ricomincio...............dopo 4 anni

[alexguzz]

Da lunedi ho intenzione di riprendere ad allenarmi più seriamente possibile.
In questi anni ho fatto un pò di tutto, un pò di bici, corsa, nuoto pesi, niente. Diciamo che mi sono mantenuto parecchio tirato, vuoi anche per il mio passato di ciclista ma soprattutto perchè non mai smesso di mantenere un'alimentazione corretta. Ad oggi sono 76 kg per 1.81 come bf sarò intorno al 9-10% (ho addome bene in vista). Come obiettivo ho di mettere un pò di massa ma non molta, mi va bene mantenermi tonico.
Inizio con una full body da fare 2-3 volte a settimana, ve la posto, fatemi sapere se può andare bene.

A:
pressa piedi alti 4x8
trazioni al multipower 4x10 /alla sbarra 4xmax
dips 4xmax / spinte manubri p. incl 4x10
lento avanti in piedi 3x8
push down 3x10
curl manubri in piedi 3x10

B:
leg curl 12/10/8/6
panca declinata 4x8
pulley basso 4x8
alzate laterali 3x10
french press 3x8
curl bilancere in piedi 3x10

[Alessandro33]

Può andare, potresti fare anche un'unica full da fare 3 volte a week

[Marco the master]

Può andare, potresti fare anche un'unica full da fare 3 volte a week

Quoto...io mi sono trovato molto bene con una full unica eseguita con 2 giorni di riposo fra i wo

[Strange Days]

Ciao Alex, hai la possibilità di fare Stacco e Squat? Se si, io li inserirei (Squat al posto della Pressa, o se pensi di non poter dare il massimo per il momento usalo come riscaldamento alla pressa, Stacco invece del Leg Curl).

[alexguzz]

Ciao Alex, hai la possibilità di fare Stacco e Squat? Se si, io li inserirei (Squat al posto della Pressa, o se pensi di non poter dare il massimo per il momento usalo come riscaldamento alla pressa, Stacco invece del Leg Curl).

grazie ragazzi per gli interventi.
Lo Squat me la posso anche sentire di farlo, li stacchi sinceramente meno ma magari con poco peso posso anche provare.
Facendone una sola per 3 volte basta che prenda una delle 2 o ne serve una nuova modificata ? Se si, me la correggete ?

[Strange Days]

Ciao Alex, guarda, l'esperienza non ti manca. Magari prova a buttarne giù una da solo e poi la si corregge (tenendo conto che i multi-articolari sono gira e rigira quelli: Squat-Stacco-Panca-Trazioni-Military Press...e loro varianti). Non è che per forza devono esserci tutti nella full body, ma neanche tutti assenti.