Salve ragazzi, sono Carmelo ho 23 anni, alto 1.75 e peso 60 kg, sono abbastanza magro, pratico calcio e palestra a casa, perchè lavorando non ho il tempo di frequentare la palestra, quindi faccio 1.30 circa tutti i giorni a casa, ho una buona attrezzatura ke mi permette di eseguire molti esercizi.
Il mio dubbio era sull'alimentazione, quella ke sto seguendo è questa, ma non so se va bene, ho inserito orari e quantità, ve la posto sotto:
Colazione ore 6.45:
300 ml di latte cotto P.S.
1 o 2 uova sode
pane e marmellata, 1/2 fettine.
Spuntino ore 10:
1 Panino con bresaola, o comunque salumi privi di grasso
1 Frutta, banana, mela variando.
Pranzo ore 13.15/ 13.30
200g pasta vario tipo, legumi, salsa, ecc
1 fettina di carne magra o pesce
evito la frutta, giusto?
Spuntino pre allenamento ore 14
2 fettine di pane con bresaola
Spuntino post allenamento ore 15.30 circa:
1 cucchiaino di miele, basta?
Spuntino ore 17.30 / 18:
Panino o 2/3 fette di pane con bresaola
1 uovo sodo oppure 200ml di latte con un uovo credo all'interno mescolato
Cena ore 20.30 / 21
200 pasta o riso,
carne rossa o bianca
Prima di andare a letto ore 22 circa:
150g fiocchi di latte o 100 grammi di grana senza pane o 1 yogurt
PRECISO CHE:
Durante l'arco della giornata in orari casuali, magari mangio il grana oppure delle mandorle oppure frutta secca in genere, dico questo perchè a volte mi vien fame e non potendo mangiare porcherie varie, mangio delle cose sane che fanno bene e mi aiutano, che dite?
Questo chiaramente e nei giorni in cui faccio allenamenti io pensavo di farli tutti i giorni dal lunedì al sabato e riposare sabato e domenica, che dite?
L'allenamento lo faccio alle 14, di conseguenza lo spuntino pomeridiano e successivo all'allenamento e a distanza di circa 30 minuti dal pranzo, quindi io pensavo di eliminare lo spuntino pre-allenamento o associarlo al pranzo, ke dite?
Ho anke usato un documento excel trovato sul forum ed ho inserito la mia dieta su di esso ed è uscito questo.
Qui in ordine c'è inserito prima lo spuntino pomeriado e poi gli spuntini allenamento, mentre nel mio caso lo spuntino pomeridiano avviene dopo l'allenamento.
Grazie a tutti per aver letto qst bel mucchio di cose che ho scritto, ma controllando svariati forum questo mi sembra il più carino, seguito e competente.
Aspetto i vostri consigli e pareri
Il mio dubbio era sull'alimentazione, quella ke sto seguendo è questa, ma non so se va bene, ho inserito orari e quantità, ve la posto sotto:
Colazione ore 6.45:
300 ml di latte cotto P.S.
1 o 2 uova sode
pane e marmellata, 1/2 fettine.
Spuntino ore 10:
1 Panino con bresaola, o comunque salumi privi di grasso
1 Frutta, banana, mela variando.
Pranzo ore 13.15/ 13.30
200g pasta vario tipo, legumi, salsa, ecc
1 fettina di carne magra o pesce
evito la frutta, giusto?
Spuntino pre allenamento ore 14
2 fettine di pane con bresaola
Spuntino post allenamento ore 15.30 circa:
1 cucchiaino di miele, basta?
Spuntino ore 17.30 / 18:
Panino o 2/3 fette di pane con bresaola
1 uovo sodo oppure 200ml di latte con un uovo credo all'interno mescolato
Cena ore 20.30 / 21
200 pasta o riso,
carne rossa o bianca
Prima di andare a letto ore 22 circa:
150g fiocchi di latte o 100 grammi di grana senza pane o 1 yogurt
PRECISO CHE:
Durante l'arco della giornata in orari casuali, magari mangio il grana oppure delle mandorle oppure frutta secca in genere, dico questo perchè a volte mi vien fame e non potendo mangiare porcherie varie, mangio delle cose sane che fanno bene e mi aiutano, che dite?
Questo chiaramente e nei giorni in cui faccio allenamenti io pensavo di farli tutti i giorni dal lunedì al sabato e riposare sabato e domenica, che dite?
L'allenamento lo faccio alle 14, di conseguenza lo spuntino pomeridiano e successivo all'allenamento e a distanza di circa 30 minuti dal pranzo, quindi io pensavo di eliminare lo spuntino pre-allenamento o associarlo al pranzo, ke dite?
Ho anke usato un documento excel trovato sul forum ed ho inserito la mia dieta su di esso ed è uscito questo.
Qui in ordine c'è inserito prima lo spuntino pomeriado e poi gli spuntini allenamento, mentre nel mio caso lo spuntino pomeridiano avviene dopo l'allenamento.
Grazie a tutti per aver letto qst bel mucchio di cose che ho scritto, ma controllando svariati forum questo mi sembra il più carino, seguito e competente.
Aspetto i vostri consigli e pareri
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