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[Diario] Il diario di Madrak

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    R: [Diario] Il diario di Madrak

    Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
    secondo me non hai bisogno di definirti, se lavori bene ci sarà una recomposizione
    Purtroppo ho messo su un po di ciccetta sull'interno cosce e sulla pancia (si vede quando mi piego)


    Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
    più che massimali veri e propri, diciamo x esempio in panca riuscire a fare 6@60/70kg
    Compreso bilanciere?
    6 ripetizioni per quante serie?



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      R: [Diario] Il diario di Madrak

      kg sempre totali, non c'entrano le serie. diciamo che se riesci a tenere un 6@60 o meglio a 70 hai modo di lavorare con diverse soluzioni mantenendo un carico allenante decente.

      la ciccetta se lavori con carichi in crescita si ridistribuira

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        R: [Diario] Il diario di Madrak

        Scusa alla soglia dei 40 sono un po rinco....
        Cosa intendi con la @ ? 6@60kg ??


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          R: [Diario] Il diario di Madrak

          6 ripetizioni con 60kg

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            R: [Diario] Il diario di Madrak

            Grazie mille

            Ma quante serie?

            3x6@60kg ?

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              R: [Diario] Il diario di Madrak

              non importa le serie.
              tuo faccio un esempio:
              io ho un massimale di piana intorno ai 110. quindi posso lavorare 5x5@90kg o 4x8@85kg o 3x12@75kg o
              se avessi un massimale di 50kg dovreifare gli stessi lavori con 40 o 30 o 25kg che sono un carico molto molto basso, probabilmente troppo basso.
              è come se volessi allenarti x una maratona: non importa se riesci a correre più o meno forte, ma se cammini non va bene

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                giovedì 14 marzo

                sveglia ore 5:20 bcca, caffeina, enervitene, redbull

                inizio ore 5:50

                riscaldamento stacco 1x10 10kg, 1x10 20kg, 1x10 30kg
                stacco 1x10 70kg
                stacco 3x8 60 kg 60"rest
                lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
                panca piana bilanciere
                riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
                panca piana metodo Mahler 7x1 68kg 20" rest
                panca piana 1x10 50kg
                croci 3x10 16kg 60"

                ore 7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione

                allenamento pessimo, non mi sono affatto divertito, anzi mi è proprio pesato, la testa era altrove, forse perchè ultimamente vado a letto troppo tardi, non dormo abbastanza e mi sveglio durante la notte e faccio fatica a riaddormentarmi.... ieri sera mi sono coricato alle 23, poi mi sono svegliato dalle 3 alle 3.30 e alle 5:20 ero in piedi....
                oggi ho provato a integrare con redbull sperando in un "miracolo" sulla panca...poi mi accorgo che sono in ritardo e quindi mi sconcentro...
                ho provato anche ad allungare il rest a 30" ma secondo me la testa era a mignotte...
                lo stacco non mi piace proprio....
                secondo me non salgo di carico sulla panca piana perchè arrivo troppo stancato da stacco e lat machine.... forse devo metterla al primo posto?
                forse meglio fare un periodo di riposo anche dagli integratori fino a martedì e cambiare esercizi e sequenze...
                mah..

                ---------- Post added at 10:55:35 ---------- Previous post was at 10:53:46 ----------

                comunque ringrazio ufficialmente BALOS per il suo supporto morale....
                Il mio diario

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                  R: [Diario] Il diario di Madrak

                  ho letto, ora sono in wo poi ti scrivo , su col morale.. be

                  Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

                  ---------- Post added at 15:36:08 ---------- Previous post was at 14:15:06 ----------

                  allora rispondi a queste domande:
                  quale parte o parti ti piace allenare?
                  quali esercizi tuo piace fare?
                  come ti piace allenarti (poche reps pesanti, tante leggere, poco rest, etc) ?
                  riesci a trovate un giorno per non allenarti alle 6?

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                    Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

                    allora rispondi a queste domande:
                    quale parte o parti ti piace allenare?
                    quali esercizi tuo piace fare?
                    come ti piace allenarti (poche reps pesanti, tante leggere, poco rest, etc) ?
                    riesci a trovate un giorno per non allenarti alle 6?

                    Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
                    mi piacerebbe ingrossare i pettorali e le spalle, allargandole però
                    le gambe e la pancia vorrei asciugarle
                    non sò cosa è meglio per me se tante reps, se tante serie, se tanto rest...

                    il mio orario purtroppo rimane quello... ore 6 del mattino

                    grazie bro
                    Il mio diario

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                      R: [Diario] Il diario di Madrak

                      non dico cosa è meglio ma cosa ti piace fare, come ti diverti di più.

                      il mio parere è di costruirti una idea di wo che sia x te divertente, che ti dia soddisfazioni... l'entusiasmo ti farà aumentare i carichi, almeno all'inizio, ma tanto basta per cominciare.

                      purtroppo i bioritmi non li puoi modificare più di tanto e allenarsi alle 6 di mattina è svantaggioso per sollevare pesi

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                        R: [Diario] Il diario di Madrak

                        Grazie amico.

                        Ma al mattino uno dovrebbe essere riposato.... forse vado a dormire troppo tardi e dormo troppo poco

                        Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2
                        Il mio diario

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                          R: [Diario] Il diario di Madrak

                          Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
                          Grazie amico.

                          Ma al mattino uno dovrebbe essere riposato.... forse vado a dormire troppo tardi e dormo troppo poco

                          Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2
                          riposato si, ma non pronto per lavori intensi come sollevare pesi

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                            x ora non posso cambiare orario per motivi familiari/lavorativi....

                            mi piace fare panca piana, curl manubri,lat/trazioni,rematore manubri, leg curl, leng extension, iperextension, affondi

                            squat e military press le faccio ma la vedo pericolose x la schiena

                            odio fare lo stacco... (perchè sono un bambino dell'asilo e non riesco a farlo)
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                              x ora non posso cambiare orario per motivi familiari/lavorativi....

                              mi piace fare panca piana, curl manubri,lat/trazioni,rematore manubri, leg curl, leng extension, iperextension, affondi

                              squat e military press le faccio ma la vedo pericolose x la schiena

                              odio fare lo stacco... (perchè sono un bambino dell'asilo e non riesco a farlo)
                              Ok magari stasera o domani ti lancio un paio di idee.
                              Non ti abbattere, si fa tutto basta divertirsi.... tanto il tuo intento non gareggiare, quindi ripeto l'importante è rendere il wo piacevole ma fruttuoso.
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                                R: [Diario] Il diario di Madrak

                                Grazie amico sei propio una persona squistita e gentile grazie.

                                Il mio obbiettivo è un fisico tonico asciutto con muscoli in evidenza un fisico da spiaggia insomma, non ambisco certo a diventare una montagna di muscoli...
                                Tu sei perfetto!

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