Anche tu hai problemi con i bicipiti? Leggi quest'articolo!!!

[Manx]

pecco di entrambi manx, sono 180 per 91 kg in low carb.. si cmq da sgrassare sicuramente un pelino

e cmq aspetta... perche molti mi hanno detto che il bicipite è un esericzio che lavora bene ad alte reps?

il bicipite non lo sto misurando da un po sinceramente visto che lo specchio mi ha fatto restare male....

il braccio è composto da bicipite+tricipite quindi la misura è unica.
il bicipite è un muscolo, non un esercizio, e come ogni muscolo va lavorato sia a basse rip che alte rip. E' anche vero che è costituito in prevalenza da fibre rosse (rip 8/15 ecc...) ma è altrattanto vero che le fibre piu' ipertrofizzabili sono quelle bianche...che "amano" il carico. Quindi fare per ogni allenamento 4-5 serie da 6 o un piramidale (es. 10 8 6 6 4) puo' solo giovare...

[RyanX]

non ho metro per misura cosi mi sono arrangiato appena adesso...

allora ho preso un pezzo di filo e l'ho misurato.. circa 42cm per difetto.. confermerò appena ne ho uno serio sotto mano..

ma sono 42 cm che non sembrano per niente..

---------- Post added at 21:27:10 ---------- Previous post was at 21:25:32 ----------

il braccio è composto da bicipite+tricipite quindi la misura è unica.
il bicipite è un muscolo, non un esercizio, e come ogni muscolo va lavorato sia a basse rip che alte rip. E' anche vero che è costituito in prevalenza da fibre rosse (rip 8/15 ecc...) ma è altrattanto vero che le fibre piu' ipertrofizzabili sono quelle bianche...che "amano" il carico. Quindi fare per ogni allenamento 4-5 serie da 6 o un piramidale (es. 10 8 6 6 4) puo' solo giovare...

certo so benissimo che braccio è bic e tric insieme..

ad ogni modo di bicipiti si cmq vario come rep range.. mentre di tricipiti mi hanno detto medio basse.. sopratutto il capo lungo.. e di caricare

[Manx]

non ho metro per misura cosi mi sono arrangiato appena adesso...

allora ho preso un pezzo di filo e l'ho misurato.. circa 42cm per difetto.. confermerò appena ne ho uno serio sotto mano..

ma sono 42 cm che non sembrano per niente..

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certo so benissimo che braccio è bic e tric insieme..

ad ogni modo di bicipiti si cmq vario come rep range.. mentre di tricipiti mi hanno detto medio basse.. sopratutto il capo lungo.. e di caricare

vale lo stesso discorso dei bicipiti Rayan, cosi' come per qualsiasi altro muscolo. 42 cm di braccio x la tua stazza non è poco!! Io mi farei molte meno paranoie!

[RyanX]

in ogni foto che metto tutti mi dicono che pecco di braccia...

[Manx]

io pecco di petto e addome ognuno di noi ha punti deboli. Proprio per questo dovresti lavorarli diversamente ok, ma non meno!!
Prova ad inserire serie da 4/6 rip, anche con cheating, di prepotenza.

[RyanX]

provato anche il cheating.. ma poco..

ad ogni modo non sarà questa cosa ad abbattermi anzi

io pensavo domani in un bel wo di dorso di completare con un le serie che riesco di bicipiti e vedere come mi sento.. magari un ex di pompaggio e uno di forza con un po di cheat

perche in teoria ho fatto un petto bicipiti lunedi ma ho letto che tu stesso hai scritto che i bicipiti recuperano anche in 24h

[Manx]

si', di norma recuperano velocemente.

[RyanX]

cmq manx l'allenare i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso ho visto che c'è un po di gente che lo fa e che cmq trae benefici.. è pur vero che secondo me dopo esserti sparato un wo di dorso massiccio se ci metti 8-9 sets di bicipiti dovresti essere apposto gia.. non credi?

[Manx]

dipende sempre come li fai 8 set di bicipiti (o di tricipiti dopo il petto).

[RyanX]

beh se li fai fatti bene.. e il muscolo cede... o magari ci metti peak contraction, cheat, ecc penso che anche 8 o 9 serie possono impedirti di aprire le braccia

[clabs]

I miei wo per le braccia di solito comprendono 2-3 esercizi( gli esercizi diciamo a grandi linee sono sempre gli stessi ), esempio per i bicipiti quasi sempre curl con bilanciere ez o normale, alla scott, alternato manubri ma variando OGNI singolo allenamento per questi due muscoli ( giocando con recuperi, serie, rip ), almeno così le mie braccia crescono alla stra grande (e non mi lamento assolutamente di loro.. almeno quelle mi soddisfaranno ).

[Manx]

I miei wo per le braccia di solito comprendono 2-3 esercizi( gli esercizi diciamo a grandi linee sono sempre gli stessi ), esempio per i bicipiti quasi sempre curl con bilanciere ez o normale, alla scott, alternato manubri ma variando OGNI singolo allenamento per questi due muscoli ( giocando con recuperi, serie, rip ), almeno così le mie braccia crescono alla stra grande (e non mi lamento assolutamente di loro.. almeno quelle mi soddisfaranno ).

Piu' che gli esercizi contano le serie.

beh se li fai fatti bene.. e il muscolo cede... o magari ci metti peak contraction, cheat, ecc penso che anche 8 o 9 serie possono impedirti di aprire le braccia

si', intendevo, che ci vogliono cmq serie pesanti. 8-9 serie complessive possono bastare.

[clabs]

Piu' che gli esercizi contano le serie.

Scusa a cosa ti riferisci ? Sul fatto di variare le serie al posto che gli esercizi ? ( gli esercizi come ho scritto poco sopra sono quasi sempre gli stessi, insomma sbaglierò sicuramente ma io schifo cavetti , concentrati e queste cose per fare crescere i bicipiti, pochi esercizi ma buoni e tosti variando sempre l'ordine, serie/rip e recuperi ).

[Manx]

Scusa a cosa ti riferisci ? Sul fatto di variare le serie al posto che gli esercizi ? ( gli esercizi come ho scritto poco sopra sono quasi sempre gli stessi, insomma sbaglierò sicuramente ma io schifo cavetti , concentrati e queste cose per fare crescere i bicipiti, pochi esercizi ma buoni e tosti variando sempre l'ordine, serie/rip e recuperi ).

intendo quello che ripeto 100 volte al giorno ovvero: si possono fare 20 serie e 3 esercizi, ma anche 15 serie e 4 esercizi!! Non sono la stessa cosa serie ed esercizi. Cavi e cavetti...sono invece utilissimi in chiave BB, per lavorare sul "dettaglio" e isolare bene il muscolo! Ovvio non vanno trascurati i base come curl bilanciere o manubri...ed è anche ovvio che un hp-20 di un curl al cavo basso con rom iper-ridotto non se ne fa niente

[clabs]

A bhe ovvio, non avevo capito quello che intedevi dire , hai perfettamente ragione !
Comunque sarà, ma io i cavi li ho sempre evitati, sinceramente dopo 2 esercizi tosti i miei bicipiti sono già belli che andati, (mentre per i tricipiti no, i cavetti li uso ) poi ripeto, sono uno che vermente si allena molto istintivamente usando una logica ovvio, e sinceramente mi trovo molto meglio così al posto di stare li a programmare schede su 3-4 settimane , l'unica cosa che programmo è lo spit , poi vabbè certi periodi seguo determiante cose.