Anche tu hai problemi con i bicipiti? Leggi quest'articolo!!!

[RyanX]

ha ragione manx tigro.. non si puo proprio domandare il 3x10..

[tigro87]

scusate, avete ragione

[Manx]

scusate, avete ragione

altolà come lo farai allora questo 3x10 (o 3x8 o 4x6 ecc...)?

[tigro87]

io l ho sempre fatto con il massimo peso che riesco ad alzare, quindi con un carico alto

[Manx]

ma quello è chiaro! Ma tutte e tre le serie con lo stesso carico?

[tigro87]

si lo faccio con lo stesso carico

[RyanX]

altolà come lo farai allora questo 3x10 (o 3x8 o 4x6 ecc...)?

simpaticone...

[Manx]

si lo faccio con lo stesso carico

puo' andare...soprattutto se cedi alla 9 rip dell'ultima serie. Valuta anche di fare ogni serie con dei leggeri micro-carichi in piu'.

[Passapa]

Mentre leggevo le prime pagine del topic mi chiedevo...ma per provare a smuovere i bicipiti, non si potrebbe provare a dedicargli più sessioni nell'arco della settimana (visto che recuperano velocemente), ed infatti nelle pagine seguenti l'argomento è stato trattato, e una tabella anche postata da Manx.

Mi stavo chiedendo, visto che i bicipiti sono il gruppo che personalmente risponde "di meno" rispetto al resto, come potrei strutturare più sessioni in una split in 3 giorni? (a volte 4, quando non ho impegni universitari ovviamente cerco di fare gambe e spalle in 2 giorni distinti) del tipo:

Petto-tricipiti (lun)
Gambe-spalle (merc)
Dorso-bicipiti (venerdì o raramente sabato, causa università)

Probabilmente farli anche con una sessione più "pesante" il lunedì, e una a medie rip un pò più light il venerdì? Non so, butto lì...

[tigro87]

---------- Post added at 16:20:52 ---------- Previous post was at 16:15:45 ----------
curl concentrato in piedi busto piegato
grazie manx , quando puoi dai un occhiata al programma alimentare che ho postato in alimentazione per un tuo parere


passapa ho visto la tua trasformazione in un anno , è incredibile complimenti , mi potresti dire che allenamento e alimentazione hai seguito , sono curioso perchè potrebbe essermi utile

[Marco the master]

Il fattore piu importante da tenere in considerazione e L'INTENSITA'...se a questo ci aggiungi la componente"biomeccanica"anche il fattore recupero"cambiera' la prospettiva"ho visto diversi soggetti usare il metodo di arnold in voga molti anni fa sulle TRAZIONI e cmq sono cresciuti mediamente di 1,5 in 12 settimane senza allenare i bicipiti in modo diretto.Io ho provato su di me, e su altri ragazzi che frequentano la palestra dove lavoro una variante di quel metodo cosi strutturato:
Lo scopo è quello di eseguire 100 ripetizioni
Non ci sono tempi di recupero prestabiliti..devi solo arrivare a 100 ripetizioni di trazioni(ovviamente non è consigliabile arrivare a 10 minuti tra le serie...
Alterna varie prese ed eseguile sia prone che supine.
P.S Aspetto disapprovazioni da manx e probabilmente da molti altri, ma la mia esperienza mi ha portato a sostenere verita' diverse riguardo a muscoli"piccoli".

[Manx]

io ho smesso di credere alle favole

p.s. il metodo di arnold che riporti...non era finalizzato a far crescere i bicipiti. Da come dici sembra che tu ritieni questo.

[Marco the master]

io ho smesso di credere alle favole

Io non ci ho mai creduto...credo solo che a volte"punti di vista diversi"ti portano a prendere in considerazione"nuove prospettive"dopodiche si sperimenta la proposta del caso, e si testano i risultati.Questo è quello che ho fatto io ma,non voglio convincere nessuno anche perche sono perfettamente a conoscenza del fatto che cio che funziona per me,puo non farlo per te e viceversa...ci possono essere opinioni diverse su alcuni punti ma la stima resta intatta,almeno per me

[Manx]

Una cosa che trovo sbagliata in assoluto è che molto spesso leggo in certi post delle esagerazioni assurde, senza fondamento. Si passa da allenare troppo un muscolo fino a non allenarlo per niente o quasi "perché tanto ci pensa l'esecizio X quando alleno il muscolo Y"- E' questo che mi manda in bestia, poiché significa non aver capito un tubo di quello che significa "allenare un muscolo".

Mi stupiscono a volte le tue prese di posizione marco, ti alleni da quanto 15 anni? Sei istruttore da altrettanto tempo...ma spesso te ne esci con dogmatismi e ingenuità assurde (senza offesa) eppure sei competente in molte cose! E non scherzo...pero' io sentirti dire "le spalle non le alleno perché basta la panca, i bicipiti poco perché faccio le trazioni ecc..." non lo concepisco. Questo non è allenarsi, questa è la logica (sbagliata- secondo me) del minimo sforzo e del massimo (ma siamo sicuri? questo non è massimo!) risultato. Ma è solo una utopia. Poi c'è gente che fa recuperare un muscolo 30 giorni perchéha provato la "doppia botta"...Tozzi docet... quindi ognuno si allena come gli pare.

[RyanX]

io ho smesso di credere alle favole

p.s. il metodo di arnold che riporti...non era finalizzato a far crescere i bicipiti. Da come dici sembra che tu ritieni questo.

io non ho mai pensato che con questo metodo si potesse crescere...

però per carita non metto in dubbio che le trazioni facciano il loro lavoro sui bicipiti.. ogni volta che alleno il dorso le braccia gia faticano a chiudersi e aprirsi

---------- Post added at 16:59:34 ---------- Previous post was at 16:54:52 ----------

Una cosa che trovo sbagliata in assoluto è che molto spesso leggo in certi post delle esagerazioni assurde, senza fondamento. Si passa da allenare troppo un muscolo fino a non allenarlo per niente o quasi "perché tanto ci pensa l'esecizio X quando alleno il muscolo Y"- E' questo che mi manda in bestia, poiché significa non aver capito un tubo di quello che significa "allenare un muscolo".

Mi stupiscono a volte le tue prese di posizione marco, ti alleni da quanto 15 anni? Sei istruttore da altrettanto tempo...ma spesso te ne esci con dogmatismi e ingenuità assurde (senza offesa) eppure sei competente in molte cose! E non scherzo...pero' io sentirti dire "le spalle non le alleno perché basta la panca, i bicipiti poco perché faccio le trazioni ecc..." non lo concepisco. Questo non è allenarsi, questa è la logica (sbagliata- secondo me) del minimo sforzo e del massimo (ma siamo sicuri? questo non è massimo!) risultato. Ma è solo una utopia. Poi c'è gente che fa recuperare un muscolo 30 giorni perchéha provato la "doppia botta"...Tozzi docet... quindi ognuno si allena come gli pare.

questo a mio avviso è il classico approccio da "multifrequezionista" ..

..approccio tra l'altro che ormai sta prendendo sempre piu piede nelle giovani menti o di chi magari vuole i risultati subito senza voler leggere e imparare e sopratutto avere pazienza