Si pensa già al nuovo periodo di forza, pareri su queste idee?

[Massy84]

buongiorno a tutti, a giorni si parte per 2 settimane di meritato riposo ma nel frattempo sto pianificando già la nuova fase di forza al rientro. Premesso che l'anno scorso ho già fatto una full body con multiarticolari e 5x5@10rm ottenendo discreti risultati, quest'anno volevo provare con i piramidali però ho dei dubbi dopo aver letto qualche articolo

la mia idea era di fare delle fullbody, 3 volte a settimana, 2 o 3 schede a rotazione con ex diversi (A-B-C, A-B-C o A-B-A, B-A-B), 1 esercizio multiarticolare per gruppo muscolare con 2/3min di recupero e per ognuno usare uno schema tipo "piramide larga" con riscaldamento specifico seguito da:
1 serie ad esaurimento@75%
1 serie ad esaurimento@80%
2 serie ad esaurimento@85%
1 serie ad esaurimento@70%

Farei 2 settimane iniziali con carichi più bassi tra 60 e 70%, 6 settimane come scritto sopra e per finire altre 3 settimane con carichi più alti per forza massima tra 80 e 95%.

Prima di tutto, cosa ne pensate? Secondo voi allenare appunto con delle fullbody di soli multiarticolari (esempio panca + squat + trazioni + lento) in multifrequenza (tutti i gruppi muscolari 3 volte alla settimana) in questo modo può essere un valido allenamento per la forza?

[Alessandro33]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

[Massy84]

scusa ma personalmente non mi ispira proprio per nulla un allenamento come quello segnato in quel 3d per la forza...potrà anche essere efficacie ma l'allenamento deve in primis piacermi

[El Contusiòn]

puoi anche fare l'allenamento che vuoi ma non dire che è per la forza..scrivi allenamento senza specificare nulla

[Massy84]

primo: non vedo il motivo di rispondere in questo modo, non vuoi darmi consigli? non scrivere allora
secondo: non ho bisogno di consigli sugli esercizi delle schede, so scegliermi i multiarticolari giusti, volevo dei pareri sulla metodologia di allenamento.

[Altair1981]

Perchè scegli di lavorare a cedimento per la forza? E' un controsenso...

[Massy84]

non so che dirvi ragazzi, finchè trovo articoli dove si parla in modo positivo di un allenamento fatto in questo modo gli do la stessa "validità" ad esempio del 5*5@10rm che mi era stato consigliato l'anno scorso

ps. cmq non ho scritto cedimento vero e proprio ma esaurimento cioè tutte le reps che riesco a fare mantenendo però la tecnica corretta e fluente

[El Contusiòn]

primo: non vedo il motivo di rispondere in questo modo, non vuoi darmi consigli? non scrivere allora
secondo: non ho bisogno di consigli sugli esercizi delle schede, so scegliermi i multiarticolari giusti, volevo dei pareri sulla metodologia di allenamento.

a parte che un utente ti ha scritto e tu gli hai risposto che l'allenamento non ti piace...ma poi scusa vuoi i consigli per farti dire "come è bella la tua scheda, come sei bravo?" puo anche andare come allenamento, ma con la forza non c'entra un fico secco..alleni altre caratteristiche

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secondo: non ho bisogno di consigli sugli esercizi delle schede, so scegliermi i multiarticolari giusti, volevo dei pareri sulla metodologia di allenamento.

è una metodologia che non alleni le componenti che sviluppano le caratteristiche della forza massimale. Lavori a %dell'1rm troppo basse non stimolando il reclutamento spaziale delle fibre motorie, non indichi i tempi di recupero per cui ciò che hai scritto vuol dire tutto e non vuol dire nulla, lavori ad esaurimento friggendo il snc, non è specificata neanche la velocità di contrazione della fase concentrica..il discorso è che o fai un altro tipo di lavoro o se vuoi aumentare i massimali devi cestinare ciò che hai scritto

[Massy84]

io davvero non capisco il modo di rispondere su questo forum...se rispetto a voi sono niubbo, dovreste spiegarmi perchè secondo voi sbaglio non dire "leggi qua, è sbagliato, non va bene"

oltretutto imho non hai letto bene neanche il primo post, lo riassumo:

fullbody 3 volte a settimana
1 esercizio multiarticolare per gruppo muscolare
2/3min di recupero
schema tipo "piramide larga" con riscaldamento specifico seguito da:
1 serie ad esaurimento@75%
1 serie ad esaurimento@80%
2 serie ad esaurimento@85%
1 serie ad esaurimento@70%

Primo periodo: 2 settimane con carichi più bassi tra 60 e 70%
Secondo periodo: 6 settimane come scritto sopra (tra 70 e 85%)
Terzo periodo: 3 settimane con carichi più alti per forza massima tra 80 e 95%.

mi pare sia di aver indicato i tempi di recupero, sia di aver spiegato cosa intendo per "esaurimento" [non cedimento] e di aver scritto che per stimolare la forza massima vorrei fare reps con carichi tra l'80 e il 95% del massimale...

[El Contusiòn]

non spieghi ne i modi ne come intendi lavorare con carichi compresi tra l'80 e il 95%...tu hai solo postato uno progressio di lavoro che non è nient'altro che un piramidale classico piu una serie al 70% in cui rialzi il volume. nulla di piu. e pensi di fare forza..come? e ripeto che consigli chiedevi scusa? avevi solo bisogno di sentirti apprezzato?

[Caredds]

io davvero non capisco il modo di rispondere su questo forum...se rispetto a voi sono niubbo, dovreste spiegarmi perchè secondo voi sbaglio non dire "leggi qua, è sbagliato, non va bene"

Ciao, ho letto il thread già da un po ma commento solo ora, hai ragione i modi dell'utente sopra sono molto sgarbati comunque ha ragione sulla qualità dell'allenamento. Se posso darti un consiglio leggi questo 3d in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Ciao, Ale

[Massy84]

non spieghi ne i modi ne come intendi lavorare con carichi compresi tra l'80 e il 95%...tu hai solo postato uno progressio di lavoro che non è nient'altro che un piramidale classico piu una serie al 70% in cui rialzi il volume. nulla di piu. e pensi di fare forza..come? e ripeto che consigli chiedevi scusa? avevi solo bisogno di sentirti apprezzato?

primo, non ci conosciamo di persona quindi evita di allargarti troppo, secondo, tutta quest'arroganza è la solita sindrome da forum? sarei proprio curioso di vedere sti comportamenti dal vivo...cmq no problem, consigli da te non ne voglio. Bye

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Ciao, ho letto il thread già da un po ma commento solo ora, hai ragione i modi dell'utente sopra sono molto sgarbati comunque ha ragione sulla qualità dell'allenamento. Se posso darti un consiglio leggi questo 3d in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Ciao, Ale

ti ringrazio per il link, darò un occhio anche lì e vediamo dove sbaglierei con un allenamento come quello postato da me.

ciao!

[Alessandro33]

Ragazzi calma, non è il caso di andare OT, rimaniamo in tema e cerchiamo di rispondere a quello che l'utente chiede...