Kre-Alkalyn - Marca: Efx VS Con-Crete Capsules - Marca: Con-crete

[HaZZarD88]

ciao a tutti come da titolo vi diro gli integratori che vorrei usare pre e post wo , come tempistiche e quantita o conflitto tra uno e l altro sicuro mi dovrete correggere




PRE WO : 40 min prima : 15 gr whey ON + 15 gr casein ON + san alcar 1/2gr + 2 cpr isatori energize ( Tirosina Caffeina Glucoronolactone Teobroma cacao Rodiola rosea Panax ginseng Octacosanolo Vitamina B1 Vitamina B6 Acido folico Vitamina B12 Magnesio)

20 min prima : 5 gr crea , 3 gr BCAA




POST WO : pure vitargo + 40 gr whey ON + 5 gr glutammina


sono alto 1,73 peso 72 , massa grassa non vi saprei dire , mi alleno da circa 2/3 anni


cosa ne pensate ? modifiche alle quantita ? qualcosa va in conflitto ? come tempistiche va bene cio che ho messo nei 40 e nei 20 min ?


grazie mille

[Alessandro33]

I bcaa li vedo meglio anche nel post wo, subito dopo

[Udonis]

Io toglierei le proteine nel pre, ammeno che tu non ti alleni molte ore dopo aver consumato l'ultimo pasto e comunque le metterei almeno 1h prima, crea fai 3 gr 30' prewo(con brioschi) e 3 gr 5' postwo (sempre con brioschi), i bcca fai 3 gr subito prima di allenarti e 4 gr subito dopo, il resto ok.

[HaZZarD88]

edit

[Alessandro33]

Per la crea ti rimando alla guida manuale, c'è tutto:
http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**

[HaZZarD88]

ok grazie mille a tutti dunque farei un pre WO di questo tipo :


1 h prima : 15 gr whey ON + 15 gr casein ON + un cucchiaio fruttosio

40 min prima : san alcar 1/2gr + 2 cpr isatori energize ( Tirosina Caffeina Glucoronolactone Teobroma cacao Rodiola rosea Panax ginseng Octacosanolo Vitamina B1

30 min prima : 3 gr crea + brioschi/bicarb.

poco prima : 3 gr BCAA

sono un po di assunzioni in piu riprese , non comodissimo ma ci posso stare , l acetil carnitina dove mi conviene piazzarla ? va bene 40 min prima con l isatori energize ?



post WO : pure vitargo + 40 gr whey ON + 5 gr glutammina + 3 gr crea + 4 gr BCAA

puo andar bene metter tutto assieme ? bevuto magari in 2 riprese subito dopo WO e poi a mezzora di distanza ? quanto vitargo ?

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up che ne pensate di questo pre e post ? vorrei piu pareri please : )

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[HaZZarD88]

qualche opinione su questo pre e post wo ? piu che altro vorrei sapere se vi è qualcosa che entra in conflitto e in caso come spostare le assunzioni , per esempio se la caffeina dell isatori energize puo entrare in conflitto con la crea

PRE WO

1 h prima : 15 gr whey ON + 15 gr casein ON + un cucchiaio fruttosio

40 min prima : san alcar 1/2gr + 2 cpr isatori energize ( Tirosina Caffeina Glucoronolactone Teobroma cacao Rodiola rosea Panax ginseng Octacosanolo Vitamina B1

30 min prima : 3 gr crea + 5gr glutammina + brioschi/bicarb.

poco prima : 3 gr BCAA



DURING : 2gr BCAA




POST WO :

subito dopo wo pure vitargo + 5 gr glutammina + 3 gr crea + 2 gr BCAA + omega3


20 min 40 gr whey on




vorrei delucidazioni sulla glutammina , ho guardato la guida ma se al posto di quello consigliato in guida facessi una cosa del genere , andrebbe bene lostesso ?



giorni ON 3 gr appena sveglio
5 gr pre wo
5 gr post wo
5 gr pre nanna


giorni OFF 3 gr appena sveglio
3 gr pomeriggio
5 gr pre nanna

[HaZZarD88]

Kre-Alkalyn - Marca: Efx VS Con-Crete Capsules - Marca: Con-crete

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come da titolo vorrei sapere che ne pensate dei due integratori di creatina e quale mi consigliate

[HaZZarD88]

qualche opinione su questo mio piano di integrazione ?
PRE WO

1 h prima : 15 gr whey ON + 15 gr casein ON + un cucchiaio fruttosio

40 min prima : san alcar 1/2gr + 2 cpr isatori energize ( Tirosina Caffeina Glucoronolactone Teobroma cacao Rodiola rosea Panax ginseng Octacosanolo Vitamina B1

30 min prima : 3 gr crea + 5gr glutammina + brioschi/bicarb.

poco prima : 3 gr BCAA



DURING : 2gr BCAA




POST WO :

subito dopo wo pure vitargo + 5 gr glutammina + 3 gr crea + 2 gr BCAA + omega3


20 min 40 gr whey on




vorrei delucidazioni sulla glutammina , ho guardato la guida ma se al posto di quello consigliato in guida facessi una cosa del genere , andrebbe bene lostesso ?



giorni ON 3 gr appena sveglio
5 gr pre wo
5 gr post wo
5 gr pre nanna


giorni OFF
5gr appena sveglio
5 gr pre nanna


per la crea :

giorni on :
3 gr appena sveglio
3gr PRE
3gr POST


giorni off :
3gr appena sveglio
3gr pome


come ciclo pensavo ogni 2 mesi di sospendere crea e gluta per 2 settimane facendo combaciare lo stop con la settimana di scarico o riposo

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