ciao a tutti
a causa della mancanza di tempo e del lavoro su turni, nonostante sia iscritto in palestra, ho deciso di
crearmi una homegym e di allenarmi a casa.
Sono alto 184cm peso 74 kg 35 anni, al momento non mi sto allenando, non seguo una vera e propria dieta ma cerco di abbinare meglio i cibi e non esagerando con i carboidrati ed eliminando del tutto gli alcolici.
tenuto conto che sono un longilineo e fatico un po nell'aumentare massa, avrei bisogno del vostro aiuto per
capire se posso allenarmi seguendo questa scheda trovata sul sito che sponsorizza il rack che ho acquistato, il powerrack della powertec.
Giorno 1 (petto, schiena)
1) DISTENSIONE SU PANCA (petto, deltoidi, tricipiti)
2) Flessioni alle parallele o aperture (petto, tricipiti)
3) Trazione alla lat machine (schiena, bicipiti)
4) Rematore (schiena)
4-5 giorni di riposo
Giorno 2 (gambe, addominali)
1) Squat o leg press
(cosce, muscoli posteriori della coscia, glutei)
2) Leg extension o stacco da terra a gambe tese
(cosce, muscoli posteriori della coscia)
3) Sollevamento sulle punte dei piedi (polpacci)
4) Crunch o sollevamento delle gambe (addominali)
4-5 giorni di riposo
Giorno 3 (deltoidi, bicipiti, tricipiti)
1) Distensione per le spalle o sollevamento laterale (deltoidi)
2) Scrollata o sollevamento posteriore e laterale
(trapezi, collo)
3) Variante del curl delle braccia (bicipiti, avambracci)
4) Spinte in basso dei tricipiti o estensioni (tricipiti)
cosa ne pensate?
può andar bene o meglio cercare di concentrare il lavoro in 2 giorni?
tenuto conto che il mio obiettivo è raggiungere un fisico atletico più da fitness che altro.
---------- Post added at 21:39:41 ---------- Previous post was at 21:30:07 ----------
ops mi sa che ho sbagliato sezione, scusate...
a causa della mancanza di tempo e del lavoro su turni, nonostante sia iscritto in palestra, ho deciso di
crearmi una homegym e di allenarmi a casa.
Sono alto 184cm peso 74 kg 35 anni, al momento non mi sto allenando, non seguo una vera e propria dieta ma cerco di abbinare meglio i cibi e non esagerando con i carboidrati ed eliminando del tutto gli alcolici.
tenuto conto che sono un longilineo e fatico un po nell'aumentare massa, avrei bisogno del vostro aiuto per
capire se posso allenarmi seguendo questa scheda trovata sul sito che sponsorizza il rack che ho acquistato, il powerrack della powertec.
Giorno 1 (petto, schiena)
1) DISTENSIONE SU PANCA (petto, deltoidi, tricipiti)
2) Flessioni alle parallele o aperture (petto, tricipiti)
3) Trazione alla lat machine (schiena, bicipiti)
4) Rematore (schiena)
4-5 giorni di riposo
Giorno 2 (gambe, addominali)
1) Squat o leg press
(cosce, muscoli posteriori della coscia, glutei)
2) Leg extension o stacco da terra a gambe tese
(cosce, muscoli posteriori della coscia)
3) Sollevamento sulle punte dei piedi (polpacci)
4) Crunch o sollevamento delle gambe (addominali)
4-5 giorni di riposo
Giorno 3 (deltoidi, bicipiti, tricipiti)
1) Distensione per le spalle o sollevamento laterale (deltoidi)
2) Scrollata o sollevamento posteriore e laterale
(trapezi, collo)
3) Variante del curl delle braccia (bicipiti, avambracci)
4) Spinte in basso dei tricipiti o estensioni (tricipiti)
cosa ne pensate?
può andar bene o meglio cercare di concentrare il lavoro in 2 giorni?
tenuto conto che il mio obiettivo è raggiungere un fisico atletico più da fitness che altro.
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ops mi sa che ho sbagliato sezione, scusate...
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