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Squat 'per la parte superiore del corpo'

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    Squat 'per la parte superiore del corpo'

    Voglio parlare di alcuni esercizi per il tronco, o meglio per i muscoli di spinta e trazione del tronco.
    Quale potrebbe definirsi il vero 'squat per la parte superiore del corpo'?
    Il chest dip alle parallele, i piegamenti sulle braccia con sovraccarico oppure il pullover PESANTE con gomiti a 90°?
    A favore chest dip c'è il coinvolgimento del piccolo pettorale, la sinergia nell'abduzione dell'omero tra pettorali e dorsali, la sinergia tra bicipiti (all'inizio del movimento) e tricipiti, la contrazione delle fibre più mediali del deltoide.
    A favore dei piegamenti c'è uno stress non da poco per tutta la catena estensoria, per il dentato anteriore, per i dorsali che 'sostengono' la spalla nel movimento di spinta.
    A favore del pullover c'è una sinergia tra muscoli di spinta e trazione che altrove non si trova, il coinvolgimento del tricipite, dei muscoli respiratori, del retto addominale.
    Che ne dite?
    Forse farò una ricerca con elettromiografia, ma è ancora un'ipotesi, peraltro non molto remota ma neanche troppo prossima.

    #2
    Fai la verticale ... ti fai appoggiare un bilancere carico sulle piante dei piedi e poi ti pieghi sulle braccia

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      #3
      Pullover
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        #4
        Il mitico Vince Gironda sosteneva che le flessioni alle parallele sono lo squat per la parte superiore del corpo!
        Enrico e stop!

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          #5
          bel dilemma tra il pullover e i dip.
          IO forse andrei con i dip

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            #6
            Io DIP.

            max_power
            Max_power, The Sicilian Rock

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              #7
              pullover + dip
              I'm a Natural Heavy-Duty Boy :cool:

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                #8
                anzi...

                pullover pesante in superserie con le parallele...

                distruzione totale.
                I'm a Natural Heavy-Duty Boy :cool:

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                  #9
                  e delle trazioni che dite?

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                    #10
                    Originally posted by * * P o w e r * *
                    anzi...

                    pullover pesante in superserie con le parallele...

                    distruzione totale.
                    Secondo me è meglio pullover più trazioni inverse. Non so se riesci a fare bene le parallele con i tricipiti già distrutti dal p.o.


                    Ciao!

                    multipower

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                      #11
                      parallele (o DIP, che dir si voglia...)
                      Living or dying we all feed the fire

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