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[Diario] Il diario di Madrak

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    sabato 30 marzo

    sveglia ore 7:00 bcca, whey, caffeina, enervitene

    inizio ore 7:40

    PETTO
    riscaldamento 2x10 rematore manubri
    riscaldamento panca piana, 3x15x12x10x8 peso a salire 20,30,40,50
    panca piana 1x6 60kg 90"rest
    panca piana 3x6 54kg
    panca piana 1x12 30kg
    panca inclinata 3x8/8/13 30kg 90" rest
    ss croci 3x8 14kg + piegamenti su braccia 3x3 90"rest

    ore 8:35 fine, bcca, whey, doccia, colazione...

    niente da fare non riesco ad aumentare il peso sollevato sulla piana, anche aumentando il rest... forse faccio troppo "riscaldamento"?
    piegamenti sulle braccia quasi impossibile dopo tutti quegli esercizi sulla piana..

    Auguro una buona pasqua a tutti
    Il mio diario

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      R: [Diario] Il diario di Madrak

      Direi che il tuo è un riscaldamento eccessivamente lungo, fai meno reps soprattutto con gli ultimi pesi.
      Auguri anche a te

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        lunedì 1 aprile

        sveglia ore 6:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

        inizio ore 7:10

        affondi manubri alternato 4x12 (12sx+12dx) r90 10+10kg
        leg. ext. 3x12 r60 40kg
        leg. curl 3x12 r60 30kg
        squat con manubri 3x15 r45 10+10kg
        alzate laterali 3x12 7kg
        lento avanti manubri 3x10 14kg

        ore 8:20 fine, bcca, whey, doccia, colazione....

        oggi non era previsto allenamento ma mi sono svegliato comunque presto e allora...

        ancora fiatone con gli affondi e lo squat, ho inserito le alzate laterali e il lento avanti per le spalle, ancora qualche fastidio al gomito dx...

        e adesso via per una bella scampagnata in allegria e compagnia, qui c'è un bellissimo sole..
        Il mio diario

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          ottimo
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            allenamento vanificato, ieri sera ho preso un'aspirina dato che non stavo molto bene.... uffa verrà caldo
            Il mio diario

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              Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
              allenamento vanificato, ieri sera ho preso un'aspirina dato che non stavo molto bene.... uffa verrà caldo
              Già a chi lo dici!!!!!!!!!

              Riprenditi
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                R: [Diario] Il diario di Madrak

                Maledetta influenza

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                Il mio diario

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                  R: [Diario] Il diario di Madrak

                  Ancora fermo...speriamo di fare qualcosa domenica....
                  Speriamo di smaltire presto le 3 aspirine e antibiotici...

                  Di buono è che riposa il gomito dx

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                  Last edited by madrak; 05-04-2013, 14:03:13.
                  Il mio diario

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                    R: [Diario] Il diario di Madrak

                    Maledetta tosse...

                    Domani mattina ci provo?...

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                      complimenti per la costanza con la quale riporti gli allenamenti e la minuzia di particolari.
                      Mi segno e buona fortuna

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                        R: [Diario] Il diario di Madrak

                        Io ti consiglio di guarire bene bene prima di riprendere

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                          R: [Diario] Il diario di Madrak

                          Anche oggi riposo...

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                          Il mio diario

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                            Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                            Anche oggi riposo...

                            Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2
                            Meglio, ascolta il fisico .... non mente mai .
                            Buona domenica
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                              R: [Diario] Il diario di Madrak

                              Domani torno al lavoro, levataccia x trasferta... vediamo martedi... no vorrei perdere altro tempo...
                              Buona domenica anche a te caro...

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                              ---------- Post added at 16:27:19 ---------- Previous post was at 16:26:37 ----------

                              Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio
                              complimenti per la costanza con la quale riporti gli allenamenti e la minuzia di particolari.
                              Mi segno e buona fortuna
                              Grazie e buona fortuna anche a te

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                              Il mio diario

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                                martedì 09 marzo

                                sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

                                inizio ore 6:10

                                PETTO
                                riscaldamento panca piana, 2x10 peso a salire 20,30 kg
                                panca piana 4x6 50kg 90"rest
                                panca piana 1x4 60kg
                                panca inclinata manubri 3x8/8/13 18x2 kg 90" rest
                                ss croci 3x8 14kg + piegamenti su braccia 3x5 90"rest
                                pushdown 3x10 24kg

                                ore 7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione...


                                wo di test, dopo una settimana di fermo e influenza non volevo forzare/sudare...
                                comunque non riesco a caricare di più sulla panca piana, con 60kg comincio a "tremolare" già alla terza rep...
                                flessioni pietose, forse troppo sollecitato dalla piana?
                                gomito sembra ok, un pò di fastidio quando sollevo i manubri per preparare l'esercizio inclinata/croci, lo tengo sott'occhio, durante il giorno mi impegno ad usare di più il braccio sx..
                                Il mio diario

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