ciclizzazione carboidrati thiabeadeu in massa

[elmander]

nei giorni on si farebbe cosi ( secondo la metodica ) : il 50 % dei carbo a colazione - un 25% post wo e altri 25% in un successivo pasto al wo .
Io mi chiedevo ..ma uno spuntino pre wo con carbo perchè no? ..non c'è il rischio di arrivare un pochino scarichi all'allenamento visto la lunga distanza dalla colazione al wo ( mia alleno alla 18 )...a voi la parola..salve a tutti .

[Furly]

Il modello di carb cycling orginale è modulabile sulle esigenze personali, mantenedo l'impianto logico di base ovvero concentrare i carboidrati tra colazione e periodo attorno al workout, con maggiore apporto nel post, per ovvi motivi, oltre al principio dell'evitare di associare grassi ai pasti in cui assumi carboirdati.

La versione originale prevederebbe l'impostazione di tre differenti protocolli tipo High-Mid-Low. Nulla vieta, ed anzi a mio modo di vedere è meglio (a meno che non la si usi con obiettivi di dimagrimento) usare solo una variazione High-Low, diversa tra giorni di allenamento e giorni di riposo.

Se sei sempre stato abiutuato a regimi dietetici più canonici, con apporto regolare di carboidrati in ogni pasto, sicuramente all'inizio avvertirai la diversità, ma per esperienza personale, nel medio termine la performance in sala pesi non ne risente in maniera significativa, anzi. Io ho adottato ed adotto questo stile di alimentazione, principalmente perchè di mio, ho la tenedenza a gonfiarmi molto, ed accumulare facilmente adipe con diete troppo ricche di carboidrati. Se si somma il lavoro che faccio che è da "desk" e quindi quasi sempre seduto tra macchina e scrivania, l'assunzione di carboidrati lungo l'arco della giornata mi gonfiava, e molto.

Così facendo vai a stabilizzare in basso i livelli di insulina, alzandola nel momento che può è funzionale, ovvero nel post-workout. Al mattino, complice il lungo digiuno notturno l'assunzione di carboidrati è naturalmente ottimale. Per quanto riguarda il pre, si inseriscilo pure, senza esagerare.

[elmander]

Il modello di carb cycling orginale è modulabile sulle esigenze personali, mantenedo l'impianto logico di base ovvero concentrare i carboidrati tra colazione e periodo attorno al workout, con maggiore apporto nel post, per ovvi motivi, oltre al principio dell'evitare di associare grassi ai pasti in cui assumi carboirdati.

La versione originale prevederebbe l'impostazione di tre differenti protocolli tipo High-Mid-Low. Nulla vieta, ed anzi a mio modo di vedere è meglio (a meno che non la si usi con obiettivi di dimagrimento) usare solo una variazione High-Low, diversa tra giorni di allenamento e giorni di riposo.

Se sei sempre stato abiutuato a regimi dietetici più canonici, con apporto regolare di carboidrati in ogni pasto, sicuramente all'inizio avvertirai la diversità, ma per esperienza personale, nel medio termine la performance in sala pesi non ne risente in maniera significativa, anzi. Io ho adottato ed adotto questo stile di alimentazione, principalmente perchè di mio, ho la tenedenza a gonfiarmi molto, ed accumulare facilmente adipe con diete troppo ricche di carboidrati. Se si somma il lavoro che faccio che è da "desk" e quindi quasi sempre seduto tra macchina e scrivania, l'assunzione di carboidrati lungo l'arco della giornata mi gonfiava, e molto.

Così facendo vai a stabilizzare in basso i livelli di insulina, alzandola nel momento che può è funzionale, ovvero nel post-workout. Al mattino, complice il lungo digiuno notturno l'assunzione di carboidrati è naturalmente ottimale. Per quanto riguarda il pre, si inseriscilo pure, senza esagerare.

Ok ..comunque dato che tu hai esperienza circa questo ottimo metodo ti becchi qualche domanda ehehe :
1) in media generale quanto kg prendi? 1kg ogni 2'settimane sarebbero giusti ?(parlo di grasso/muscolo insieme)
2)in caso il peso non aumenta piu' si aggiungono 25 gr di pro e carbo se non sbaglio...e per vedere se si e' fatto il giusto bisogna aspettare 2 sett ?