Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

Apro questo diario nella speranza che mi possa essere utile per ottenere miglioramenti e progredire sempre di più.
La strada è tutta in salita.
Per prima cosa, ecco alcune discussioni da leggere e rileggere più volte, che mi saranno utili durante il mio cammino:

Allenamento:
http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/233777-Stretching-metodologie-funzionali-e-non-e-loro-applicazione

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le...-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-(larghezza-vs.-spessore-)

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

http://www.bodyweb.com/threads/335228-Tecniche-e-metodologie-d-allenamento-nel-bodybuilding.

http://www.bodyweb.com/threads/166827-DCSS-Training-Trazioni-da-zero-a-mito!

Alimentazione:

Indice per neofiti e non

Indice glicemico dei principali alimenti

Per avere il massimo picco insulinico nel post wo, cosa bisogna assumere?

[mr.pump]

La mia trasformazione

[mr.pump]

Ora vi farò un breve sunto della mia storia.

17 anni.
1.70 x 80-85 kg, sovrappeso, panciuto. Mi iscrivo in palestra, così per sfizio, insieme ad alcuni amici. Senza conoscenze e senza una guida, inizio ad allenarmi tutti i giorni in questo modo:
- 30 min cyclette;
- 30 min corsa su tappeto;
- 15 minuti di step;
- allenamento con le classiche schede da fitness, 4x20-4x10, senza fondamentali, ovviamente.
Così facendo, dopo circa 4 mesi, scendo a 64 kg, senza fare alcun tipo di dieta finalizzata al dimagrimento e senza assumere termogenici o integratori in generale.
Zero forza, dato che dopo tutto quel cardio ero giò stanco morto, quindi maneggiavo i pesi della chicco. In compenso, sviluppo una resistenza nel correre e un'agilità che non avevo mai avuto nella mia vita, dato che prima di allora conducevo una vita sedentaria.
Non avendo una guida, mi infiammo il trapezio e il deltoide sinistro, quindi stoppo per un pò.

19-20 anni.
Mi stabilizzo sui 70 kg. Incomincio a girovagare sul web e leggo spesso bodyweb, da ospite.
Incomincio a sperimentare le prime tecniche di allenamento, i primi piramidali, cambio schede in continuazione.
L'alimentazione rimane quella "standard" che ho sempre seguito, con l'eliminazione di qualche cibo spazzatura (la cui assunzione era già occasionale, visto che non ho mai mangiato spesso questo tipo di cibi. Possiamo dire che mi ha "rovinato" molto il fatto di mangiare molti carboidrati da pane e pasta).
Incomincio ad integrare con bcaa e creatina monoidrato, successivamente ricorro al beverone post wo con malto, bcaa, crea, gluta, insieme ad un multivitaminico. Sperimento anche altri integratori vari, tra cui le whey.
Qualche miglioramento c'è, ma non sono ancora soddisfatto. Sono ancora privo di un bagaglio culturale che mi dia la possibilità di avere miglioramenti eclatanti.

21-22 anni.
Incomincio a leggere tutto quello che mi viene sotto mano e incomincio a capirci qualcosa di diete e alimentazione.
Incomincio a capire l'importanza dei fondamentali e di tutti quegli esercizi che reclutano tanta massa, tipo rematori, trazioni etc. e introduco nelle schede lo stacco e lo squat.
Comprando un discreta strumentazione, riesco ad allenarmi a casa. In circa 8 mesi di allenamento metto 5 kg di massa, ancora leggermente sporca.
Ora sono fermo da circa 6 mesi. Mi sono leggermente "appanzato", ma la struttura e il volume sono comunque rimasti.

Sono un endomorfo con tratti da mesomorfo.

[Schizzato]

Mi segno pump!

[mr.pump]

Mi segno pump!

Benvenuto!

[Dr.Vazzo]

Ora vi farò un breve sunto della mia storia.

17 anni.
1.70 x 80-85 kg, sovrappeso, panciuto. Mi iscrivo in palestra, così per sfizio, insieme ad alcuni amici. Senza conoscenze e senza una guida, inizio ad allenarmi tutti i giorni in questo modo:
- 30 min cyclette;
- 30 min corsa su tappeto;
- 15 minuti di step;
- allenamento con le classiche schede da fitness, 4x20-4x10, senza fondamentali, ovviamente.
Così facendo, dopo circa 4 mesi, scendo a 64 kg, senza fare alcun tipo di dieta finalizzata al dimagrimento e senza assumere termogenici o integratori in generale.
Zero forza, dato che dopo tutto quel cardio ero giò stanco morto, quindi maneggiavo i pesi della chicco. In compenso, sviluppo una resistenza nel correre e un'agilità che non avevo mai avuto nella mia vita, dato che prima di allora conducevo una vita sedentaria.
Non avendo una guida, mi infiammo il trapezio e il deltoide sinistro, quindi stoppo per un pò.

19-20 anni.
Mi stabilizzo sui 70 kg. Incomincio a girovagare sul web e leggo spesso bodyweb, da ospite.
Incomincio a sperimentare le prime tecniche di allenamento, i primi piramidali, cambio schede in continuazione.
L'alimentazione rimane quella "standard" che ho sempre seguito, con l'eliminazione di qualche cibo spazzatura (la cui assunzione era già occasionale, visto che non ho mai mangiato spesso questo tipo di cibi. Possiamo dire che mi ha "rovinato" molto il fatto di mangiare molti carboidrati da pane e pasta).
Incomincio ad integrare con bcaa e creatina monoidrato, successivamente ricorro al beverone post wo con malto, bcaa, crea, gluta, insieme ad un multivitaminico. Sperimento anche altri integratori vari, tra cui le whey.
Qualche miglioramento c'è, ma non sono ancora soddisfatto. Sono ancora privo di un bagaglio culturale che mi dia la possibilità di avere miglioramenti eclatanti.

21-22 anni.
Incomincio a leggere tutto quello che mi viene sotto mano e incomincio a capirci qualcosa di diete e alimentazione.
Incomincio a capire l'importanza dei fondamentali e di tutti quegli esercizi che reclutano tanta massa, tipo rematori, trazioni etc. e introduco nelle schede lo stacco e lo squat.
Comprando un discreta strumentazione, riesco ad allenarmi a casa. In circa 8 mesi di allenamento metto 5 kg di massa, ancora leggermente sporca.
Ora sono fermo da circa 6 mesi. Mi sono leggermente "appanzato", ma la struttura e il volume sono comunque rimasti.

Sono un endomorfo con tratti da mesomorfo.

sintetico ed esaustivo. se posso dare un contributo, da quanto racconti, sembra che l'elemento che forse è più mancato nella tua formula di benessere (tutti ne abbiamo una) è stata l'attenzione all'alimentazione. va pur detto che essendo, per molti, il cibo legato alle emozioni, non è facile gestirlo.

sarebbe molto utile che postassi il tuo attuale allenamento settimanale e la tua dieta giornaliera, per poter seguire passo, passo i risultati che porteranno.

[mr.pump]

Grazie per la disponibilità. A breve posto la dieta che ho fatto per un mese (con ottime sensazioni) e l'allenamento che mi ero prefisso di fare.

[IDDU]

Ciao,un paio di foto? giusto da farsi un'idea..

[mr.pump]

Ciao,un paio di foto? giusto da farsi un'idea..

Ciao IDDU, posso postarle direttamente qui nel diario?

[IDDU]

certo

[mr.pump]

certo

Appena ho tempo li posto. Ora devo proprio scappare.
Cmq non vi aspettate niente di che. Premetto che ho una genetica e delle forme veramente scadenti.

[mr.pump]

Ecco la dieta che ho fatto per circa un mese, con l' unica differenza che stavo a 2.5 g di pro, mentre la seguente è stata modificata abbassando le pro e togliendo le whey in polvere. La quota proteica totale riguarda solo tonno, petto di pollo e formaggio in fiocchi.



Giorni ON:
- Colazione: 200 ml di latte (6.30 g pro) + 2 mele
- Spuntino am: 2 tonno (24 g pro) + 50g fresa integrale
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g pro) + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva +1 mela
- Spuntino pre wo: 1 tonno (12 g pro)+ 50 g fresa integrale
- Spuntino post wo: 3 banane + 2 tonno (24 g pro) oppure formaggio in fiocchi (25-30 g di pro circa).
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g di pro)+ verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva


Carbo tot: 265,9 (3.5 X 75 kg)
Proteine tot: 155 (2 X 75 kg)




Giorni OFF:
- Colazione: 200 ml di latte + 1 mela
- Spuntino am: 2 tonno + 1 mela
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva
- Spuntino pm1: 1 tonno + 1 mela
- Spuntino pm2: formaggio in fiocchi + 50 g fresa
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva

Carbo tot: 183 (2.4 x 75 kg)
Prot tot: 155 (2 x 75 kg)

Le fonti di cho a medio/basso ig sono mele verdi e frese integrali di circa 50 g l'una. L'unico condimento che uso è l'olio d'oliva (produzione propria), circa 20-25 g al dì, come consigliatomi da Blackshark. Per chi non sapesse cosa sono le frese, ecco un'immagine:

http://www.bodyweb.com/threads/321142-Nuova-dieta-per-il-ciclo-di-forza...-Come-vi-sembra

[mr.pump]

L'integrazione monomarca (universal) che ho intenzione di usare è costituita da:
- creatina monoidrato
- animal flex
- vit C oppure la versione buffered da 1g

Magari, d'estate, ultilizzerò qualche pumper, tipo no-bomb.
Vorrei usare l' ALC, mai provata.

Tutto il resto lo prendo dall'alimentazione. Come quota di bcaa ci siamo già attraverso il petto di pollo, anzi, forse sforo un pò anche nei dosaggi.
A mio avviso, l'unico integratore veramente essenziale per l'aumento della performance è la crea mono, poichè difficile da assumere col cibo solido.

[Sephirot]

Mi segno ,a 17 anni ho avuto la tua stessa identica storia, dagli amici con cui andare in palestra,il cardio e le classiche schede fitness e i chili che pesavo prima circa 78 fino a 64 senza seguire un'alimentazione.
Sono curioso di seguirti

[Mr.Grumpy]

ao io mi segno, però vedi d'aggiornarlo sto diario a pump!