salve ragazzi, secondo voi quella che scriverò a seguire, che tipo di scheda è?
Giorno Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
LUNEDI CORSA 5 MIN 0
LUNEDI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X20 40
LUNEDI TWIST CON BASTONE 3X30 30
LUNEDI APERTURE PANCA PIANA 3 X 10 60
LUNEDI DISTENSIONI PANCA PIANA 5x 8-6-4-6-8 90
LUNEDI PULLEY 3 X 10 60
LUNEDI REMATORE CON BILANCERE 5x 8-6-4-6-8 90
MERCOLEDI IPEREXTENSION 3 X 10 60
MERCOLEDI CURL CON MANUBRI SEDUTI 3 X 10 60
MERCOLEDI CURL CON BILANCIERE A Z 5x 8-6-4-6-8 90
MERCOLEDI DISTENSIONI ALLE LAT MACHINE 3 X 10 60
MERCOLEDI DISTENSIONI CON BILANCIARE PANCA PIANA 5x 8-6-4-6-8 90
VENERDI CORSA 5 MIN 0
VENERDI TWIST IN PIEDI CON MANUBRI 3X30 30
VENERDI ALZATE GAMBE DA TERRA 3 X 20 40
VENERDI APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 3 X 10 60
VENERDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 5x 8-6-4-6-8 90
VENERDI LEG PRESS ORIZZONTALE 3 X 10 60
VENERDI SQUAT CON BILANCIERE 5x 8-6-4-6-8 90
Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana. 3x10 indica 3 serie per 10 ripetizioni (30 colpi totali) da eseguire con carichi 65% del massimale. 5 x 8-6-4-6-8 indica 5 serie per 8-6-4-6-8 ripetizioni (32 colpi totali) da eseguire con carichi crescenti, eseguire 8 colpi con 75% massimale, 6 colpi con 80% del massimale, 4 colpi con 85% del massimale e poi nuovamente 80% e 75%.. Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi) * Per categoria intermedi intendo persone che si allenano da 1 a 3 anni
grazie, spero che mi diate una risposta, saluti
Giorno Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
LUNEDI CORSA 5 MIN 0
LUNEDI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X20 40
LUNEDI TWIST CON BASTONE 3X30 30
LUNEDI APERTURE PANCA PIANA 3 X 10 60
LUNEDI DISTENSIONI PANCA PIANA 5x 8-6-4-6-8 90
LUNEDI PULLEY 3 X 10 60
LUNEDI REMATORE CON BILANCERE 5x 8-6-4-6-8 90
MERCOLEDI IPEREXTENSION 3 X 10 60
MERCOLEDI CURL CON MANUBRI SEDUTI 3 X 10 60
MERCOLEDI CURL CON BILANCIERE A Z 5x 8-6-4-6-8 90
MERCOLEDI DISTENSIONI ALLE LAT MACHINE 3 X 10 60
MERCOLEDI DISTENSIONI CON BILANCIARE PANCA PIANA 5x 8-6-4-6-8 90
VENERDI CORSA 5 MIN 0
VENERDI TWIST IN PIEDI CON MANUBRI 3X30 30
VENERDI ALZATE GAMBE DA TERRA 3 X 20 40
VENERDI APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 3 X 10 60
VENERDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 5x 8-6-4-6-8 90
VENERDI LEG PRESS ORIZZONTALE 3 X 10 60
VENERDI SQUAT CON BILANCIERE 5x 8-6-4-6-8 90
Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana. 3x10 indica 3 serie per 10 ripetizioni (30 colpi totali) da eseguire con carichi 65% del massimale. 5 x 8-6-4-6-8 indica 5 serie per 8-6-4-6-8 ripetizioni (32 colpi totali) da eseguire con carichi crescenti, eseguire 8 colpi con 75% massimale, 6 colpi con 80% del massimale, 4 colpi con 85% del massimale e poi nuovamente 80% e 75%.. Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi) * Per categoria intermedi intendo persone che si allenano da 1 a 3 anni
grazie, spero che mi diate una risposta, saluti
Commenta