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inizio il mio diario - ma non so da dove iniziare!Diario di Carrarmat

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    inizio il mio diario - ma non so da dove iniziare!Diario di Carrarmat

    Ragazzi inizio qui il mio primo diario.

    Ho guardato molti post e molte diete ma sebbene abbia letto molto mi sono confuso.

    Metto i miei dati.

    altezza 188cm - peso 104 kg.

    Vorrei fare una dieta low carbo una metabolica,ho visto che funziona su di me,con la atkins provata per un periodo di circa due mesi,ho perso piu di 12 kg. ne pesavo 112.

    Ora sono preoccupato pian piano sto riprendendo peso.

    Mi piaceva il regime low carb,andavo pochissimo al bagno e mi sentivo l'addome piatto.

    Ora lo sento di nuovo gonfio e la cosa mi infastidisce molto.

    Spero che possiate aiutarmi,naturalmente accetto ogni tipo di consiglio,dalla routine muscolare alla dieta.

    Mi sono sempre allenato con i pesi,raggiungendo picchi di forza notevole e alzando pesi considerevoli,senza mai dimagrire.

    Grazie a tutti

    ---------- Post added 28-03-2011 at 19:11:13 ---------- Previous post was 27-03-2011 at 22:08:34 ----------

    ragazzi chi mi puo dare una mano per iniziare??Mi piacerebbe discutere con chi è piu esperto perchè ho visto piu di un diario sul forum,ma invece che farmi un idea
    ne ho capito ancora meno!

    Grazie a tutti per l'attenzione

    #2
    nessuno mi sa dare un consiglio?

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      #3
      primo mesociclo 5 settimane



      Lat machine con impugnatura inversa

      6-9 rip

      Risc. 45kg.serie 55/65/75/80 kg.
      Risc. 45kg.serie 55/70/80/85 kg.
      Risc. 45kg.serie 55/70/80/85 kg.
      Risc. 45kg.serie 55/70/80/85 kg.

      A1 Bench press

      Risc. 50/kg.serie 72/82/92/97 kg.bilanciere 12 kg.
      Risc. 50/kg.serie 72/82/92/97 kg.bilanciere 12 kg.
      Risc. 50/kg.serie 72/82/92/97 kg.bilanciere 12 kg.
      Risc. 50/kg.serie 72/82/92/no kg.bilanciere 12 kg.

      6rip


      Pulley basso

      9rip

      Risc. 40kg.serie 45/50/55 kg.
      Risc. 40kg.serie 45/50/55 kg.
      Risc. 40kg.serie 45/50/55 kg.
      Risc. 40kg.serie 45/50/55 kg.


      B1 Croci con 2 manubri, su panca inclinata a 20-30°

      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22 kg
      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22 kg
      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22 kg
      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22 kg


      Lento con 2 manubri

      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22/24/26 kg
      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22/24/26 kg
      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22/24/28 kg
      Risc. Manubri 18 kg.serie 3serie 20/22/24/24 kg

      A Alzate a 90° con 2
      manubri da seduto

      Risc. 12 kg.serie 4serie 14/16/18/18 kg
      Risc. 12 kg.serie 4serie 14/16/18/18 kg
      Risc. 12 kg.serie 4serie 14/16/18/18 kg
      Risc. 12 kg.serie 4serie 14/16/18/18 kg


      Alzate laterali

      Risc. 10 kg. 3 serie 12 kg.

      Row machine tecnogym


      Risc. 40 kg.serie 3 serie 60/70/80 kg
      Risc. 40 kg.serie 3 serie 60/70/80 kg
      Risc. 40 kg.serie 3 serie 70/80/90 kg
      Risc. 40 kg.serie 3 serie 70/80/90 kg

      tricipiti alla poliercolina con fune

      Risc. 25/kg. 4serie 30/35/40/45 kg.
      Risc. 25/kg. 4serie 30/35/40/45 kg.
      Risc. 25/kg. 4serie 30/35/40/45 kg.
      Risc. 25/kg. 4serie 30/35/40/45 kg.


      Bicipiti con 2 manubri, seduto su una panca inclinata a circa 60°

      Risc. 12 kg. 4serie 14/16/18/18 kg
      Risc. 12 kg. 4serie 14/16/18/18 kg
      Risc. 12 kg. 4serie 14/16/18/18 kg
      Risc. 12 kg. 4serie 14/16/18/18 kg


      Estensioni tricipiti con un
      manubrio (SOLO IL BRACCIO SINISTRO)

      Risc. 16/kg.serie 3 serie 18/20/22 kg.
      Risc. 16/kg.serie 3 serie 18/20/22 kg.
      Risc. 16/kg.serie 3 serie 18/20/22 kg.
      Risc. 16/kg.serie 3 serie 18/20/22 kg.

      Curl concentrato (SOLO IL BRACCIO SINISTRO)

      3 serie 12/14/14 kg
      3 serie 12/14/14 kg
      3 serie 12/14/14 kg
      3 serie 12/14/14 kg


      Pressa

      Risc. 80/kg.serie 4serie 120/160/180/180 kg.
      Risc. 80/kg.serie 4serie 120/160/200/200 kg.
      Risc. 80/kg.serie 4serie 120/160/200/200 kg.
      Risc. 80/kg.serie 4serie 120/160/200/240 kg.

      Leg Curl

      Risc. 35 kg.serie 4serie 40/45/50/55 kg
      Risc. 35 kg.serie 4serie 40/45/50/55 kg
      Risc. 35 kg.serie 4serie 40/45/50/55 kg
      Risc. 35 kg.serie 4serie 40/45/50/55 kg


      Risc. 40/kg.serie 4serie 55/70/80 kg.
      Risc. 40/kg.serie 4serie 55/70/80 kg.
      Risc. 40/kg.serie 4serie 55/70/80 kg.
      Risc. 40/kg.serie 4serie 55/70/80 kg.

      Adduttor machine

      Risc. 25 kg.serie 3 serie 30/35/40 kg
      Risc. 25 kg.serie 3 serie 30/35/40 kg
      Risc. 25 kg.serie 3 serie 30/35/40 kg
      Risc. 25 kg.serie 3 serie 30/35/40 kg

      Calf Bilanciere

      Risc. 40/kg. 3 serie 60/80/90 kg.
      Risc. 40/kg. 3 serie 60/80/100 kg.
      Risc. 40/kg. 3 serie 60/80/100 kg.
      Risc. 40/kg. 3 serie 60/80/90 kg.


      Calf alla pressa

      3 serie 120/140/160 kg
      3 serie 120/140/160 kg
      3 serie 120/140/160 kg
      3 serie 120/140/160 kg

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