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[Diario] Il diario di Madrak

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    #76
    Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
    x la prossima volta aumenta bene il carico perché l'ideale sarebbe fare 18/24 reps ( quindi 3/4 serie completate)
    quindi basta fare 2 volte un circuito 4x5 ?

    un abbraccio Balos
    Il mio diario

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      #77
      R: [Diario] Il diario di Madrak

      Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
      quindi basta fare 2 volte un circuito 4x5 ?

      un abbraccio Balos
      devi settare un peso con cui finisci 3 o 4 serie complete e non completi la serie successiva ( 3 serie complete, la quarta fallisci dopo 3 o 4 reps= 18/19 reps)

      buon we

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        #78
        R: [Diario] Il diario di Madrak

        Ok allora faccio circa 4 serie da 5 reps intervallate da 30" test, poi 3'min di recupero poi di nuovo 4x5... poi basta o faccio fino allo sfinimento?

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          #79
          R: [Diario] Il diario di Madrak

          la seconda, come la prima, la fai fino a quando riesci ( se te ne vengono di più le fai, vorrà dire che la prossima volta aumenti i carichi ).
          Poi dovresti fare un altro ex con 15/18 reps pausa di 30" e ancora fino al massimo

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            #80
            R: [Diario] Il diario di Madrak

            Scusa ma quando finisce l'esercizio della panca piana ?

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            Il mio diario

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              #81
              R: [Diario] Il diario di Madrak

              Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
              Scusa ma quando finisce l'esercizio della panca piana ?

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              in che senso quando finisce?

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                #82
                R: [Diario] Il diario di Madrak

                Scusa ma forse sono un po rinco...
                Quanti circuiti/serie devo fare?
                Basta fare 2 volte 4x5 ?

                Grazie

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                  #83
                  R: [Diario] Il diario di Madrak

                  Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                  Scusa ma forse sono un po rinco...
                  Quanti circuiti/serie devo fare?
                  Basta fare 2 volte 4x5 ?

                  Grazie

                  Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2
                  non puoi sapere in partenze quante mini serie sarai in grado di fare.
                  carichi un peso con cui al max riesci a fare 8 reps. cerchi di fare quante più reps puoi, solo che invece di farle tutte di fila ogni 5 ti fermi x 20".

                  nessun problema, se posso ( e se penso di sapere) rispondo volentieri

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                    #84
                    penso di avere capito,
                    faccio un primo circuito e appeno arrivo a cedimento sulla 4-5^ rep mi fermo per 3 minuti, ( diciamo che sono arrivato a fare un 4x5)
                    poi ricomincio e arrivo di nuovo a cedimento alla 3-4^ rep mi fermo per 3 minuti, ( diciamo che sono arrivato a fare un 4x5)...
                    mi fermo quando vedo che dopo il mega recupero di 3 minuti non riesco a completare neanche la prima miniserie da 5, coiè mi fermo alla 1x3 o alla 2x3 ??


                    purtroppo oggi niente doms al petto , qualcosina nei tricipiti....
                    Last edited by madrak; 11-02-2013, 16:56:09.
                    Il mio diario

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                      #85
                      Dovresti fare solo 2 "circuiti" e poi subito dopo (pausa di 30'') fare 2 serie da 15/18 reps (di fila questa volta, poco peso, solo pump) con un esercizio diverso (ma x lo stesso muscolo) intervallate tra loro di alri 30''.
                      Praticamente 2 serie interrotte e 2 serie ad alte reps.

                      Per i doms, non ti preoccupare non sono così importanti
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                        #86
                        ok grazie balos, next time preparo una scheda nuova da seguire

                        oggi 12 febbraio sveglia ore 6:30, bcca, caffeina anidra, enervitene, pocket coffee...
                        in attesa di metabolizzare almeno un pò ho spalato un pò di neve...

                        inizio ore 7:05

                        GAMBE
                        6x5 Squat carico a salire 30-35-40-45-50 Kg totali (le ultime serie tecnica da rivedere)
                        3x10 leg extension 40kg
                        3x10 leg curl 30kg
                        2x15 affondi corpo libero

                        SPALLE
                        4x10 lento avanti manubri peso a salire 10-11-12kg
                        3x10 alzate laterali manubri 6-7-8kg
                        3x10 alzate laterali manubri busto 90° 8kg
                        3x10 tirate al mento 20kg totali

                        LOMBARI
                        3x20 iperestensioni

                        ABS
                        3x30 crunch libero

                        ore 7:30 fine, bcca,whey,colazione.... e spalata neve.... doccia

                        ho aumentato il carico nello squat ma ho calato le ripetizioni per non rovinare la tecnica, alla fine però con 50kg totali le ultime rep non erano proprio belle
                        i quadricipiti e i glutei bruciavano da paura, gli affondi ho tentato di farli coi manubri, ma le gambe chiedevano pietà

                        anche sulle spalle ho aumentato un pò il carico, e si sente....

                        giovedì completiamo la scheda ABC con il dorso e i bicipiti e poi proviamo a stilare una AB con l'ausilio di BALOS
                        Il mio diario

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                          #87
                          Ciao,
                          se senti che la tecnica "vacilla".. fermati, togli qualche kg e riparti. Con lo squat meglio non fare cazzate
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                            #88
                            R: [Diario] Il diario di Madrak

                            OK grazie

                            Era un tentativo per aumentare i pesi...

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                            Last edited by madrak; 12-02-2013, 21:03:59.
                            Il mio diario

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                              #89
                              R: [Diario] Il diario di Madrak

                              visto che mi parlavi di problemi con la schiena, meglio andare sul sicuro.
                              forse x te il sistema migliore con lo squat è un piramidale a salire e scendere

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                                #90
                                R: [Diario] Il diario di Madrak

                                Come lo faresti?

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