HIIT vs Corsa

[AJ989]

ciao a tutti, da 3 settimane ho iniziato a frequentare regolarmente la palestra, grazie al vostro aiuto ho creato una scheda di allenamento, una dieta ipocalorica.

ora leggendo varie discussioni sul forum mi è sorto un dubbio, io ho 23 anni e peso oggi 80kg (1 anno fa ero sui 94, 1 mese fa sui 84), e finalmente inizio a vedere dopo 3 settimane di palestra i primi risultati, muscoli che escono, fisico sempre piu tonico ecc, pero ovviamente devo lottare ancora con la pancia, e le maniglie dell'amore, dunque nelle 3 sessioni di palestra settimanali, a fine sessione faccio sempre corsa su tapis roulant.

il dubbio che mi è sorto, la prima settimana dopo 10min a 9kmh ero morto, ora ne faccio 20 a 11kmh senza troppi problemi, unico problema è la noia, nel senso, psicologicamente è noioso correre sul tapis roulant, e visto che ci sono -10gradi fuori è l'unica soluzione, per il prossimo mese già prevedo di correre fuori.

il dubbio sta nel fatto, visto che correre a lungo mi annoia sul tapis, oggi ho provato a fare una sessione di HIIT cosi suddivisa:

5min riscaldamento a 8kmh,

45sec corsa 10.5kmh
45sec corsa 15kmh
45sec corsa 10.5kmh
45sec corsa 15kmh
45sec corsa 10.5kmh
45sec corsa 15kmh
45sec corsa 10.5kmh
45sec corsa 15kmh

dunque 4 volte corsa normale, e 4 volte corsa veloce, ed infine cooldown di 5minuti.

la mia domanda è, psicologicamente la sessione di corsa di oggi è stata ''piacevole'' perché intensa e breve, sapevo che sarebbe durato poco, in totale erano circa 6minuti di corsa togliendo il riscaldamento

ma visto che sto cercando di snellire il corpo (pancia, fianchim e un pelino gambe), dite che gli effetti sono gli stessi tra questa sessione, e una normale sessione a 11kmh per 20minuti, in entrambi i casi subito dopo il WO.

perché se è cosi, allora vado di hiit, perché è breve e intenso, e non lungo e noioso,

grazie mille

[Mat_85]

no, l'hiit è molto meglio della corsa
se corri per 20', la durata non è poi così inferiore se consideri il riscaldamento e il defaticamento, ma è molto meno noioso in confronto, e soprattutto è molto meno catabolico della corsa, quindi mantieni la massa magra e non rischi di vanificare il risultato del WO.
Se vuoi un consiglio, segui il protocollo tabata, è simile a quello che hai provato, con la differenza che ci sono 8 cicli ma di minor durata, quindi l'intensità e maggiore

[AJ989]

no, l'hiit è molto meglio della corsa
se corri per 20', la durata non è poi così inferiore se consideri il riscaldamento e il defaticamento, ma è molto meno noioso in confronto, e soprattutto è molto meno catabolico della corsa, quindi mantieni la massa magra e non rischi di vanificare il risultato del WO.
Se vuoi un consiglio, segui il protocollo tabata, è simile a quello che hai provato, con la differenza che ci sono 8 cicli ma di minor durata, quindi l'intensità e maggiore

grazie mille per la risposta, comunque, si, è molto meno noioso, quei 15min sono volati, perché alla fine riscaldamento e cooldown sono tranquilli, e la parte ''tosta'' finisce che neanche te ne rendi conto!

dunque, se quando correvo 20min mi segnava circa 250kcal bruciate, e con l'HIIT ne segna poco piu della metà, non centra niente giusto? ora guardo il protocollo tabata!

[Mat_85]

Non prendere per buono quello che segnano le macchine, il consumo calorico è una cosa molto più soggettiva che varia in base all'età, al peso, alla durata dell'attività fisica, allo stato di allenamento, al metabolismo dell'individuo; un'attrezzatura da palestra non può sapere tutte queste cose.
Cmq sia, la durata dell'attività è nettamente inferiore alla corsa, quindi le calorie consumate durante l'esercizio è sicuramente minore, ma l'hiit ha la capacità di innalzare notevolmente il metabolismo e mantenerlo alto per diverse ore anche dopo la fine dell'allenamento, quindi continuerai a consumare senza accorgertene, e probabilmente verranno superate le calorie che avresti bruciato con la semplice corsa a ritmo costante.

[Luigi 87]

Secondo me l'HIIT ai tuoi livelli non serve... lo fai gia' coi pesi, post workout fai 20 minuti di aerobica a bassa intensita' e non avere fretta...

[AJ989]

Secondo me l'HIIT ai tuoi livelli non serve... lo fai gia' coi pesi, post workout fai 20 minuti di aerobica a bassa intensita' e non avere fretta...

grazie per la risposta, ma l'obbiettivo non è fare HIIT per avere risultati migliori, facendo 1h15-1h30 di pesi mi diverto, nel senso è piacevole, poi arriva la corsa, e stare li a guardare il muro mentre corro, l unica cosa a cui penso è che i 20minuti finiscano, perché come dire, non c'è sfida, nel senso, nei pesi cerco sempre di dare il massimo, fare come si devono le serie ecc, ma nella corsa corri dritto e basta! per questo volevo passare all hiit, semplicemente perché piu interessante e il tempo passa molto piu in fretta! dunque da qui la domanda se i risultati dei 20min di corsa e dell'hiit portano gli stessi benefici

[Luigi 87]

1.30 di pesi piu HIIT mi sembra un modo per esagerare e peggiorare recupero e tutto...


Fai 1 ora di pesi intensa, come si deve... e poi 20' di corsetta

[AJ989]

1.30 di pesi piu HIIT mi sembra un modo per esagerare e peggiorare recupero e tutto...


Fai 1 ora di pesi intensa, come si deve... e poi 20' di corsetta

grazie luigi per le risposte, una domanda, anche se faccio sempre allenamento, giorno di riposo, è troppo fare hiit dopo i pesi? perché lo farei giusto finche non smaltisco il grasso addominale, e comunque devo dire che in queste 3 settimane di palestra e dieta sto vedendo dei ottimi risultati, e per questo ringrazio tutti voi

[lupinIIIx]

l'HIIT ti consiglierei di provare a farlo solo nel caso tu veda un blocco nel dimagrimento continuando così, ad esempio vai avanti ancora qualche settimana o un mesetto e vedi se sei sempre fisso (devi pesarti misurarti ecc... per valutare se stai perdendo veramente o se è solo una tua impressione) e nel caso passi a un allenamento più intenso per sbloccarti