Ciao a tutti ragazzi,
ho bisogno del vostro aiuto in merito alla modifica di alcuni esercizi su una scheda che vorrei seguire.
Ho una scheda del genere:
Lunedì e giovedì
Distensioni su panca 3x6-10
Distensioni su panca inclinata 3x6-10
Aperture 2-3x8-10
Trazioni alla sbarra con presa larga 3x8-10
Rematore con bilanciere 3x6-10
Stacchi da terra 3x6-10
Lento avanti da seduto 3x6-10
Sollevamenti laterali 3x8-10
Scrollate con bilanciere 3x6-10
Martedì e venerdì
Sollevamenti delle ginocchia da appeso 2xmax
Crunch al cavo 2xmax
Squat 3x6-10
Leg press 3x6-10
Leg curl 3x8-10
Stacchi da terra a gambe tese 3x6-10
Sollevamenti sulle punte in piedi 4x8-15
Spinte in basso ai cavi 3x6-10
Flessioni alle parallele 3x6-10
Curl su panca inclinata 3x8-10
Curl con bilanciere 2x8-10
Allenandomi nella mia HOMEGYM non dispongo di alcune attrezzature per allenare gli esercizi che ho segnato in rosso nella scheda, come posso sostituirli con esercizi altrettanto efficaci?
Vi ringrazio anticipatamente!
ho bisogno del vostro aiuto in merito alla modifica di alcuni esercizi su una scheda che vorrei seguire.
Ho una scheda del genere:
Lunedì e giovedì
Distensioni su panca 3x6-10
Distensioni su panca inclinata 3x6-10
Aperture 2-3x8-10
Trazioni alla sbarra con presa larga 3x8-10
Rematore con bilanciere 3x6-10
Stacchi da terra 3x6-10
Lento avanti da seduto 3x6-10
Sollevamenti laterali 3x8-10
Scrollate con bilanciere 3x6-10
Martedì e venerdì
Sollevamenti delle ginocchia da appeso 2xmax
Crunch al cavo 2xmax
Squat 3x6-10
Leg press 3x6-10
Leg curl 3x8-10
Stacchi da terra a gambe tese 3x6-10
Sollevamenti sulle punte in piedi 4x8-15
Spinte in basso ai cavi 3x6-10
Flessioni alle parallele 3x6-10
Curl su panca inclinata 3x8-10
Curl con bilanciere 2x8-10
Allenandomi nella mia HOMEGYM non dispongo di alcune attrezzature per allenare gli esercizi che ho segnato in rosso nella scheda, come posso sostituirli con esercizi altrettanto efficaci?
Vi ringrazio anticipatamente!