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Discussione: MONOFREQUENZA: raccolta modelli

  1. #16
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    15° MODELLO (RICHIAMO BICIPITI)
    A) PETTO-BICIPITI
    Panca piana bil 4 6 6 8
    Dip 3xmax
    Panca 30° bil 8 8 6
    Croci cavi alti 3x6+6

    Curl bil 6 6 4 4
    Curl manubri panca 30° 8 8 6
    Hammer alla panca scott singolo 2xmax

    B) GAMBE-ADDOME
    Squat 8 8 6 6 4
    Front Squat 10 8 6
    Leg press 8 8 8
    Leg extenision ss leg curl 3x12+8
    Stacco GT 10 8 8
    Calf MP ss Calf pressa 4x10+12
    Addome

    C) SPALLE-TRICIPITI
    Lento bil seduto 8 6 6 4
    Arnold press 10 8 6
    Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10
    Fly inversa 12 12 10

    Spinte strette piana 8 6 6 4
    French manubrio seduto 8 8 6
    dip panche 2xmax

    D) DORSO-RICHIAMO BICIPITI
    Stacco 4 4 3 2 1
    Trazioni varie prese 4x8+eventuale sovr.
    Rematore bil 6 6 4 4
    Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10
    pullover 2x15

    Curl manubri seduto 8 8 6 6
    Curl bil ez inverso 3xmax
    Ultima modifica di Alessandro33; 09-03-2014 alle 20:21:02
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    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  2. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    york666 (10-03-2014)

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  4. #17
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    16° MODELLO: (RICHIAMO PETTO)
    A) PETTO-BICIPITI
    Panca 30° bilanciere 8 6 6 4
    Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico
    Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x6+12
    croci cavi alti 3x12

    Curl bilanciere ez 8 6 6 4
    Curl manubrio scott 8 8 8
    Hammer corda cavo basso 2x12

    B) GAMBE-ADDOME
    Squat bilanciere 8 6 6 4
    Fron squat 10 8 6
    Leg press 10 8 8
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl 10 10 8 8
    Calf MP ss Calf pressa 4x15+12
    Addome

    C) DORSO-TRICIPITI
    Stacco 4 4 3 2
    Trazioni prese varie 4x6/8 + eventuale sovraccarico
    Rematore bilanciere 8 6 6 4
    Pulley ss Lat machine dietro 3x8+10
    Pullover manubrio 2x15

    Spinte strette bilanciere panca piana 8 6 6 4
    Pushdown fune 10 8 8
    Dip fra panche 2xmax

    D) RICHIAMO PETTO-SPALLE
    Panca piana bilanciere 8 8 6 6
    Croci panca 30° 3x12
    Military 8 6 6 4
    Tirate al mento 8 8 6
    Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
    Scrollate bilanciere 3x12
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

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