come proseguire???

[ShOcK 91]

ho iniziato palestra ad ottobre pesavo circa 83 kg e sono alto 1.83.
non avevo un fisico magro ne asciutto però neanche lardone hihih avevo un fisico normale.
fino ad un mesetto fa ho fatto massa e sono arrivato fino ad 88 kg...ho iniziato definizione e attualmente ne peso 84 sicuramente la fisionomia del fisico è cambiata non ne addominali in evidenza ne petto prorompente o cose varie ma sono soddisfatto del lavoro svolto...
vorrei perdere ancora qualche chilo magari arrivare agli 80 magari scenderli anche di poco...ora vi posto l'allenamento che sto eseguendo ora che finisco tra 3 settimane (chiedo aiuto perchè per problemi il mio allenatore (se cosi si può definire) mi ha lasciato o meglio...la palestra lo ha lasciato hihihi )

la scheda ha 2 programmi A e B 3 volte a settimana ovvero aba bab ecc ecc

A
tutti esercizi 2x20 dalla terza settimana 3x20 a parte bicipiti e tricipiti sempre 3x20 1 min recupero
pectoral-pulley-panca piana-pull over corda-curl ai cavi-push down
10 min riscaldamento inizio e 20 alla fine

B
10 min riscaldamento
non mi ricordo il nome del macchinario cmq ti siede e spingi lateralmente e verso l'alto con entrambe le braccia (per le spalle)-alzate laterali 45 gradi
45-50 minuti cardio

purtroppo non posso fare gambe x un po per un infortunio al ginocchio e muscolo gastrocnemio (mi pare si chiami cosi hihi)

tra 3 settimane finisco questa scheda voi cosa mi consigliate???

[Alessandro33]

Di cambairla subito e non fra 3 settimane! ma la chiami scheda quella roba?

[ShOcK 91]

è una scheda di "riposo" fibre rosse e cardio...se mi dite che va cambiata io protissimo a farlo da dove posso prendere spunto???

[Alessandro33]

Scheda di "riposo"?Cmq clicca sul mio link in basso, troverai schede da persone "vive e vegete"!

[Manx]

è una scheda di "riposo" fibre rosse e cardio...se mi dite che va cambiata io protissimo a farlo da dove posso prendere spunto???

cioé? cosa intendi?

[ShOcK 91]

nel senso che io da ottobre ho fatto schede tipo quelle che mi ha indicato alessandro nel suo link...ora visto che volevo iniziare a perdere peso e visto l'infortunio al ginocchio aveva deciso deciso di fare qualcosa di tranquillo per poi riprendere dopo un mesetto e mezzo circa...l'unica cosa che sbagliavo da quel che ho appurato è che sbagliavo l'abbinamento dei gruppi muscolari...

[Manx]

sbagli anche a fare qualcosa di "tranquillo",....l'intensità di lavoro ci deve essere cmq...e non ha senso allenarsi a 20 rip...poiché si dimagrisce con una dieta IPOcalorica, non con le serie lunghe.

[ShOcK 91]

la dieta ipocalorica purtroppo la sto seguendo hihihi cmq le 20 rip mi ha spiegato che servono per allenare le fibre rosse non per dimagrire (ma credo che in materia te ne intendi molto più te di me ihihi ).
io sono ignorante in materia o meglio so giusto giusto due cosette...quindi sono aperto ad ogni tipo di consiglio...
ad agosto la palestra chiude x 20 giorni quindi farò solo cardio per i fatti miei e mi preparo una scheda per settembre per ripartire secondo le indicazione dei post di alessandro e altri che ho trovato sul forum...

ma mi spiegate xk gli istruttori nelle palestre danno sempre schede sbagliate o non prolifiche???se un medico facesse cosi saremmo tutti morti...