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Discussione: (articoli) La Paleo Diet. e cosa si intende per salute

  1. #91
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    Citazione Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
    se sei uno di quegli "skinny fat ecto" come mi sembra di capire dai tuoi dati (uno con peso corporeo ridotto e nonostante tutto addome coperto e grasso concentrato li) la Paleo ha portato ottimi risultati a questo morfotipo, riduce abbastanza il cortisolo (dato non verificato da studi ma da empirismo quindi non citate questa mia frase), puoi mantenerti tranquillamente sul regime di mangiare a sazietà o se proprio vuoi calcolare le kcal devi stare almeno in isocalorica per una body recomposition (non devi dimagrire nel senso stretto della parola). io ho perso un poco di kg poi mi son stabilizzato attorno all'hp e vado perdendo ancora grasso addominale e mi vedo pure più grosso, questo è l'effetto bodyrecomp, lento ovviamente rispetto al solo dimagrire o al solo bulking...
    la dieta va benino ma metterei 1 frutto nel primo spuntino, aumenterei l'olio a molto di più, inserirei più variazioni di fonti proteiche e roba come cocco avocado ecc. la verdura è un MUST sopratutto per i micronutrienti, cerca sempre di mangiare tutti i colori ogni giorno o quasi! e quantità groooosse! almeno 700-800g al giorno in tot di verdura ci vogliono, solo l'insalata non va bene!! tonno in scatola è ok anche se non ogni giorno. assieme alla banana bcaa e proteine. per altre consulenze contattami in privato o tramite il mio sito internet. ciao
    delle patate , almeno nel PASTO antecedente l'allenamento , in una paleo pero' ci vorrebbero altrimenti la vedo dura poi alzare i carichi ...

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  3. #92
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    ma cosa mangiare come pre wo e posto wo ? ho sempre sentito dire che i grassi e le verdure non vanno d'accordo con il wo , mentre questa dieta ne è ricca.

  4. #93
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    nel post devi ristabilire le scorte di glicogeno ... una banana va benissimo insieme ad una fonte proteica.
    nel pre ti fai lo spuntino un paio d'ore prima con carbo da frutta , grassi e proteine.
    I grassi invece sono fondamentali ! Non vanno inseriti successivamente all'allenamento per il fatto che rallenterebbero troppo l'assimilazione dei macro necessari in quell'istante quali carbo rapidi e proteine.

  5. #94
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    io vi consiglierei - e credo che mario sia d'accordo con me - di considerare l'introduzione di alcuni integratori-base per far coincidere una paleo con la vita di uno sportivo...soprattutto nel timing a ridosso del WO.

    nulla di estremizzato, ma io senza whey, vitargo e bcaa mi scontrerei con grosse problematiche a seguire i miei ritmi di allenamento.
    anche cordain ne consiglia l'uso.
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  6. #95
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    Exclamation Messaggio di moderazione.

    Alcune linee guida per la fruizione del thread:

    - qua non vanno piani alimentati personali, diete e quant'altro. Per quelle, aprire un topic in sezione Alimentazione e, se interessati a qualche spunto di questo thread, riportarlo nel thread sulla propria dieta tramite link e/o citazione testuale.

    - gli esempi di dieta che eventualmente si postano qua servono solo per integrare la discussione generale sulla paleo, e non per essere corretti, riveduti, cambiati in questa sede. Si danno così per cose sono.

    - in questo thread si discute a livello generale della paleo dieta. Le domande e le risposte, le curiosità e gli interventi devono rispettare questo assunto.

    - gli OT saranno infrazionati senza ulteriore intervento di moderazione.


    Per Speculum In Aenigmate

  7. #96
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    quindi in una dieta paleo come integrare? con semplici bcaa pre workout e posto workout? o con un preworkout massiccio tipo l'hemorage e post workout tipo il torrent?
    intraworkout semplicemente acqua?

    credo che queste domande servino a integrare la discussione sulla paleo riguarda l'integrazione.. ( se non è cosi mea la culpa)

  8. #97
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    bcaa pre e post bastano assieme ad acqua
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  9. #98
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    e se non si fa uno pasto dopo il workout? cosa si consiglia?

    che ne dite di postare una tabella con gli alimenti proibiti e gli alimenti consentiti? indici glicemici... quali sono amidacee e non... io non la riesco a trovare in rete.. può essere di aiuto per tutti noi novizi a questa dieta..
    Ultima modifica di tupac87; 24-03-2012 alle 11:40:41

  10. #99
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    ragazzi dai... una tabella con alimenti che si possono mangiare e che non si possono mangiare in questo tipo di alimentazione? indici glicemici..
    cosa mangiare subito post workout?

  11. #100
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    Ho trovato questa (in teoria era per una Paleo zona, ho tolto le quantità corrispondenti ai vari blocchetti). Se EGMario Gli da una pulitina o magari ha da aggiungere qualcosa credo sia una buona base di partenza. Per gli indici glicemici sono tutti o quasi medio bassi.
    Per quanto riguarda il post-wo la classica banana + whey va più che bene imho

  12. #101
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    6 un grande... aspettiamo Mario... che dice..

  13. #102
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    Che poi è la lista che ho usato agli inizi anche io, poi piano piano te li ricordi a memoria o per lo meno inizi ad usare quelli che preferisci senza scervellarti
    Se non ricordo male i nomi asteriscati sono quelli consigliati in quantità moderate.

  14. #103
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    La proverò per un mese per vedere com'è , anche perchè , parlando col nutrizionista, mi è stata sconsigliata . Anche io ho un po di paura nel farla , dato che non mangio tonnellate di verdura , e mettere 100 g di carbo al giorno circa mi sembra veramente poco..

  15. #104
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    guarda boh123 io mi ci sto trovando bene.. elimini molte porcate.. condimenti esagerati cibi spazzatura... mangi sano in pratica... perchè te lo ha sconsigliato?

    ma scusate.. ma riso integrale? farro? pasta integrale? non possono essere assimilati? non contengono glutine... c'è ad esempio la pasta di mais.. che è per gli intolleranti al glutine... non sono raffinati.... voi cosa ne pensate?

    io come pasto post workout ce lo vedo bene... un po di riso integrale.. tipo 50 gr.. boh..
    Ultima modifica di tupac87; 26-03-2012 alle 19:59:49

  16. #105
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    si , sul fatto che sia una dieta sana non ci piove , fatto stà che 100-120 carbo al giorno sono pochissime , e metterle con la verdura ( 2/3 g ogni 100 g ) non è mica semplice . Io se non mangiassi 2 banane + 2 mele o pere al giorno ci avrei già rinunciato , ma credo che dopo aver finito la fase di " pulizia " , tornerò a mangiare anche 50 g di riso parboiled a pranzo

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