Ha senso questa scheda?

[sebix]

La fa un ragazzo che conosco e mi sembra carina ma chiedo per sicurezza è 1 A1 B1 A2 B2

A1

Leg Press 4x8
Leg Extension 2x12
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi 2x12
Panca presa stretta 4x8
push down 2x12


B1

Stacco a gambe tese 4x8
Leg Curl 2x12
Rematore bilancere 4x8
Lat avanti 3x8
Pull down braccia tese 2x12
Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali 2x12
Curl Bilancere 4x8
Manubri alternati 2x12

A2

Leg press 1 gamba 4x8
Leg ext Pause top 2x12
Panca Piana 4x6
Croci Cavi 2x12
French press 4x8
Push down 2x12

B2

Stacchi a gambe tese 4x8
Polpacci alla pressa 3x8
Trazioni supine 4x6
Pull down braccia tese 2x12
Lento avanti 4x8
Alzate frontali 2x12
Curl manubri 4x8
Manubri alternati 2x12


Prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12...ditemi cosa ne pensate

[Technoboy86]

in una delle sedute A farei squat ed in una delle B stacco classico.
le spalle in B1 mi sembrano fuori posto, le fare negli A
cambierei qualche altro esercizio creando una maggiore differenza pesante-leggero tra A1-A2 e B1-B2
comunque l'idea generale di multifrequenza variando gli esercizi c'è

[sebix]

Aveva dimenticato di passarmi le spalle pure per B2 ora le inserisco xD...Cmq credo che le spalle siano nel giorno B così da poter caricare di più dato che gia in a con panca piana e inclinata escono appesantite...no? xD


Per rimarcare la differenza della pesantezza cosa cambieresti?

[Technoboy86]

così facendo andresti ad allenare le spalle 4 volte a settimana (2 volte direttamente + 2 indirettamente), e comunque sempre il giorno dopo petto e tricipiti, sicuramente non spingeresti di più e avresti problemi di recupero

pesante/leggero:

panca/panca inclinata
lento avanti/alzate laterali
squat/leg press
stacco/stacco GT
per il dorso concentrarsi più su sulle trazioni in una seduta e sul rematore nell'altra (quella senza stacco pesante)

[sebix]

Il fondamentale di panca volevo tenerlo per migliorare tecnica e aumentare i carichi e cambiare i fondamentali...Cmq lo squat non potrei farlo per mancanza di rac...potrei fare solo al multi e preferisco la pressa a questo punto...

A1

Leg Press 4x8
Leg Extension 2x12
Panca Piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci cavi 2x12
Lento avanti bilancere 4x8
Alzate frontali 2x12
French Press 4x8
push down 2x12


B1

Stacco a gambe tese 4x8
Leg Curl 2x12
Trazioni supine 4x6
Lat avanti 3x8
Pull down braccia tese 2x12
Alzate 90°
Curl Bilancere 4x8
Manubri alternati 2x12

A2

Leg press 1 gamba 4x8
Leg ext Pause top 2x12
Panca Piana 4x6
Croci Cavi 2x12
Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali 2x12
Panca presa stretta 4x8
Push down 2x12

B2

Stacchi da terra 4x4
Polpacci alla pressa 3x8
Rematore Bilancere 4x8
Pull down braccia tese 2x12
Alzate 90°
Curl manubri 4x8
Manubri alternati 2x12



Ho cambiato delle cose secondo quello che hai detto...che ve ne sembra?

[raimbow]

polpacci in 3x8?poi hai più volume di petto che gambe mha

[sebix]

up

[raimbow]

buttati in abc o abcd cosi la multi non mi piace