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Nuova scheda massa..volume o intensità?

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    Nuova scheda massa..volume o intensità?

    ciao ragazzi, come prima cosa volevo chiedervi cosa ne pensate dell'intensità e del volume in massa? mi spiego meglio:
    so che sono aspetti differenti, che tutti e due possono funzionare se ciclizzati, che su qualcuno funziona meglio uno o l'altro, quindi so che tutto è relativo, ma in termini teorici, si può individuare quale sarebbe il migliore sulla carta?..detto questo, vengo da una scheda massa durata tre settimane, 3 split, presa dal treadh dell'utente 4FITMAN e poi riadattata con piccole modifiche, a me stesso..
    adesso ho buttato giù questo modello da seguire..che ne dite??




    A
    panca piana 4x6 120''
    panca inclinata 30° manubri 3x8/10 1'45''
    croci panca piana 4x12 60"
    panca stretta 6x4 90"
    french press 3x8 90"
    kickback 4x12 60''

    B
    squat 5x4-4-6-6-8 120''
    affondi 2x8 90"
    leg ext 3x8+8+8 stripping+3x10+10+10 stripping
    leg curl 4x6 90''
    calf 3x6+3x15 45''
    +addome

    C
    stacchi doppie o singole a salire 120''
    trazioni p prona 4xmax+sc 90''
    rem bilanciere 4x6 1'45''
    pulley o 3x12 60'' oppure 3x10+10+10 stripping
    curl bilanciere 4x8 90"
    curl manubri seduto 3x10 90''
    spider curl 3x12 60''

    D
    lento manubri 4x6 120''
    tirate al mento 3x8 90''
    alzate laterali ss alzate frontali 3x12+12 60''
    alz 90 3x10 75''
    scrollate bilanciere 4x6+3x15 45''
    addome

    che ne pensate??
    Last edited by The king of world; 02-06-2011, 14:15:47.

    #2
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