Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e avrei un pò di domande da porvi riguardo all'uso e all'integrazione di termogenici..
Sono alto 1.76, peso 78kg, e ho 20 anni e sto seguendo attualmente una dieta con pochi carboidrati e molte proteine,mirata alla definizione.
Questa la dieta:
COLAZIONE: 1 frutto(kiwi o banana o ananas), uno shake di proteine della san(myotein, mix di proteine a rilascio rapido/lento) in 250ml di latte di soia, 50gr avena (a volte faccio metà avena e metà cereali all-brain integrali), 2-3 noci, 1 multivitaminico (come integrazione)
SPUNTINO:
2 fette di pane integrale(quello morbido) con 4-5 fette di petto di pollo o tacchino(quello affettato che si compra, non mi metto a cuocere io ogni giorno 5 fette di pollo
), e a volte 1 fetta di formaggio light (tipo edam), oppure al posto del pollo/tacchino e formaggio, metto 80 gr tonno naturale
PRANZO:
75gr riso, 3 hamburger di pollo, a volte verdure bollite o insalata cruda
MERENDA:
4 fette di pane integrale tostato, o 4 gallette di riso, 1 banana, 1 shake di proteine, o, al posto di quest'ultimo, sempre un pò di fette di pollo o tacchino
CENA:
200 gr di pollo o manzo, molta insalata (pomodori, lattuga verde, rucola,...), 1 cucchiaio di olio.
NOTE: quando vado in palestra(4 volte a settimana), preferisco le noci il pomeriggio giusto prima del wo, e non a colazione. Solitamente gli shakes di proteine sono 2 al giorno, 1 a colazione (quasi sempre), e 1 post wo. Lo shake della merenda equivale a quello post-wo (se non faccio lo shake, mi mangio del tonno o fette di tacchino affettato).
Cosa ve ne pare?? Consigli per eventuali cambi?
---------- Post added at 20:28:56 ---------- Previous post was at 19:48:43 ----------
ah. il fabbisogno giornaliero come si calcolerebbe?
sono nuovo del forum e avrei un pò di domande da porvi riguardo all'uso e all'integrazione di termogenici..
Sono alto 1.76, peso 78kg, e ho 20 anni e sto seguendo attualmente una dieta con pochi carboidrati e molte proteine,mirata alla definizione.
Questa la dieta:
COLAZIONE: 1 frutto(kiwi o banana o ananas), uno shake di proteine della san(myotein, mix di proteine a rilascio rapido/lento) in 250ml di latte di soia, 50gr avena (a volte faccio metà avena e metà cereali all-brain integrali), 2-3 noci, 1 multivitaminico (come integrazione)
SPUNTINO:
2 fette di pane integrale(quello morbido) con 4-5 fette di petto di pollo o tacchino(quello affettato che si compra, non mi metto a cuocere io ogni giorno 5 fette di pollo
), e a volte 1 fetta di formaggio light (tipo edam), oppure al posto del pollo/tacchino e formaggio, metto 80 gr tonno naturalePRANZO:
75gr riso, 3 hamburger di pollo, a volte verdure bollite o insalata cruda
MERENDA:
4 fette di pane integrale tostato, o 4 gallette di riso, 1 banana, 1 shake di proteine, o, al posto di quest'ultimo, sempre un pò di fette di pollo o tacchino
CENA:
200 gr di pollo o manzo, molta insalata (pomodori, lattuga verde, rucola,...), 1 cucchiaio di olio.
NOTE: quando vado in palestra(4 volte a settimana), preferisco le noci il pomeriggio giusto prima del wo, e non a colazione. Solitamente gli shakes di proteine sono 2 al giorno, 1 a colazione (quasi sempre), e 1 post wo. Lo shake della merenda equivale a quello post-wo (se non faccio lo shake, mi mangio del tonno o fette di tacchino affettato).
Cosa ve ne pare?? Consigli per eventuali cambi?
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ah. il fabbisogno giornaliero come si calcolerebbe?
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