miglioramento scheda

[kevinmeck]

mi alleno da circa un anno con due periodi di stop..uno di due mesi estivi e uno di dicembre a metà gennaio..mi sono iscritto in palestra e dopo due settimane eseguite con una full body mi hanno proposto questa scheda..in successione come vorrei migliorarla oppure vorrei dei pareri: (inserisco solo una sessione poi mi regolo io di conseguenza)

la schematica della scheda è in tutto:
1° settimana 3x12,
2° 12 10 8
3° 3x10
4° 12 10 8
5° 3x8
6° 12 10 8

90'' di riposo in tutte le serie

petto
panca orizzontale 3x12
croci panca piana 3x12
panca inclinata 3x12
croci cavi bassi 3x12
bicipiti
panca scott 3x12
curl martello 3x12

crunch romana 3x15
crunc inverso 3x15

io pensavo invece di fare cosi se me lo consigliate:
nei fondamentali:
1° 12 10 8 6
2° 4x10
3° 10 8 6 4
4° 4x8
5° 8 6 4 4
6° 4x6

panca orizzontale fondamentale 90-120''
croci panca piana 3x10 90''
panca inclinata 3x8 90''
croci cavi bassi 2x12 60''
bicipiti
panca scott fondamentale 90-120''
curl martello 3x12 60''

crunch 4x10 + sovraccarico
crunc inverso 3x12

aspetto un vostro parere..se è meglio cambiare come pensavo di fare, meglio rimanere come me l hanno fatta oppure consigliatemi voi (per gli esercizi non cambierei niente solo xke essendomi allenato sempre a casa ora ho la possibilità di variare un po e almeno in quello vorrei seguirli)

[Luigi 87]

Scusa un attimo... fai solo petto e bicipiti e addominali?

[kevinmeck]

nono ho specificato che inserivo solo una sessione di allenamento..poi mi regolavo io di conseguenza asseconda dei vostri consigli

[Luigi 87]

meglio valutare il tutto

[kevinmeck]

ok la scrivo tutta allora...come gia detto tutto schematizato come la prima sessione:

2° giorno:
gambe
affondi
stand leg curl
leg exstension
culf seduto
spalle
lento manubri
alzate frontali
alzate 90° fly

obliqui romana 3x15
flex laterali 3x15

3 giorno
dorsotrazioni
row cavi
rematore man
row alto
tricipiti
spinte corda
parallele

crunch completo 3x15
crunch inverso 3x15

[Alessandro33]

Ciao Kevin......la scheda puoi miglirarla, soprattutto nello splittaggio, se vuoi dà un'occhiata qua, scegli un eventuale modello che ti si addice e postalo per commentarlo assieme, cmq non mi piace l'idea delle rip fisse a 12....http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

[kevinmeck]

carissimo alex tu mi conosci e sai bene che le tue schede mi piacciono, infatti spesso ci siamo scambiati pareri su come allenarmi se ricordi nel mio diario, infatti nella mia modifica della scheda precedentemnte inserita noterai un tocco dei tuoi "vecchi" consigli...l unica cosa è che da poco mi sono finalmente iscritto in palestra (home gym per ora accantonata) e almeno per il primo mese vorrei seguire una sottospecie della loro scheda...cioè vado in palestra c***..perciò volevo dirti al di fuori dello splittaggio che io preferisco non solo fare petto tricipite ma preferisco proprio lavorare con gli antagonisti, cosa ne pensi delle mie modifiche alla scheda?