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Discussione: DONNA - definizione dopo 1 anno di massa

  1. #1
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    Predefinito DONNA - definizione dopo 1 anno di massa

    Ciao a tutti, ora mai è quasi un annetto che seguo una dieta da massa.
    Sono alta 160cm e peso 53kg.

    Ho preso abbastanza massa in questo periodo soprattutto sulle braccia che avevo davvero magre inizialmente, sono passata da 45 a 53k senza mettere poi tanta ciccia.
    Vorrei iniziare a definire un po perchè i fianchi e la pancia comunque si vedono, e per l'estate vorrei essere definita... Inizio ora?
    Posto qui la mia dieta:

    Colazione:
    200ml latte PS + 20g whey myofusion
    50g cereali

    Metà mattina:
    ON 40g pane integrale
    60g fesa
    5 mandorle o 6 arachidi (12 se contiamo che sono doppi XD)

    OFF
    Un frutto, in genere mela
    60g fesa
    frutta secca come sopra

    Pranzo
    ON 120g pasta integrale
    150g carne bianca
    verdure (spesso carota a pranzo)

    OFF
    80g pane integrale
    150g carne bianca
    verdure come sopra

    Metà pomeriggio
    ON 2 frutti OFF 1 frutto
    60g fesa
    frutta secca come al solito

    Cena
    ON (post wo) 90g pane bianco
    150g carne bianca

    OFF 60g pane integrale
    150g carne bianca
    verdure varie


    PS: Mi alleno in multifrequenza 3 volte a settimana (da sett prox 4)
    Dovrei cambiare allenamento in def?

  2. # ADS
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  3. #2
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    quanti anni hai?

    e olio non ne usi mai? come condisci le verdure?

  4. #3
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    20 anni!
    Cavolo ho dimenticato l'olio, metto 2 cucchiaini di evo nella verdura a pranzo e cena

  5. #4
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    Da settimana prossima inizieremo sempre in multy ad andare 4 volte a settimana.
    Ah, per ora corriamo 1 volta/week (da 2 mesi, prima sempre 3 volte), riprenderemo le 3 volte di corsa da maggio.
    Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

  6. Il seguente utente dice grazie a Evisama per il seguente post:

    Amartya (09-03-2012)

  7. #5
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    Raga dai una manina su dove calare i carboidrati e le kcal non è difficile per voi vi prego

  8. #6
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    Faccio un uppino per la ragazza tanto son passate 24 ore :P
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  9. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Amartya Visualizza Messaggio
    Raga dai una manina su dove calare i carboidrati e le kcal non è difficile per voi vi prego
    Togli il pane la sera nei giorni OFF e magari limita i cho in generale a mezzogiorno.
    Ah , assolutamente nn cambiare tipo di WO , al limite riduci un po' il volume a favore dell'intensita' !
    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

  10. #8
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    ma questa è la dieta che hai seguito fin'ora o è la tua proposta per la def?

  11. #9
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    Questa è la mia dieta di massa, chiedo a voi se me la potete sistemare per far def...

  12. #10
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    Nessuno raga? <.<
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  13. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Amartya Visualizza Messaggio

    Colazione:
    200ml latte PS + 20g whey myofusion
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    Metà mattina:
    ON 40g pane integrale
    60g fesa
    5 mandorle o 6 arachidi (12 se contiamo che sono doppi XD)

    OFF
    Un frutto, in genere mela
    60g fesa
    frutta secca come sopra
    farei tutti i giorni frutto+50g affettato+15g frutta secca

    Pranzo
    ON 120g pasta integrale
    150g carne bianca
    verdure (spesso carota a pranzo)

    OFF
    80g pane integrale
    150g carne bianca
    verdure come sopra
    anche qui pranzo uguale sia on che off...100g pane integrale+100g carne+verdure+1C olio evo

    Metà pomeriggio
    ON 2 frutti OFF 1 frutto
    60g fesa
    frutta secca come al solito
    come al mattino

    Cena
    ON (post wo) 90g pane bianco
    100g carne bianca

    OFF 60g pane integrale
    150g carne bianca
    verdure varie
    100g carne/150g pesce+verdura+1C evo
    io farei così come vedi qui sopra in neretto, cosa ne pensi?

  14. I seguenti 2 utenti dicono grazie a luna80 per questo utile post :

    Amartya (13-03-2012), Evisama (13-03-2012)

  15. #12
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    Grazie Luna!
    vedo che hai calato parecchio e i carb e anche un po le pro, ma a favore dei fat...

    Dici che la devo iniziare subito? Vorrei arrivare definita per Giugno/Luglio!

  16. #13
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    Meno male che non devo fare def quest'anno o.o
    Io così moro di fame XD

    ---------- Post added 14-03-2012 at 17:49:36 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 17:59:23 ----------

    Luna per cortesia mi spiegheresti come mai hai abbassato anche le pro ed alzato così tanto i fat?
    Potrebbe essermi utile per una futura def per me...

    Che dici per la mia ragazza... La faccio iniziare a fine mese?
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  17. #14
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    le pro a mio modo di vedere erano troppe...i grassi non mi sembra di averli aumentati. per finire la dieta è buona vediamo se cala anche così o bisogna rivederla...per quando iniziare va bene ora, se raggiunge gli obbiettivi prima poi può cercare di mantenere

  18. #15
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    Perfetto, grazie.
    Per quanto riguarda i fat primi utilizzava 2 cucchiaini nei pasti principali, e 5/6 mandorle negli spuntini, 15g sono almeno 12 mandorle.
    Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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