Scheda ipertrofia muscolare

[axl94]

dopo un periodo di forza volevo iniziare una scheda per ipertrofia avevo pensato a una split così suddivisa:
Aspetto un vostro parere su eventuali modifiche grz in anticipo!!
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

I recuperi sono di 120''per i fondamentali
Gli altri es 90''
A:
4x6 panca piana
4x12 croci piana
4x10 distensioni inclinata 30 gradi
4x6 stacchi
4x10 lat avanti
4x8 pulley

B:
4x6 squat
4x10 pressa 45 gradi
3x12 leg ext
4x10 stacchi gt

C:
4x6 lento manubri
4x10 alzate Lat
3x10 pack back
4x10 curl bilanciere presa stretta z
2x12 curl cavo basso
4x10 french press
2x12 pull down lat



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[Baliano]

Parere spassionato: lo split non lo vedo affatto bene. E poi fare stacchi - un fondamentale - per ultimo non è certo il massimo. XDD

[axl94]

Che consigli mi daresti?comq gli stacchi andavano per primi ho scritto male scusate

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[Baliano]

E allora se ci sono errori di trascrizione correggi immediatamente, poi chi di dovere potrà aiutarti

[axl94]

Corretto e ho aggiunto anche i recuperi comq la split la avevo presa da un thread in nota

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[axl94]

Up!

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