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La cuccugym

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    La cuccugym

    E siamo a quota 3 diari
    Disavventure
    Coddiario
    Riproviamo a dedicarci alla ghisa dopo un lungo periodo di digiuno per varie cause, malattie e infortuni..

    35 anni
    anzianità di allenamento 6 anni (costanti a tratti )

    Obiettivo massificare

    181cm x 83kg
    bf 11-12%ca.
    18cm. polso

    Ho ripreso 2 settimane fa con una full come ricondizionamento e proseguirò per altre 2 settimane, per poi passare ad una mezza full, voglio provare la multifrequenza, visto che i carichi si sono notevolmente abbassati, ma questo a tempo debito.

    CUCCUGYM


    A
    Front squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    push down b.tese 2x12
    Curl ez 3x10
    abs 3x15

    B
    Trazioni ss 3x8
    lat machine pl 2x12
    Military press bil 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs 3x15

    L'alimentazione è ancora un pochino da rivedere, i grassi sono ancora altini..
    Non voglio stare troppo alto di calorie perchè in questo periodo oltre alla palestra non faccio nessun'altro sforzo fisico, poichè non sto lavorando

    Unica integrazione che mi concedo sono le whey a colazione e come pre-wo.



    Alimentazione gg wo

    *08.30 frullato (1hg biscotti+32gr whey+1 banana+30cl h2o)
    *11.15 pre wo (32.5gr gallette di riso+32,5gr whey+1 banana+20cl h2o)
    *12.15 wo
    *13.15 fine wo
    *13.40 post wo 1hg basmati+150gr pollo+mais+tanto curry
    *16.00 120gr basmati+150gr pollo+mais+pomodo+10gr evo+++tanto curry
    *19.00 80gr minestrina in brodo, 160gr maiale(sgrassato), 250gr insalata+10gr evo
    *pre nanna 1hg mozzarella, 50gr pros.cotto

    Carbo 371gr 1484kcal
    Prot 204gr 816kal
    Fat 77gr 693kcal
    tot 2933kcal
    File Allegati
    Last edited by xxam76; 18-10-2021, 19:50:19.
    CUCCUGYM..si riparte da qui

    #2
    Alimentazione rest 24.03-12

    *07.00 frullato (80grg biscotti+32gr whey+1 banana+30cl h2o)
    *10.15 50gr pane bianco+1hg p.cotto+10gr maionese+40gr pomodoro
    *13.00 120gr basmati+120gr pollo+50gr maiale(sgrassato),verdure+10gr evo
    *17.20 60gr pane bianco+1hg hamburger+10gr evo
    *21.00 80gr minestra in brodo con verdure, 160gr polllo,2hg insalata+uovo+
    10gr evo
    *01.00 120gr mozzarella, 30gr p.cotto, 1uovo sodo

    Carbo 303gr 1212kcal
    Prot 197gr 788kal
    Fat 110gr 990kcal
    tot 2990kcal+90kcal Bicch. vino rosso
    Anche oggi son stato bravo
    Last edited by xxam76; 25-03-2012, 01:29:32.
    CUCCUGYM..si riparte da qui

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      #3
      eccomi.. mi segno !


      Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






      [/URL][/SIZE][/CENTER]

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        #4
        Prima di tutto buon diario

        L'alimentazione è un pò da rivedere:

        la colazione può andar bene, whey + latte + 1 banana.... i biscotti sinceramente no :P
        Oppure puoi levar la banana e inserire dei fiocchi d'avena, 60g vanno bene.

        Il secondo post che hai fatto: nello spuntino leva il pane bianco, inserisci del pane integrale o di segale, la maionese non la vedo proprio bene, il cotto potrebbe andare .. alterna cmq con fesa\bresaola...

        il pre nanna anche non mi piace: la mozzarella ha troppi grassi saturi e delle proteine non nobili.
        Potresti mettere un 200g di fiocchi di latte opp del grana.
        Oppure: whey a lento rilascio + della frutta secca, 15-20g

        di Allenamento ne capisco poco ..
        Last edited by GIOVA95; 25-03-2012, 10:32:24.
        Si riparte verso la retta via...

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          #5
          Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio
          eccomi.. mi segno !
          Hola Marcello!!

          Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio
          Prima di tutto buon diario

          L'alimentazione è un pò da rivedere:

          la colazione può andar bene, whey + latte + 1 banana.... i biscotti sinceramente no :P
          Oppure puoi levar la banana e inserire dei fiocchi d'avena, 60g vanno bene.

          Il secondo post che hai fatto: nello spuntino leva il pane bianco, inserisci del pane integrale o di segale, la maionese non la vedo proprio bene, il cotto potrebbe andare .. alterna cmq con fesa\bresaola...

          il pre nanna anche non mi piace: la mozzarella ha troppi grassi saturi e delle proteine non nobili.
          Potresti mettere un 200g di fiocchi di latte opp del grana.
          Oppure: whey a lento rilascio + della frutta secca, 15-20g

          di Allenamento ne capisco poco ..
          Ciao Giova!!
          Purtroppo lo so che la dieta sarebe da correggere anora un po', ma per ora vado avanti così, ho la fortuna di essere abbastanza resistente agli zuccheri, vengo fuori da una situazione da ectomorfo
          CUCCUGYM..si riparte da qui

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            #6
            Mi segno pure io!

            beh guarda..esser ed aver il metabolismo di un ectomorfo, in ottica bb. avra' qualche suo svantaggio (oltre che, comunque, i suoi pro)..Ma a 35 anni ci metterebbero tutti la firma ad esserlo!

            e gia' che puoi magnare...fallo


            Originariamente Scritto da Sean
            mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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              #7
              Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio
              Mi segno pure io!

              beh guarda..esser ed aver il metabolismo di un ectomorfo, in ottica bb. avra' qualche suo svantaggio (oltre che, comunque, i suoi pro)..Ma a 35 anni ci metterebbero tutti la firma ad esserlo!

              e gia' che puoi magnare...fallo
              Concordo, nell'ottica da b.b. è dura, anni fa mi sparavo quasi 5hg di carbo al dì per vedere dei bei risultati ma per fortuna ora un pò il metabolismo si è ridimensionato, e ora come ora mi va di lusso
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                #8
                Bene dai, ti si e' ridimensionato nel momento giusto!
                Ottimo il bicchiere di vino rosso!

                eheh ti capisco..io sto tra i 520-580 al di'!
                ma alla fine sti cavoli..Meglio cosi' che lievitare con 1,5 etti di pasta!


                Originariamente Scritto da Sean
                mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                  #9
                  Gg wo e alimentazione 26.03.12

                  B
                  TRAZIONI ss 3x8 2'
                  LAT MACH pl 2x12 1'
                  MILITARY PRESS 3X8 90"
                  ALZ. LAT 2X12 1"
                  DIP 3X8 90"
                  FRENCH PRESS 2X12 1"
                  LEG CURL 3X10 1"
                  ABS 3X15 1"

                  *07.30 frullato (1hg biscotti+32gr whey+1 banana+30cl h2o)
                  *10.30 pre wo (32.5gr gallette di riso+32,5gr whey+1 banana+20cl h2o)
                  *11.20 wo
                  *12.20 fine wo
                  *12.40 post wo 1hg basmati+150gr pollo+mais+ curry
                  *15.10 120gr pasta(ragù magro), 160gr maiale(sgrassato), 250gr insalata+10gr evo
                  *19.40 90gr minestra in brodo+180gr pollo con verdure, 180gr insalata+10gr evo
                  *pre nanna 120g mozzarella light, 50gr pros.cotto

                  Carbo 375gr 1500kcal
                  Prot 227gr 908kcal
                  Fat 66gr 594kcal
                  tot 3002kcal
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                    #10
                    ottimo


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                    [/URL][/SIZE][/CENTER]

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio
                      ottimo
                      Troppo buono grazie... mi commuovo
                      CUCCUGYM..si riparte da qui

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                        #12


                        cmq il wo mi piace.. non oltre l'ora.

                        magari potresti aggiungere un pò di frutta secca


                        Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






                        [/URL][/SIZE][/CENTER]

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio


                          cmq il wo mi piace.. non oltre l'ora.

                          magari potresti aggiungere un pò di frutta secca
                          Non è la mia metodologia di allenamento, ma purtroppo ho un problema causato dal cortisolo e posso fare solo dei wo corti, ma comunque più avanti voglio sperimentare la multi frequenza.

                          Per le mandorle hai ragione, oggi infatti ero tentato di prenderle, ma ho anche l'idea di utilizzare l'olio di canapa, ho letto le proprietà e me gusta parecchio.
                          Last edited by xxam76; 27-03-2012, 02:12:58.
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                            #14
                            Bueno!

                            finito questo ricondizionamento + periodo ibrido sempre in multifrequenza..Riprenderai con i classici splittaggi o continuerai cosi'?


                            Originariamente Scritto da Sean
                            mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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                              #15
                              Continuo con la multi, ho già visto una scheda interessante nel thread di Leviatano, nel mentre studio un pò la metodologia dell'allenamento e sento come reagisco al nuovo stimolo.
                              CUCCUGYM..si riparte da qui

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