Pareri e consigli su scheda - scheda con manubri e bilanciere

[BodyYoung]

Salve a tutti!
Io e un mio amico frequentiamo una palestra da 6 mesi circa.
Siamo entrambi alti 1,67 circa e io peso 52k mentre lui 58kg e abbiamo 17 anni.

Volevamo sapere i vostri pareri sulla nuova scheda che ci hanno scritto.
E' una scheda da 3 giorni e naturalmente si divide in giornata A, B e C.

Giornata A:

-10 minuti riscaldamento (cardio)
-3x20 addominali normali
-3x20 addominali bassi
-3x6 panca inclinata (pettorali)
-3x8 pectora-machine (pettorali)
-3x6 panca piana (pettorali)
-3x8 croci 45 (pettorali)
-3x6 bicipiti curl da seduto (bicipiti)
-3x6 bicipiti concentrati da seduto (bicipiti)
-4x8 con bilanciere dritto in piedi (bicipiti)

Giornata B:

-10 minuti riscaldamento (cardio)
-3x20 addominali normali con peso
-3x20 addominali bassi
-4x8 lento dietro (spalle)
-3x6 alzate laterali (spalle)
-4x10 alzate frontali con bilanciere (spalle)
-3xstanc. piegamenti alla paralleli (tricipiti)
-3x6 tricipiti extenzion kambared (tricipiti)
-3x10 spinte al pulley strpping (tricipiti)
-3x12 calf in piedi in superset (polpacci)
-3x12 seated calf machine in superset (polpacci)

Giornata C:

-10 minuti riscaldamento (cardio)
-3x20 addominali normali
-3x20 addominali bassi
-3x6 pulley (dorso)
-3x6 rowing (dorso)
-3x10 alzate laterali 90° (spalle)
-4x10 squat in superset (cosce e glutei)
-4x10 pressa in superset (cosce e glutei)
-3x10 leg curl (cosce e glutei)

Grazie in anticipo a tutti!

[fabio96]

Da cestinare a mio parere. Leggi i 3d in rilievo su come creare una scheda di allenamento (decente), poi postala qua.

[BodyYoung]

Mi scuso se ho sbagliato qualcosa ma non sono ancora molto pratico in questo forum..

Per "da cestinare" intendi che la scheda è fatta male o è fatto male il thread?
Se ti riferisci al secondo potresti linkarmi un topic "guida" che non ne trovo?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

Dai anche un'occhiata ai "Threads in nota, consigliati", in rilievo nella pagina principale di questa sezione, su in alto.

[Phemt666]

Giornata A:

-10 minuti riscaldamento (cardio)
-3x20 addominali normali <--- ahahhaah
-3x20 addominali bassi <--- addominali presi in giro da quelli normali per la loro statura? Te le ha scritte l'istruttore ste cose o è una tua libera interpretazione di crunch e crunch inverso?
-3x6 panca inclinata (pettorali)
-3x8 pectora-machine (pettorali)
-3x6 panca piana (pettorali)
-3x8 croci 45 (pettorali)
-3x6 bicipiti curl da seduto (bicipiti)
-3x6 bicipiti concentrati da seduto (bicipiti)
-4x8 con bilanciere dritto in piedi (bicipiti)

Giornata B:

-10 minuti riscaldamento (cardio)
-3x20 addominali normali con peso
-3x20 addominali bassi
-4x8 lento dietro (spalle)
-3x6 alzate laterali (spalle)
-4x10 alzate frontali con bilanciere (spalle)
-3xstanc. piegamenti alla paralleli (tricipiti) <--- il dip è un esercizio per il petto
-3x6 tricipiti extenzion kambared (tricipiti)
-3x10 spinte al pulley strpping (tricipiti)
-3x12 calf in piedi in superset (polpacci)
-3x12 seated calf machine in superset (polpacci)

Giornata C:

-10 minuti riscaldamento (cardio)
-3x20 addominali normali
-3x20 addominali bassi
-3x6 pulley (dorso)
-3x6 rowing (dorso)
-3x10 alzate laterali 90° (spalle)
-4x10 squat in superset (cosce e glutei)
-4x10 pressa in superset (cosce e glutei)
-3x10 leg curl (cosce e glutei)

Grazie in anticipo a tutti!

Non ha senso allenare gli addominali ad alte ripetizioni tutti e tre i giorni. Leggi la discussione in nota sugli addominali. http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo!
Leggi anche la discussione sul riscaldamento. http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
Lo splittaggio fa un po' pena. Alleni il giorno A il petto, con conseguente coinvolgimento di deltoidi e tricipiti, che poi rialleni il giorno B. Sarebbe stato meglio invertire i Giorni B e C.
Fai molti esercizi per tricipiti e bicipiti e poi ne fai solo 2 per il dorso.
Ti conviene davvero prenderne una di quelle in nota, questa scheda è poco equilibrata e splittata male. Leggi qua

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Senpai]

-3xstanc. piegamenti alla paralleli (tricipiti) <--- il dip è un esercizio per il petto

Dipende dalla posizione del busto.
E poi , potrebbe essere la versione "fra panche".

[Phemt666]

Dipende dalla posizione del busto.
E poi , potrebbe essere la versione "fra panche".

Ma se c'è scritto alle parallele... Che ce l'hai con me?

[Senpai]

Ma se c'è scritto alle parallele... Che ce l'hai con me?

Ma figurati !

Ci sara' pure scritto parallele , ma io dopo leggo "tricipiti" e , suppongo , benpensante , che sia la versione per i tric.
Ora aspettiamo che l'utente ci delucidi.

[BodyYoung]

Si, è alle parallele, però con impugnatura stretta quindi concentrato più sui tricipiti che sul petto come diceva senpai.

Phemt666 adesso leggo quelle discussioni, comunque in effetti 2 di dorsali sono pochi e pensavamo di farne uno in più..
Comunque mi scuso per non aver usato i nomi adatti per gli addominali XD
Intendevo sit-up 3x20 e leg pull-in 3x20. L'addome sit-up lo facciamo una volta a settimana col peso, le altre 2 volte senza per non stressare troppo i muscoli, però la panca la teniamo sempre al massimo dell'inclinazione.

[Senpai]

Cmq , associandomi a Sean e Phemt nel consiglio di leggere i 3d in nota , ti invito ulteriormente a cambiare il piu' in fretta possibile sta scheda....'nze pò vedè !!!

[BodyYoung]

Scheda Con manubri e bilanciere

salve a tutti!
ho frequentato una palestra per circa 8 mesi allenandomi 4 volte a settimana.. sono alto 1.66 e peso circa 58kg e ho 17 anni

durante l'estate non potrò frequentare la mia palestra e quindi ho acquistato dei manubri una panca regolabile e un bilanciere! che scheda potrei eseguire ? per mettere massa o almeno per non perdere quel che ho fatto fino ad ora..

pensavo di allenarmi sempre 4 volte a settimana facendo lunedì: petto mercoledì: dorso e bicipiti venerdì gambe sabato o domenica spalle e tricipiti

quali e esercizi posso eseguire per allenare questi muscoli solo con manubri bilanciere e panca? e quante ripetizioni e serie?

[Manx]

devi postare tu una tabella che verrà poi corretta/rivista, è il regolamento. Leggi anche le discussioni in rilievo.

[BodyYoung]

ok, lo farò ma non so che esercizi potrei eseguire ad esempio per i dorsali o per le gambe? così posso inserirli nella scheda

[Manx]

per i dorsali ti fai problemi? mai fatto un rematore? mai fatto affondi per le gambe...?

[RAYBAN]

http://www.bodyweb.com/threads/339171-Pareri-e-consigli-su-scheda

Continua quì, ho unito.