Allenamento old style, o meglio full body style ( anni '70) !

[slim82]

Qualche giorno fa parlavo con mio zio, il quale ha praticato bb per molti anni, e mi diceva che lui ha iniziato negli anni '70 e che in quel periodo ogni distretto muscolare veniva allenato direttamente 3 volte a settimana...Ci si allenava in fullbody, ma non si trattava delle full odierne, con 1-2 serie ad esercizio, bensì di tabelle molto più voluminose, composte prevalentemente da esercizi multiarticolari e qualcuno di isolamento e con un minimo di 6-8 set a muscolo...Naturalmente si variavano gli esercizi di seduta in seduta e anche gli schemi di allenamento...In generale si alternavano full pesanti e leggere oppure full pesante full leggera e full media...e si cresceva lo stesso e come se si cresceva...e non parlo di bb pro, ma di semplici amatori, tra i quali rientrava mio zio...Quello che mi chiedo io è: perchè oggi si pensa che allenando uno stesso muscolo (direttamente) più volte a settimana ci si sovralleni? Oggi noto che c'è quasi un'avversione nei confronti delle full se si tratta di bb intermedi o avanzati, avversione, a mio modo di vedere esagerata...Io credo che l'unico svantaggio delle full body sia che ti portino via troppo tempo....Voi che ne pensate? Io sono del parere che queste tabelle, se organizzate decentemente, possano dare risultati apprezzabili..

[Manx]

Dipende come la fai la full body, dipende se sono tre sessioni pesanti, o due pesanti e una leggera ecc.... Anche io alleno dei muscoli due volte a settimana (intendo direttamente), ma con metodo e sono in grado di reggere il tutto. Va da sé che dagli anni 60 e 80 allenarsi in ful body 4-5 volte a settimana e spesso anche in bi-giornaliera per il bber agonista era la prassi.

[slim82]

Dipende come la fai la full body, dipende se sono tre sessioni pesanti, o due pesanti e una leggera ecc.... Anche io alleno dei muscoli due volte a settimana (intendo direttamente), ma con metodo e sono in grado di reggere il tutto. Va da sé che dagli anni 60 e 80 allenarsi in ful body 4-5 volte a settimana e spesso anche in bi-giornaliera per il bber agonista era la prassi.

Infatti, io sono del parere che se la organizzi bene è il top e tra l'altro puoi pure permetterti di saltare qualche allenamento perchè comunque hai già allenato l'intero corpo due volte...Come hai detto tu, l'ideale sarebbe alternare una full pesante e una leggera, meglio ancora una pesante, una leggera e una media, variando quindi gli esercizi ad ogni seduta (che so in una fai panca con bilanciere, in un'altra panca manubri, in un'altra panca inclinata ecc ecc)..

[Manx]

in ogni caso menez diceva in un post di tempo fa che la full body è meno ipertrofica rispetto ad una sessione unica, e forse ha ragione. Magari meglio fare una mono e inserire qui e là dei richiami pesanti (sempre in ottica BB parlo).

[slim82]

No vabbè di ipertrofica è ipertrofica, così come la split...Lo dimostra appunto il fatto che ci si è allenati in questo modo per decenni e con risultati di tutto rispetto...IL problema sai qual è? Che per fare massa con una full, devi renderla voluminosa e ciò, come ho detto prima, può far perdere tempo...

[santib]

sono d'accordo sulla necessità di tempo per fare una full body come dici tu slim

[menez]

ritengo che la split sia più ipertrofica in quanto l'ipertrofia è anche il frutto di un lavoro mirato e voluminoso su un solo distretto muscolare sollecitato da più angoli, quindi svariati esercizi.

[slim82]

ritengo che la split sia più ipertrofica in quanto l'ipertrofia è anche il frutto di un lavoro mirato e voluminoso su un solo distretto muscolare sollecitato da più angoli, quindi svariati esercizi.

Su questo non ci piove...Quello che però voglio dire io è che un muscolo puoi colpilrlo da più angolazioni e stimolarlo diversamente anche in full...Ad esempio su 2 fullbody settimanali in una fai panca con bilanciere e panca inclinata con manubri, in un'altra dip e croci su declinata...Hai variato lo stimolo e colpito il muscolo da angoli differenti...L'unico discrimine sta nel fatto che nella split ti distruggi in un'unica seduta, mentre nelle full e in generale nella multifrequenza la fatica è cumulativa...In conclusione credo che sia split che full possano dare ottimi risultati...Si tratta solo di capire cosa si addice di più a noi e soprattutto quanto tempo abbiamo per allenarci !

[Claudio M]

riporto il caso di un ragazzo in palestra che faceva 3 full a settimana belle lunghe dalle 7 alle 15 serie x muscolo....3 ore d'allenamento, aveva un fisico eccezionale e anche i carichi erano di rilievo, per niente al mondo mi sarei allenato così

[luca_skizzato91!]

Claudio, alla fine quello che conta è avere risultati.

[Talimere]

dico la mia da inesperto quale sono:
io credo che ci si debba divertire nell'allenarsi ed essere entusiasti del proprio schema di lavoro...se hai voglia e ti piace il modo in cui ti stai allenando, ogni volta riesci a dare il massimo e ad ottenere ottimo risultati...
ancor più, penso che per uno che sta appena iniziando risulti difficile ( se non impossibile ) sfinire il muscolo in una sola sessione; non ha i mezzi per farlo ( concentrazione nervosa, carichi pesanti, destrezza con i pesi, conoscenza di svariati esercizi... ) nè tanto meno la voglia ( almeno parlo per me )...
l'unica cosa da fare, sembrerà una frase fatta, è provare su se stessi le varie soluzioni !
Magari per una persona X allenarsi in monofrequenza è sottoallenante, per una persona Y invece allenarsi in multifrequenza potrebbe essere sovrallenante...
insomma, per me il trucco è provare tutto e poi scegliere ( magari anche dopo anni di esperienza ) la propria tipologia di allenamento....fatto questo, si può considerare quella come la base di allenamento per il resto della vita e "invetare" continuamente nuove versioni per variare gli stimoli

[slim82]

Un neofita deve allenarsi in full...Deve per il semplice fatto che necessita di imparare la tecnica degli esercizi fondamentali...e a tal fine è occorre ripetere le alzate almeno 2 volte a settimana...Comunque tornando al punto principale, il discorso è questo: la split è decisamente più semplice da organizzare e anche da gestire, la full invece no...Esempi ottimi di fullbody sono (a mio giudizio): A - Spinta pesante, trazione lattacida; B Trazione pesante, spinta lattacida....oppure A fondamentali pesanti B complementari lattacidi...insomma le alternative sono davvero tante....