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[Diario] Il diario di Madrak

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    R: [Diario] Il diario di Madrak

    Speriamo migliori la situazione...

    Nel mio caso tante volte sono seghe mentali....

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    Il mio diario

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      Nel mio caso... no
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        Venerdì 01 marzo

        sveglia ore 5:30 bcca, caffeina, enervitene,

        inizio ore 6:05

        riscaldamento stacco 2x10 0kg
        stacco con manubri 2x10 15kgx2 60"rest
        lat machine presa larga 3x10 50kg 60" rest
        panca piana bilanciere
        riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
        panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
        panca piana 1x8 50kg
        croci 3x10 16kg 60"
        panca inclinata manubri 3x10 14kg


        fine ore 7:05

        bcca, whey, colazione e doccia

        mi sono filmato lo stacco x rivedermi....meno peggio dell'altra volta ma comunque curvo sempre la schiena ...non riesco a capire come fare a tenere la schiena dritta
        aumentato peso lat machine.... è ora di fissare al muro la sbarra e cominciare a fare le trazioni...
        panca piana completata ancora con successo con 60kg anche se alcune rep il bilanciere saliva storto... (ho meno forza a sx)
        dolorino spalla sx durante le croci....
        a freddo qualche fastidio al gomito dx....

        ---------- Post added at 12:45:18 ---------- Previous post was at 12:43:24 ----------

        Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
        Nel mio caso... no
        mi spiace spero tu possa risolvere
        Il mio diario

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          R: [Diario] Il diario di Madrak

          ciao, x lo stacco devi addurre le scapole, parte tutto da li. stacco panca, squat vogliono adduzione
          ps. lo stacco provalo sempre con il bilancere

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          Last edited by BALOS; 01-03-2013, 16:05:23.
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            R: [Diario] Il diario di Madrak

            Non ci riesco....

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              R: [Diario] Il diario di Madrak

              Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
              Non ci riesco....

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              a far cosa?
              stacco col bilanciere o adduzione?

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                R: [Diario] Il diario di Madrak

                Mantenere l'adduzione durante li stacco :banghead::banghead::banghead:

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                Il mio diario

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                  R: [Diario] Il diario di Madrak

                  Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                  Mantenere l'adduzione durante li stacco :banghead::banghead::banghead:

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                  mi dispiace mq non puoi dire che non riesci, avrai difficoltà ma se vuoi ci riesci. dai poche palle!

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                    R: [Diario] Il diario di Madrak

                    Magari provando a passare un bastone sotto le braccia e dietro il collo....

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                      R: [Diario] Il diario di Madrak

                      Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                      Magari provando a passare un bastone sotto le braccia e dietro il collo....

                      Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2
                      meglio se provi il movimento senza costrizioni, è gesto meccanico... poi ci farai l'abitudine

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                        domenica 3 marzo

                        sveglia ore 6:30, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe...

                        inizio ore 7:15

                        riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
                        squat 3x10 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
                        affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest
                        lento avanti con manubri 4x10 60" rest 14kg
                        tirate 3x10 r75" 30kg
                        SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 25kg


                        fine ore 8:35, bcca,whey,colazione, doccia...

                        squat esecuzione sufficiente, sensazione "bruciore" lento avanti e SS

                        ma oggi lunedì nessun doms
                        Il mio diario

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                          martedì 05 marzo

                          sveglia ore 5:50 bcca, caffeina, enervitene,whey, pocket coffe

                          inizio ore 6:25

                          riscaldamento stacco 2x10 0kg
                          stacco con bilanciere peso a salire, fino a 3x8 con 70kg totali 80"rest
                          lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
                          panca piana bilanciere
                          riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg

                          ore 7:00 termine allenamento bcca, whey, doccia e colazione

                          purtroppo mi sono svegliato "tardi" quindi ho dovuto saltare il petto, spero di riuscire a farlo domani, preceduto da un riscaldamento rematore

                          stacco eseguito con corda di costrizione legata tra le spalle frontali e la nuca, in maniera di forzare l'adduzione delle scapole... fastidioso ma sembra funzionare...
                          (mi è venuta l'idea pensando ad un tipo di legatura che mi hanno fatto da ragazzino in ospedale quando avevo incrinato la clavicola cadendo dalla moto)
                          Il mio diario

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                            R: [Diario] Il diario di Madrak

                            Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                            martedì 05 marzo

                            sveglia ore 5:50 bcca, caffeina, enervitene,whey, pocket coffe

                            inizio ore 6:25

                            riscaldamento stacco 2x10 0kg
                            stacco con bilanciere peso a salire, fino a 3x8 con 70kg totali 80"rest
                            lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
                            panca piana bilanciere
                            riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg

                            ore 7:00 termine allenamento bcca, whey, doccia e colazione

                            purtroppo mi sono svegliato "tardi" quindi ho dovuto saltare il petto, spero di riuscire a farlo domani, preceduto da un riscaldamento rematore

                            stacco eseguito con corda di costrizione legata tra le spalle frontali e la nuca, in maniera di forzare l'adduzione delle scapole... fastidioso ma sembra funzionare...
                            (mi è venuta l'idea pensando ad un tipo di legatura che mi hanno fatto da ragazzino in ospedale quando avevo incrinato la clavicola cadendo dalla moto)
                            se può servire ben venga, l'importante è che tu tenga la schiena ben rigida e che tu acquista sicurezza nel movimento


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                              giovedì 07 marzo

                              sveglia ore 5:05, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe, whey...

                              inizio ore 5:35
                              ss back-squat & front-squat bilanciere vuoto 1x20
                              ss back-squat & front-squat bilanciere 30kg 1x15
                              back-squat 3x8 40kg
                              back-squat 2x10 30kg
                              affondi con manubri 2x10 10kg

                              squat 3x10 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
                              affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest

                              panca piana bilanciere
                              riscaldamento 1x15 10 kg, 1x10 20kg , 1x8 30kg , 1x6 40kg, 1x2 50kg
                              panca piana metodo Mahler 3x1 65kg 20" rest
                              panca piana metodo Mahler 11x1 60kg 20" rest
                              croci 3x10 16kg 60"

                              lento avanti bilanciere 3x10 20kg

                              curl manubri 3x10 14kg

                              diamond push-up 3x10



                              fine ore 7:10, bcca,whey,colazione, doccia a velocità pazzesca.....



                              allenamento misto per recuperare il petto che avevo lasciato indietro martedì
                              non ho forzato col peso sullo squat per non arrivare cotto alla panca piana, ho introdotto lo squat frontale, esecuzione decente
                              panca piana ho completato la 4^ serie col peso maggiorato mma forse cotto dallo squat ho sbagliato esecuzione e ho inarcato troppo la schiena con conseguente fitta sui lombari... ho riposato 1 minuto e ho calato un pò il peso come la volta scorsa...
                              quando ho fatto il curl manubri e le flessioni diamond per i tricipiti ero cottissimo....
                              oggi ho esagerato 1,5h... troppo tempo con i pesi...
                              Il mio diario

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                                domenica 10 marzo

                                sveglia ore 6:30 bcca, caffeina, enervitene, pcoffe, whey

                                inizio ore 7:05

                                riscaldamento stacco 3x10 0-20-40kg,
                                stacco bilanciere 3x10 50kg 60"rest
                                lat machine presa larga avanti 3x10 55kg 60" rest
                                panca piana bilanciere
                                riscaldamento 7x15x12x10x8x6x4x3 10-20-30-40-50-60kg
                                panca piana metodo Mahler 6x1 64kg 20" rest
                                panca piana metodo Mahler 3x1 64kg 20" rest
                                panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
                                panca piana 1x10 30kg
                                croci 3x10 15kg 60"
                                panca inclinata distensioni manubri 3x10 15kg

                                ore 8:05 fine bcca whey colazione doccia

                                esecuzione stacco con costrizione accettabile, non ho caricato molto perchè sentivo dolorini/fastidio bassa schiena...
                                panca piana metodo mahler con 64kg eseguita fino alla 6^rep, poi 7^ fail.... atteso 1' rest fail alla 3^, atteso 1' rest e abbassato peso a 60kg e completato 10x1
                                aumentato peso croci e distensioni manubri inclinata, ma sono arrivato cotto... forse a metà wo prendere altro enervitene x ripristinare glicogeno... next time provo
                                Last edited by madrak; 10-03-2013, 17:29:53.
                                Il mio diario

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