pareri su scheda

[keanu86]

raga che ne pensate di questa scheda ABC



A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci panca piana 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana bilanciere 4x8
Pushdown 3x10


B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf machine 4x15
Addome


C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x max
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[roberto11]

Per me Ok, farei prima tirate al mento al posto delle scrollate in 4x8 e le alzate 90 3x10 poi...imho

[phil heat]

Ciao.

Nei pettorali togli uno tra panca declinata e dip: se fai solo 4 esercizi è un doppione. Inserisci dist. panca inclinata manubri.

Splittaggio ed esercizi vanno bene: io inserirei 2-3 esercizi in piramidale.

[keanu86]

io vorrei ingrossare i pettorali bassi e vicino allo sterno..

[roberto11]

Vero quello che dice phil..
La parte bassa dei pettorali la stimoli con la declinata e le dip
"vicino allo sterno" devi lavorare con le croci ai cavi in piedi, su panca piana, incl, spremendo bene il petto incrociando le mani (nel limite del possibile)

[phil heat]

Ciao.

A me sta bene che tu voglia ingrossare la parte inferiore dei pettorali, però ciò non può andare a discapito di altre parti!

Quindi: secondo me o inserisci un ulteriore esercizio, o le croci le fai su panca inclinata.

Stessa identica cosa degli addominali: gente che esegue tre esercizi per addominali, e tutti mirati ad allenare la parte inferiore dell'addome: benissimo. Peccato che l'addome sia un "retto" e non esiste solo la parte inferiore, ma anche la "fascia" alta e media, in più ci sarebbero gli obliqui, interno ed esterno, che puoi sollecitare tranquillamente all'abdominal machine; invece tanti credono che esista solo l'addome basso; questo per dire che va bene sollecitare maggiormente una "zona", ma non bisogna mai dimenticare che il muscolo è fatto di varie "parti" le quali necessitano di essere sollecitate in egual maniera. Poi, se vuoi allenare la parte inferiore del petto, puoi tranquillamente fare un richiamo.

[keanu86]

quindi posso impostarlo cosi il petto:

Panca piana bilanciere 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Croci panca inclinata 3x12
pullover 2x12

[giacomo78]

mi piace
ma che progressioni usi o carichi ?

[ston]

il petto è un solo muscolo non esiste alto, basso ecc.. puoi dare più enfasi variando l'angolo di lavoro ma rimane un solo muscolo

[phil heat]

Ciao.

Sì storn, il pettorale è un solo muscolo suddiviso però in tre capi ben definiti: clavicolare, sternocostale e addominale; a seconda dell'esercizio solleciti maggiormente una fascia di prevalenza a discapito dell'altro; anche il retto addominali è uno solo, ma eseguendo ad esempio il crunch reverse, stimoli maggiormente la parte inferiore a discapito di quella superiore.

Per keanu: panca piana (4x6), dist. manubri panca inclinata (10-8-6-6), dip (3x6/8), croci manubri panca piana (3x10).
Poi, in uno degli altri due allenamenti ti fai un richiamo di panca declinata con manubri o bil. .

[keanu86]

grazie mille

---------- Post added at 20:49:26 ---------- Previous post was at 20:41:50 ----------

se facessi panca piana con i manubri e panca incl. con bilanciere??? perchè non riesco più ad aumentare il carico e vorrei provare cosi

[phil heat]

Ciao.

La potresti adottare come variante.

Ma, non riesci ad aumentare il carico in panca piana?

[keanu86]

si in panca piana sto fermo da 2 mesi sui 55kg incluso bilanciere e faccio 4x6

[phil heat]

Ciao.

Allora per un mesetto prova a fare 8-6-4.

[keanu86]

quindi faccio qst piramidale aumentando il peso alle 6 e 4 reps giusto??