Scheda per dimagrimento con solo bilanciere e manubri

[fix_87]

Buonasera a tutti
Praticamente vorrei cominciare a fare un po' di palestra unito a cardio (dopo i pesi).
Premetto che non ho mai creato una scheda in vita mia e leggendo i vari thread consigliati ho creato una ipotetica scheda in base agli attrezzi che ho.
Allora per prima cosa vi espogno i miei dati.
Altezza: 179 cm
Peso: 80 kg
Circonferenza polso: 17,2 cm
Peso da voler raggiungere entro metà luglio: 72-73 kg
Attrezzatura disponibile:
1 bilanciere;
2 manubri;
4 dischi da 10 chili;
2 dischi da 5 chili;
2 dischi da 2,5 chili;
una panca piana o reclinabile fino a 30°;

La mia scheda sarebbe questa:

Petto-Tricipiti:
Panca piana 3x10
Distensioni panca piana 3x10
Distensioni panca alta 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro la nuca 3x10
Addominali
Cyclette 30'-45'

Dorso-Bicipiti:
Rematore con bilanciere 3x6
Rematore con manubrio 3x10
Curl con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x10
Addominali
Cyclette 30'-45'

Gambe-Spalle:
Squat 3x6
Affondi con manubri 3x10
Stacchi gambe 3x8
Military Press 3x6
Spinte con manubri 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 90° 3x10
Addominali
Cyclette 30'-45'

Attendo correzioni e pareri
C'è da dire che inizio ora a fare palestra quindi sarebbe la prima sessione di allenamento che eseguo direttamente con la scheda!

[Sean]

Hai il 3d in Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/32434...78#post7289078

Ti è stato detto di riuppare quello, semmai, non di aprirne di identici altrove.