Scheda massa post 5x5

[Alvin95]

Finito il 5x5 ho intenzione di seguire questa scheda fatta da me. Che ve ne pare ?? Consigli ??
(mi alleno da un anno e mezzo, sono 2,03 metri e peso 96kg)

Lunedì


Pettorali
Panca piana 4x8 rest pause 30''
Spinte manubri panca inclinata 3x10-8-6
Chest press bassa 3x12-10-8 forse dovrei toglierla ??
Croci panca piana 3x12-10-8
Croci ai cavi 3x8+8+8


Bicipiti
Curl bilanciere sagomato 3x10 rest pause 20''
Curl biceps machine 3x12-10-8
Curl con manubri 3x8+8+8


Mercoledì


Gambe
Pressa 4x8 rest pause 30''
Leg extension 3x8+8+8
Leg curl 3x12-10-8
Calf con manubrio 3x15


Deltoidi
Lento avanti 4x8 rest pause 30''
Alzate laterali 3x8+8+8
Back deltoids machine 3x12-10-8
Scrollate con manubri 3x12-10-8


Venerdì


Lombari/Dorsali
Stacco 4x6
Rematore con bilanciere 4x8 rest pause 30''
Trazioni 3xmax
Trazioni a martello 3xmax
Pull down braccia tese alla lat machine 3x8+8+8


Tricipiti
French press bilanciere sagomato 3x10 rest pause 20''
Dips machine presa stretta 3x12-10-8
Push down corda 3x8+8+8

[Alessandro33]

Perchè non dividi le spalle fra petto e dorso?Non vedo dip e squat...

[luca_skizzato91!]

Potresti rivedere meglio la split ma anche cosi può andare, magari aggiungi lo squat come primo ex per le gambe in un range di rip che va dalle 6 alle 12.
Seguila cosi 4-6 settimane e poi magari si rivede un pò lo splittaggio vale a dire gli accoppiamenti muscolari.

Dimenticavo, per il petto secondo me c'è troppa roba, dagli una limatina!

[Alvin95]

Grazie dei cosigli, comunque lo squat non lo faccio perchè mi da problemi articolari alla schiena.
Cosa potrei togliere per il petto ??

[Alessandro33]

Grazie dei cosigli, comunque lo squat non lo faccio perchè mi da problemi articolari alla schiena.
Cosa potrei togliere per il petto ??

Panca piana 8 8 6 6
Spinte inclinata 8 8 8
dip 8 8 8
croci cavi 12 10
un esempio....

[Alvin95]

ok, però avevo intenzione di fare sempre un esercizio in rest pause e uno in stripping... tipo
Panca piana 4x8 rp
Spinte manubri panca inclinata 3x12-10-8
Dips 3x8
Croci manubri panca inclinata 3x8+8+8

Può andare ??

[Alessandro33]

Va bene, diminuisci le rep nelle spinte (10/8/8) e fai 3x6+6+6 nelle croci