thai + palestra

[24Sit]

Buonasera a tutti !
Ho sempre abbinato 3 allenamenti di thai con 2 di palestra ma ultimamente sono abbastanza stanco..
Il fatto è che spesso mi trovo il giorno di thai con i muscoli già devastati e questo naturalmente non giova al mio allenamento di thai (e al muscolo).

In palestra faccio così:
1 gg:fondamentali pesanti per petto dorso e gambe con qualche pompaggio
2 gg:muscoli piccoli (spalle,bicipiti e tricipiti) con ripetizioni un pò più elevate (8/10 colpi)


Oltre il riposo che non posso praticare sempre voi cosa mi consigliereste ? voi che tipo di allenamento fate in palestra? grazie
Se volete posso anche scrivere la mia scheda per filo e per segno..

Un saluto

[MV AGUSTA]

ciao24, mi interessa il post perchè avrò il tuo stesos problema...gia avuto quando facevo am,
vediamo che dicono io facevo 3 giorni wc, martedì dorso e bicipiti, giovedi petto tricipiti, sabato spalle addominali...gambe non ne facevo perchè le allenavo diversamente
comunque era troppo stressante..

[ilcatigamatti]

scrivi la scheda per filo e per segno
quale discipline è per te predominante?

[jinx]

di solito in questi casi si passa da un lavoro a cedimento a un lavoro a buffer eliminando buona parte dei complementari

[24Sit]

intanto grazie a tutti,il mio vero problema è che allenandomi 5 giorni a settimana (2 con i pesi) (3 sempre con sparring medio /pesante)sono davvero distrutto.
Se il giorno prima di thai faccio palestra mi ritrovo con i muscoli doloranti a causa dei doms e la mia prestazione ne risente sul serio.

1° giorno
petto+dorso
panca piana 4x8/10 3 min
panca 30 3x12 90''
corci panca 45 2x15/20 1m

trazioni + sovracc (almeno 10 kg) 3xmax 2/3 m
rematore 3x8/10 2m
lat machine triangolo (2x15/20)

2° giorno
spalle +braccia
arnold press 3x10 90''
alzate laterali ss posteriori 3x8+12
scrollate 3x15

curl sagomato presa larga 4x8 m
curl martello manubri 3x10 90"
tirate posteriori alla lat machine 2x15

french press seduto 3x10 90"
panca stretta 3x10
pull down corda inverso 2x15

3°giorno gambe (che alleno solo se salto un allenamento di thai,solitamente ad allenamento facciamo anche fin troppo potenziamento per le gambe)
pressa 4x6 2/3 m
leg extension 3x8 90 sec
leg curl 3x10 90 sec
polpacci alla pressa 3x20 1 min

Ora passiamo alla spiegazione del perchè faccio una scheda da BB anche se pratico AM:

tre/quattro anni fa pesavo pesavo la bellezza di 49 kg e con schede del genere +alimentazione corretta (indispensabile) sono passato ai 65 di adesso.
Solitamente alterno la scheda ongi 3 settimane e spesso mi ritrovo a fare schede con solo multiarticolari (ottime e consigliate per le am) a schede di stripping,forza,superset(tipiche per l'aumento di massa)..
La scheda qui sopra è solamente un esempio,magari tra tre settimane sarà completamente rivoltata,ma per ora è quella che mi garantisce (almeno credo) il miglior compromesso tra risultati (i muscoli lavorano bene) e doms/stanchezza.

Fino a settembre ho sempre lavorate su ripetizioni basse e carichi alti ma il giorno dopo i doms erano insopportabili durante l'allenamento di thai (durante uno sparring forte poi sicuro la prestazione non è al top).
Invece ora calando un pò il peso e aumentando le rip sento il muscolo lavorare meglio,mi sento meno stanco e anche esteticamente (che comunque non conta) mi vedo meglio.Dopo due/tre mesi che ho abbandonato le schede "pesanti" mi ritrovo durante thai anche con più forza e alla lunga sento anche miglioramenti nelle prestazioni a base muscolare.
Qualunque parere/consiglio è ben accetto,ciao a tutti.

p.s: sono molto interessato a questo lavoro a buffer,mi dite voi come fate ?

[ilcatigamatti]

Quanti anni avevi tre quattro anni fa? Lo sparring pesante fatto tre volte a settimana e da criminali ne basta ua

[24Sit]

ne avevo 17.
pesante con il casco di solito una massimo due,normale senza casco lo facciamo tutte le volte che ci alleniamo e il fenomeno che ti costringe ad aumentare il ritmo purtroppo c'è sempre..
tu come fai ad abbinare entrambe le discipline (naturalmente dando la precedenza in ogni caso alle am)?

[ilcatigamatti]

La palestra e mia e ho una giornata a disposizione poi adesso punto piu sulla qualita dell allenamneto magari sei cresciuto di peso per un semplice fattore di crescita

[24Sit]

per quanto mi riguarda non ho problemi di tempo ,quello lo trovo,il mio problema riguarda la stanchezza fisica e il recupero muscolare..