Consiglio per la dieta in definizione

[RayKey]

Ciao ragazzi, riprendo la dieta di definizione lasciata ad ottobre 2011 con ottimi risultati: da 70kg a 61kg x 1,70cm nell'arco di tempo tra maggio e luglio, con fisico "asciutto" e definito. in poche parole vorrei riprendere tutto il percorso dell'anno scorso, con la stessa grinta e volontà, quindi vi posto quel poco che mi ricordo:

colazione: 5 albumi (cotti) 3 fette bisc. integ.
spuntino am: panino da 30gr integr + 60g bres
pranzo: 80gr pasta + sugo semplice(giusto per dar il sapore) + insalata con olio d'oliva + ditemi voi cosa può andarci come contorno o secondo
spuntino pm: panino integ + tonno 50gr scocciolato oppure una mela + arancia + yogurt magro
cena: 150/200gr carne o pesce + FRULLATO di varie verdure (circa 10diverse) tot 400-500ml
prenanna: grana 30gr oppure tonno 50gr + 30gr frutta secca

Sicuramente ci sarà da rivedere, sia in pro che in carbo, ma per questo chiedo qualche consiglio ai più esperti.
in più vi faccio qualche domanda:
1)secondo voi troppa verdura la sera può contrastare la dieta def, oppure va bene?(pro/contro)
2)il pre-nanna in definizione va bene? (perchè molti dicono il contriamo..chiariamo)(pro/contro)
3) bere molto aiuta al drenare? aiuta la definizione? (pro/contro)
4)quale frutta è adatta in def? (perchè sò che ad esempio la banana và evitata..)
5)ultima domanda: Quali alimenti evitare obbligatoriamente in def? (ad esempio: il latte è vero che và evitato?)

Grazie in anticipo a tutti, aspetto vostri consigli

[Miller]

Ciao, il peso attuale è 70kg? Età? A pranzo, come fonte proteica, puoi usare quello che usi la sera (magari alternandolo). Dovresti inserire le grammature mancanti. Per le domande:
- di che verdure parli?
- il prenanna è un pasto accessorio, farlo o no ti cambia poco
- si
- tutta, dipende dal collocamento e comunque ciò che conta davvero è l'introito calorico totale
- vedi risposta di sopra

[Manx]

se sei 61kg x 170 cm...non c'è molto da definire, ma molto da costruire...si definisce quando si hanno muscoli da mostrare...non prima ho letto anche il 3d in sezioni arti marziali...dovresti capire da te che judo, karate, boxe o quello che sia...sono cose moooooolto diverse dall'allenamento con i pesi in chiave BB.

[RayKey]

allora, grazie per le risposte innanzitutto. diciamo che ho già una ottima struttura, ottime spalle bicip tricip ben costruiti, deltoide bello gonfio (e si notano le fibre muscolari quando tendo a tirare) addome un pò comperto (credo da liquidi) e fianchi con poco grasso (quais nullo). quindi per costruire tu cosa intendi? a me piace un fisico come raffigurato nell'immagine del mio avatar, non "pompato" ma ben delineato, costruito in modo Naturale. l'anno scorso ho perso molti kili per via della tanta corsa che facevo quando andavo in palestra&montagna (45min sul tappeto con 2 min recupero,camminata) pochi pesi, utilizzavo macchine per pettorali, addome,spalle,gambe. in poche parole, la struttura c'è ma deve salire sù.. come alimentazione cosa mi consigliate?

[Manx]

il ragazzo dell'avatar...è abbastanza muscoloso (per quello che si vede), tu, senza offesa, non credo lo sia per ambire a quel fisico, senza sperare in miracoli repentini, ci vogliono anni di lavoro in palestra. Tu al momento sei solo magro e asciutto...ti mancano una decina di kg di muscoli. Posta una tua foto qui...e vedrai che si confermerà la cosa.

ah...perché la banana andrebbe evitata? chi ti ha detto questa, scusa il francesismo, stronzata? E' un ottimo alimento che va contestualizzato...un po' come tutti gli alimenti...

[RayKey]

nuoto da quando ero piccolo, e ti assicuro che la struttura è davvero ottima..la muscolatura ce ne tanta senza grasso, ma poco tonica per via dei liquidi..si, è normale che quello nell'avatar ha anni di allenamento, ma se non inizio non posso arrivare a quell'obiettivo per questo voglio informarmi bene e non perdere tempo. io non devo costruire il muscolo, perchè c'è, ma solo renderlo più "visibile" (sull'addome). Il fatto della banana, facendo alcune ricerche, lo lessi in questo forum. Sò le sostanze benefiche che contiene, ma qui ho letto che contiene anche "grassi" che appannano l'addome, come anche il latte. Non saprei, dimmi tu

[Miller]

Grassi nella banana? E dove l'hai letto?

[RayKey]

lo lessi molto tempo fà, infatti mi sembra una stupidaggine :/ perchè sono importati soprattutto dopo l'allenamento per ristabilire l'indice glicemico che si perde o sbglio?

[Manx]

a dire il vero post allenamento i grassi vanno eliminati e/o limitati...la banana viene usata come fonte di carbo. Sul resto non voglio insistere, perché tanto non mi darai retta...conosco i "giovani" rampanti che si credono muscolosi ma non lo sono..e che vogliono definire...quando non hanno muscoli (priorità---> addome, mare, ragazze ecc...ma se non hai l'addome muscoloso...cosa definisci? ).
Cmq vedi tu cosa fare e magari posta una foto corretta...e non quella che hai editato

il tutto è ovviamente senza offesa, sia chiaro.

[RayKey]

Ci mancherebbe Manx, però non ho capito una cosa, solo perchè uno è giovane significa che ha ambizioni di poco valore? beh finchè si è giovani, si cerca di godersi la vita al meglio, perchè arrivato a 50 anni, si penserà a tutt'altro che cercare quali sono gl'alimenti con meno grassi e poi siamo quasi coetanei, io ne ho 26! se non avevo almeno una buona massa muscolare, non ero qui a cercare consigli, quindi ne farò tesoro. "addome, mare, ragazze" beh sono scopi per un'adolescente, io direi più "salute, benessere" a questo si aspira a chi và alla ricerca di risposte concrete. la foto del profilo, è solo l'esempio del modello di fisico che mi piace. quindi se ti và di far chiarimento su alcuni miei dubbi, sono tutto orecchie

[Miller]

Se posti una foto ti si può consigliare meglio sul tipo di regime alimentare da seguire. Vedendo i dati (hp-10) si stenta a credere che tu abbia bisogno di dimagrire.

[Manx]

Raykey...ripeto...non devi prendere tutto come una critica, ma un hp-10 non puo' avere muscoli da definire... è assurdo...puo' tuttavia avere qualcosa da "perdere"...esempio acqua o grasso sui fianchi, sull'addome ecc...ma non definire. Fidati di chi ha un po' piu' di esperienza...postaci una foto tua e vediamo come sei messo. Hai cmq frainteso il mio messaggio e anche quelli di miller...e soprattutto nessuno ha parlato di ambizioni di valore...semplicemente ti è stato detto "bene, ma per arrivare a quella forma partendo dai tuoi dati...devi spedalare parecchio, per anni e mettere massa..." Poi tu se non vuoi crederci...beh...a me e a miller non cambia niente.

p.s. io compio 33 anni giovedi...mi sa che non siamo proprio coetanei.

[RayKey]

si, effetivamente ho confuso i due termini. avevo associato "definizione" con perdita d'acqua,fianchi ecc. cmq in alternativa alla foto (che non mi piace metterla su internet) come posso farvi capire? col bmi? con altri calcoli? ps. giovedì ti mando gli auguri

[Miller]

Con una misura della bf (non con le formule però). Comunque puoi oscurare il volto nella foto.

[RayKey]

http://www.abodybuilding.com/Calcola_grasso.htm che ne dite, va bene se lo calcolo qui? come misurarlo?