Scheda 3xweek

[Celcoyr]

Ciao a tutti,
a settembre ho iniziato l'università e fino al mese scorso mi sono potuto allenare solo 2xweek a causa degli orari, con il nuovo semestre, essendo cambiati gli orari ho la possibilità di andare in palestra 3 volte a settimana!
Posso allenarmi lunedì pomeriggio, martedì mattina e giovedì pomeriggio.
Butto giù una scheda, spero mi aiutiate.

Lunedì; petto spalle e tricipiti:
Panca piaca 4x8866
Panca alta 4x8
Croci su piana 3x12
Shoulder press 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Skull Crasher 4x6
parallele 3xmax

Martedì; gambe e addome:
squat 4x6
pressa 4x8
affondi 3x10
leg ext. 2x12
leg curl 2x12
calf 4xmax
addome

Giovedì; dorso bicipiti:
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bil. 4x8
rematore manubri 3x8
Pulley 3x12
Curl in piedi bil.4x8
Curl manubri 3x10
Curl concentrato 2x12

Farei mezz'oretta di corsa martedì dopo le gambe, in aggiunta.
Obiettivo massa.

Grazie!

[Celcoyr]

up.

[ston]

Lunedì; petto spalle e tricipiti:
Panca piaca 4x8866 4x8/8/6/4
Panca alta ss croci piane 4x 8+10
dip 3x6/8
Croci su piana 3x12 chest press 2x 6+6+6
Shoulder press 4x6 lento avanti 4x10/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12 3x6+6+6
Skull Crasher 4x6 4x10/8/6/6
parallele 3xmax push down corda 3x6+6+6

Martedì; gambe e addome:
squat 4x6 4x10/8/6/6/4
pressa 4x8
affondi 3x10 togli
leg ext. 2x12 3x6+6+6
leg curl 2x12 4x8
calf 4xmax 3xmax
addome

Giovedì; dorso bicipiti:
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bil. 4x8 presa inversa
rematore manubri 3x8
Pulley 3x12 3x6+6+6
Curl in piedi bil.4x8 4x10/8/6/6
Curl manubri 3x10 3x6+6+6
Curl concentrato 2x12 togli

.....se nessuso ha da aggiungere qualcosa prova così

[Alessandro33]

Nessuna obiezione in merito, la scheda è ok