Impostazione allenamento

[lucapicchio]

Salve ragazzi,mi servirebbero dei consigli su come impostare al meglio il mio allenamento. Gioco a rugby a mi alleno sul campo il martedi\giovedi\venerdi più la partita la domenica. I restanti giorni li devo utilizzare in palestra e il mio programma ora è impostato così:

A) addominali\lombari\addominali\petto\trapezio\petto\trapezio\bicipiti
B)addominali\lombari\addominali\gambe\spalle\gambe\dorso\bicipiti

Lunedi A
Mercoledi B
Venerdi o sabato A

Ovviamente la settimana successiva Lunedi B Mercoledi A Venerdi B. Gli esercizi sono impostati da 3 serie per 8 ripetizioni con 75-80% del massimale,recupero 1 minuto e 20 tra le serie e 2 minuti tra gli esercizi. Vorrei qualche parere e qualche consiglio su come rendere al massimo.

[ilbandito]

allora:
a)dorso, spalle, petto ,addome
B)gambe,bicipiti, tricipiti, addome
farei cosi...3 esercizi per ogni parte muscolare...posta la tua tabella e poi se deve essere correttà verrà correttà! posta anche i tuoi dati!

[lucapicchio]

Sono alto 1,80 per 103 kg ho 22 anni.

quindi:

A) Rematore con un manubrio-Lat machine-Trazioni alla sbarra (dorso)
Arnold Press-Fly Laterali-Tirate al mento(spalle)
Panca Piana- Panca inclinata-Bench press con manubri su pp(petto)
Crunch fu fitball-lombari-Crunch turtle-Obliqui

B) Squat- Girata al petto in semiaccosciata- Stacchi da terra (gambe)
Concentration Curl- Hummers curls- Curl con bilanciere
Tricipiti alla torre- Estensioni dietro la testa- Tricipiti kickbacks su pp

Questi sono gli esercizi che sono abituato a fare e che posso fare con gli attrezzi che abbiamo in palestra. Non ci sono molte macchine,apparte la lat machine e la torre per i tricipiti.