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MONOFREQUENZA: raccolta modelli

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    #16
    15° MODELLO (RICHIAMO BICIPITI)
    A) PETTO-BICIPITI
    Panca piana bil 4 6 6 8
    Dip 3xmax
    Panca 30° bil 8 8 6
    Croci cavi alti 3x6+6

    Curl bil 6 6 4 4
    Curl manubri panca 30° 8 8 6
    Hammer alla panca scott singolo 2xmax

    B) GAMBE-ADDOME
    Squat 8 8 6 6 4
    Front Squat 10 8 6
    Leg press 8 8 8
    Leg extenision ss leg curl 3x12+8
    Stacco GT 10 8 8
    Calf MP ss Calf pressa 4x10+12
    Addome

    C) SPALLE-TRICIPITI
    Lento bil seduto 8 6 6 4
    Arnold press 10 8 6
    Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10
    Fly inversa 12 12 10

    Spinte strette piana 8 6 6 4
    French manubrio seduto 8 8 6
    dip panche 2xmax

    D) DORSO-RICHIAMO BICIPITI
    Stacco 4 4 3 2 1
    Trazioni varie prese 4x8+eventuale sovr.
    Rematore bil 6 6 4 4
    Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10
    pullover 2x15

    Curl manubri seduto 8 8 6 6
    Curl bil ez inverso 3xmax
    Last edited by Alessandro33; 09-03-2014, 21:21:02.
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #17
      16° MODELLO: (RICHIAMO PETTO)
      A) PETTO-BICIPITI
      Panca 30° bilanciere 8 6 6 4
      Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico
      Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x6+12
      croci cavi alti 3x12

      Curl bilanciere ez 8 6 6 4
      Curl manubrio scott 8 8 8
      Hammer corda cavo basso 2x12

      B) GAMBE-ADDOME
      Squat bilanciere 8 6 6 4
      Fron squat 10 8 6
      Leg press 10 8 8
      Leg extension 3x6+6+6
      Leg curl 10 10 8 8
      Calf MP ss Calf pressa 4x15+12
      Addome

      C) DORSO-TRICIPITI
      Stacco 4 4 3 2
      Trazioni prese varie 4x6/8 + eventuale sovraccarico
      Rematore bilanciere 8 6 6 4
      Pulley ss Lat machine dietro 3x8+10
      Pullover manubrio 2x15

      Spinte strette bilanciere panca piana 8 6 6 4
      Pushdown fune 10 8 8
      Dip fra panche 2xmax

      D) RICHIAMO PETTO-SPALLE
      Panca piana bilanciere 8 8 6 6
      Croci panca 30° 3x12
      Military 8 6 6 4
      Tirate al mento 8 8 6
      Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
      Scrollate bilanciere 3x12
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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