Domanda forse idiota: squat vs squat bulgaro

[L'ascoltatore]

Ho eseguito qualche ricerca nel forum sperando di soddisfare la mia curiosita' ma non ho trovato nulla in merito, perciò pongo la mia stupida domanda qui.

Premetto che per le gambe uso ancora dei carichi ridicoli, ad ogni modo, oggi ho provato lo squat bulgaro, a corpo libero, sentendo comunque una sensazione di lavoro.

Mi chiedevo, caricando x kg con lo squat classico, quando dovrebbe essere il carico equivalente allenante per lo squat bulgaro (partendo sempre dal presupposto che sarà soggettivo)?

[Manx]

tu parti basso nel bulgaro...per aumentare fai sempre in tempo...è una domanda, la tua, che non ha risposta secondo me...

[L'ascoltatore]

Grazie Manx, ma quindi, per te, come base di partenza, potrei anche lasciar perdere lo squat classico e usare come esercizio fondamentale il bulgaro?

[Manx]

no...assolutamente no...! Tra i due c'è un abisso.

[madara]

semmai lascia stare quello bulgaro no quello classico

[Alessandro33]

E' vero che di varianti di squat ce ne sono tante, ma quello classico è l'unico, il migliore...vai con questo!

[L'ascoltatore]

E' che,intanto, a gambe sto messo malaccio (anche se non ho velleità da bb per quelle), e poi, come carico di gambe, sto messo male (in tutto ho 64kg) quindi cercavo soluzioni in tal senso. Posto che, per le gambe, non e' tanto il volume che mi interessa quanto l'esplosivita' di salto...

[Masna]

Se vuoi migliorare veramente, devi cercare il massimo reclutamento possibile.
Il massimo reclutamento lo ottieni nelle condizioni ottimali.
Quando perdi stabilità, perdi kg che potresti caricare, e di conseguenza sotto questo profilo l'esercizio perde efficacia.
Il pistol squat è un ottimo esercizio di per se', ma non bisogna accostarlo allo squat classico solo perchè condividono l'accovacciarsi e risalire.
Il pistol allena ANCHE, se non soprattutto, l'equilibrio, oltre che la forza, per cui va usato tendendo conto di questo.

Tutti gli esercizi monopodalici hanno queste caratteristiche, grosso modo.
Nel bulgaro appoggi la gamba su un supporto, ma c'è molta dispersione di forza.


In sostanza io non dico che "è meglio", in assoluto, lo squat classico, ma sicuramente è meglio nel tuo caso.
Se ti interessa migliorare in forza ed esplosività, devi migliorare nello squat classico.
Il fatto che tu per ora sia debole non deve scoraggiarti. Lascia stare le tabelle e non farti troppe pippe.
Impara con una tecnica impeccabile e allenati con buon senso, e i kg saliranno.

[santib]

sono d'accordo....... vai di squat classico.....per me per es. gli atri tipi di squat rappresentano un ripiego visto che non posso fare il back squat a causa di problemi di ernia discale........

inizia pian pianino......cura molto la tecnica e vedrai che ti darà soddisfazioni come ex