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[Diario] Il diario di Madrak

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    Mercoledì 13 dicembre

    inizio wo ore 5:55

    fullbody

    leg extension 3x13 60kg
    leg curl 3x12 27kg

    rematore 3x12 20kg alternato
    panca inclinata 3x10 30kg
    cul manubri alt 2x13 10kg x2
    aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
    hyperex 2x15 sovracc10kg
    crunch 2x35

    fine wo ore 6:45

    anche con un piccolo fastidio alla cervicale wo eseguito, senza infamia e senza lode
    Il mio diario

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      che sia il caso di ricominciare?
      Last edited by madrak; 30-09-2020, 11:55:12.
      Il mio diario

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        Rieccomi qua, ora ho 47 anni
        dopo qualche anno di lontananza dai pesi, nel mentre mi sono dedicato alla famiglia ed ho riscoperto lo jogging e la mtb in pianura
        ora però con il brutto tempo e il freddo ho deciso di riprovarci nella mia modesta homegym ed esercitare tutti i muscoli e magari perchè nò mettere su un po di massa

        29/9/2020
        inizio ore 6.00

        fullbody

        leg extension 3x10 30kg
        leg curl 3x10 20kg

        rematore 3x12 10kg alternato
        panca piana 3x10 30kg
        cul manubri alt 2x10 10kg x2
        aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
        hyperex 2x15
        crunch 2x30

        I miei allenamenti inziano sempre all'alba, mi sbrando, una schiacquata alla faccia, un bicchierone d'acqua e giù in cantina a spostare ghisa

        Le sensazioni odierne dicono che c'è molto molto da fare, migliorare l'esecuzione, controllarla meglio, oggi volevo capire come muovermi
        onestamente mi avrebbe gratificato di più farmi i miei 10km di corsa, ma non posso rischiare di buscarmi malanni....

        pian piano spero di ritrovare motivazione e soddisfazione anche con la ghisa

        buona vita
        Last edited by madrak; 01-10-2020, 11:14:49.
        Il mio diario

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          01/10/202
          inizio ore 6.00

          fullbody

          squat 3x10 senza sovraccarico
          affondi alternati 3x10 senza sovraccarico
          lat machine 3x10 30kg

          rematore 3x10 10kg alternato
          panca inclinata manubri 3x10 10kgx2
          croci panca piana manubri 3x10 10kgx2
          curl manubri alt 3x10 10kg x2
          tricipiti push down 3x10 20kg
          hyperex 3x15
          crunch 3x30


          per non sollecitare la mia povera schiena e dato che sono anni che non lo faccio ho eseguito lo squat e gli affondi a corpo libero, giusto per muoverli
          per il resto oggi un pò meglio, un pò più di motivazione, ma le endorfine post running o post mtb non ci sono ancora...


          Il mio diario

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            ...e non ci saranno mai!
            sigpic

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              05/10/202
              inizio ore 6.00

              fullbody
              panca piana 3x10 30kg
              croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

              rematore 3x12 10kg alternato
              lat machine 3x10 30kg
              leg extension 3x10 30kg
              leg curl 3x10 20kg

              curl manubri alt 2x10 10kg x2
              aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
              hyperex 2x15
              crunch 2x35

              fino a ieri avevo ancora i quadricipiti devastati dai doms... anche per colpa di una uscita running per cercare appunto di disfarmi dei doms ma che ha solo peggiorato le cose..
              quindi oggi gambe esercizi leggeri leggeri...
              Il mio diario

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                Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                ...e non ci saranno mai!

                xchè?? anni fa le ottenevo anche con i pesi, ma non sono pargaonabili alle uscite running o mtb in mezzo alla natura solo con me stesso e il rumore delle scarpe e della campagna
                Il mio diario

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                  Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                  xchè?? anni fa le ottenevo anche con i pesi, ma non sono pargaonabili alle uscite running o mtb in mezzo alla natura solo con me stesso e il rumore delle scarpe e della campagna
                  Dopo una sessione di pesi la sensazione che si prova non è di rilassamento, come accade negli sport di Endurance a basso impatto.

                  Chiaro che bisogna vedere cosa intendi tu x allenamento coi pesi, ma non credo che andresti a fare 200 ripetizioni di panca con 2kg.

                  Normalmente la risposta ad uno un lavoro anaerobico alattacido è proprio opposta: rialzo del cortisolo, adrenalina, noradrenalina.
                  Con l'aumento della intensità, tremori, nausea.
                  sigpic

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                    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                    Dopo una sessione di pesi la sensazione che si prova non è di rilassamento, come accade negli sport di Endurance a basso impatto.

                    Chiaro che bisogna vedere cosa intendi tu x allenamento coi pesi, ma non credo che andresti a fare 200 ripetizioni di panca con 2kg.

                    Normalmente la risposta ad uno un lavoro anaerobico alattacido è proprio opposta: rialzo del cortisolo, adrenalina, noradrenalina.
                    Con l'aumento della intensità, tremori, nausea.
                    hai pienamente ragione
                    Il mio diario

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                      12/10/2020

                      ore 6.00

                      fullbody

                      panca piana 3x10 34kg

                      croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

                      rematore 3x12 10kg alternato

                      lat machine 3x10 30kg

                      leg extension 3x10 30kg

                      leg curl 3x10 20kg

                      curl manubri alt 2x10 10kg x2

                      aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

                      hyperex 2x15

                      crunch 2x35


                      Riprendiamo ancora in maniera leggera dopo 7gg di stop causa trasferta di lavoro
                      Per ora rimando squat e affondi perché voglio fare ancora qualche cosetta prima del lockdown

                      Inviato dal mio ELE-L29 utilizzando Tapatalk
                      Il mio diario

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                        19/10/2020

                        ore 6.00

                        fullbody

                        panca inclinata 3x10 34kg

                        croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

                        rematore 3x12 10kg alternato

                        leg extension 3x10 30kg

                        leg curl 3x10 20kg

                        curl manubri alt 2x10 10kg x2

                        aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

                        hyperex 2x15

                        crunch 2x35
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                          22/10/2020

                          ore 6.00

                          fullbody

                          panca piana 3x10 34kg

                          croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

                          rematore 3x12 12kg alternato

                          lat machine 3x10 30kg

                          leg extension 3x10 35kg

                          leg curl 3x10 25kg

                          curl manubri alt 3x10 12kg x2

                          tricipiti push down 3x10 20kg

                          hyperex 3x15

                          crunch 3x35

                          aumentato un pò il carico
                          Il mio diario

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                            26/10/2020

                            ore 6.15

                            fullbody

                            panca piana 3x10 34kg

                            croci panca piana manubri 3x9 12kgx2

                            rematore 3x10 12kg alternato

                            pullover 3x10 12kg

                            curl manubri alt 3x10 12kg x2

                            tricipiti push down 3x10 20kg

                            hyperex 3x15

                            crunch 3x35

                            niente gambe
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                              30/10/2020
                              ore 6.00

                              fullbody

                              leg extension 4x10 40kg
                              leg curl 4x10 25kg
                              lat machine 4x10 34kg
                              rematore 4x12 14kg alternato
                              panca piana 4x10 36kg
                              croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
                              curl manubri alt 3x10 12kg x2
                              tricipiti push down 3x10 20kg
                              hyperex 3x15
                              crunch 3x35

                              aumentato il carico e aggiunta una serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito
                              Last edited by madrak; 13-11-2020, 11:09:56.
                              Il mio diario

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                                03/11/2020
                                ore 6.00

                                fullbody

                                leg extension 4x10 40kg
                                leg curl 4x10 30kg
                                lat machine 4x10 40kg
                                rematore 4x12 18kg alternato
                                panca piana 4x10 40kg
                                croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
                                curl manubri alt 3x10 12kg x2
                                tricipiti push down 3x10 20kg
                                hyperex 3x15
                                crunch 3x35

                                aumentato ancora il carico e mantenute le 4 serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito
                                lo scorso weekend aggiunto cardio (sabato running e domenica mtb)
                                Last edited by madrak; 13-11-2020, 11:09:45.
                                Il mio diario

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