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Discussione: L'allenamento ipertrofico di base

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    Lightbulb L'allenamento ipertrofico di base


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    La presente documentazione rappresenta una evoluzione (avvenuta in 7 anni più o meno) del documento "Modelli di progressione nell'allenamento con i pesi negli adulti sani" rilasciato dal college americano di medicina dello sport. Si parla di un documento originariamente composto di 280 referenze bibliografiche che tratta in maniera super-concentrata tutti gli aspetti dell'allenamento, quindi forza, ipertrofia, resistenza, potenza, ecc... associando le "raccomandazioni" alle relative ricerche. Esiste in pratica una scala di affidabilità basata proprio sulla qualità degli studi, la quale funziona in questo modo: mediante le lettere A, B, C, e D le raccomandazioni possono essere ritenute altamente attendibili (A) o solo congetturali (D). E' stato ampiamente constatato che è impossibile progredire nel lungo termine (più di 6 mesi) adottando lo stesso tipo di allenamento, pertanto sono stati elaborati e sperimentati con successo variabile, quelli che vengono denominati i "modelli di progressione", schemi basati sull'alterazione dei parametri principali, quindi numero di ripetizioni, numero di esercizi, pause tra le serie, e così via. Alla fine della guida potreste anche essere in grado di stilare la vostra routine di allenamento in totale autonomia, di fatto questa documentazione è alla portata di chiunque abbia messo piede in sala pesi anche solo per 1 anno e a dispetto di questo, è utile al novizio quanto probabilmente al campione mondiale, tenendo conto che chi ha molta genetica e risponde rapidamente all'allenamento, di solito è pochissimo motivato ad aggiornarsi. Personal Trainers, istruttori di sala e laureati in scienze motorie la troveranno particolarmente utile e interessante, per cui vi auguro buona lettura.


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