeArte]

Stavo appena correggendo, avevo letto poco fa una discussione ed ho fatto confusione...comunque si, IPERCALORICA

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E mi sono scordato un'altra cosa: mancano i tuoi dati.

[PeppeArte]

Inseriti...

[MuchMore]

Manca la verdura, dovresti inserirla possibilmente sia a pranzo sia a cena (insalata semplice, radicchio, asparagi, spinaci, broccoli, cavolo etc.). Lo spuntino mattutino di sola frutta potrebbe essere organizzato meglio, oltre ad una fonte di cho potresti inserire una fonte di pro ed una di grassi. A colazione è importante inserire una fonte proteica come l'albume cotto, lo yogurt greco magro (total fage 0%), i fiocchi di latte (e nulla ti vieta di usare altre fonti proteiche). In generale se aumenti un pò le proteine (per stare in un range di 160-170 gr) va comunque bene.

[PeppeArte]

Grazie per i consigli...quindi come scelta degli alimenti va bene?

[MuchMore]

Alimentazione ipocalorica

Sì, gli alimenti scelti vanno benissimo.