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parere scheda multifrequenza

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    parere scheda multifrequenza

    ciao ragazzi,leggendo la discussione di socio e di marcopl in merito alla multifrequenza mi sono chiesto,perchè non provare? e ho preparato questa scheda,prendendo come modello quella di socio ma adattandola alle mie esigenze,questa è la cheda
    LUNEDI
    squat 4x6
    leg ext 3x10/12
    trazioni strette 4x6
    stacchi gt 3x10/12
    panca piana 4x6
    croci 3x10/12
    lento avanti 4x6
    alzate laterali 3x12

    MRCOLEDI
    stacchi 4x6
    trazioni 4x6
    lat machine 3x8
    leg curl 3x10/12
    panca piana 4x6
    p inclinata 3x8
    curl bilanciere 3x10

    VENERDI
    panca piana 4x6
    dip 3x8/10
    trazioni strette 4x6
    stacchi 4x6
    rematore bil 3x8
    frech press 3x8/10

    che ne pensate?...non ho messo i polpacci perchè,per via della genetica li ritengo avanti rispetto al resto,soprattutto rispetto alle gambe...i tempi di recupero sono di 1 e 30/2 minuti per gli esercizi pesanti in 4x6..e 1 minuto per gli altri esercizi....grazie delle risposte--

    #2
    Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi,leggendo la discussione di socio e di marcopl in merito alla multifrequenza mi sono chiesto,perchè non provare? e ho preparato questa scheda,prendendo come modello quella di socio ma adattandola alle mie esigenze,questa è la cheda
    LUNEDI
    squat 4x6
    leg ext 3x10/12
    trazioni strette 4x6
    stacchi gt 3x10/12
    panca piana 4x6
    croci 3x10/12
    lento avanti 4x6
    alzate laterali 3x12

    MRCOLEDI
    stacchi 4x6
    trazioni 4x6
    lat machine 3x8
    leg curl 3x10/12
    panca piana 4x6
    p inclinata 3x8
    curl bilanciere 3x10

    VENERDI
    panca piana 4x6
    dip 3x8/10
    trazioni strette 4x6
    stacchi 4x6
    rematore bil 3x8
    frech press 3x8/10

    che ne pensate?...non ho messo i polpacci perchè,per via della genetica li ritengo avanti rispetto al resto,soprattutto rispetto alle gambe...i tempi di recupero sono di 1 e 30/2 minuti per gli esercizi pesanti in 4x6..e 1 minuto per gli altri esercizi....grazie delle risposte--
    Sono 3 full......Io ti propongo queste...poi dimmi tu

    A
    Panca piana 5x6-8 2'-3'
    Squat 5x6-8 2'-3'
    Lento 5x6-8 2'-3'
    Rematore bil. 4x6-8 2'-3'
    Trazioni supine 3x6-8 2'-3'
    Leg curl in piedi 4x8-10 90''
    Curl bil. 5x6-8 90''-2'
    French press 90''
    Addome e polpacci a piacere

    B
    Panca inclinata bil. 5x6-8 2'-3'
    Stacco 4x4 2'-3'
    Front squat 5x6-8 2'-3'
    Tirate al petto 5x6-8 2'-3'
    Rematore t-bar 4x6-8 2'-3'
    Trazioni prone 3x6-8 2'-3'
    Leg curl sdraiato 4x8-10 90''
    Curl scott 5x6-8 90''
    Dip strette 5x6-8 90''-2'
    Addome e polpacci a piacere

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      #3
      imho troppa roba,meglio meno quantità ma più qualità
      il mio diario
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...16enne-neofita

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        #4
        ruggi questa volta ha ragione... quelle due AB, con il riscaldamento prima di ogni multiarticolare, durano 2 ore
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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          #5
          Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
          ruggi questa volta ha ragione... quelle due AB, con il riscaldamento prima di ogni multiarticolare, durano 2 ore
          grazie luigi,ahahah credo che ormai la mia fama su sto forum sia pessima e mi dispiace se anche tu la pensi male verso di me (peccato,proprio uno di quelli che stimavo x i fisico e interventi,accidenti a me),cmq consiglio di leggere questo articolo sulla qualità: http://www.bodyweb.com/threads/25587...-dei-progressi
          il mio diario
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...16enne-neofita

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            #6
            io non la penso male nei confronti di nessuno... sei giovane e alla tua età anche io ero esuberante per alcune cose, fin troppo... poi crescendo si capisce bene come rapportarsi al mondo
            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

            diario: ???? Road to the Evolution ????

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              #7
              comunque ragazzi,grazie dei consigli ma il progetto multifrequenza è fallito...

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